Triathlon Longo de Jurerê - Relato

Olá!

Participei neste domingo do Triathlon Longo de Jurerê, 3ª. Etapa do Campeonato Catarinense, distâncias de 1,8km de natação, 54 de ciclismo e 13km de corrida.
Muitos amigos da ABTRI participaram desta prova, mostrando que Blumenau esta sendo bem representada na modalidade.
Encontrei também o pessoal da Sprint que participou em peso da prova com ótimos resultados.

“O fogo arde enquanto houver a madeira”, essa foi a frase que encontrei num biscoito da sorte, durante o jantar na noite anterior a prova, este seria meu “mantra” durante a competição.

Contrariando todas as retrospectivas, não fiquei absurdamente ansioso antes da prova, nem sequer senti a já tradicional “dor de barriga” pré-competição.

Fui meio “desencanado” para esta prova, treinei bastante, com muito foco na natação, meu ponto fraco.
Para essa prova meu plano no era bastante simples, mas difícil de executar na prática:

- Usar a cabeça, (de preferência a favor).

Chegamos cedo ao local da largada, fui um dos primeiros a fazer o check-in, e logo depois fui dar umas braçadas para sentir o mar, que estava com boa temperatura, mas com forte correnteza e meio “marolado”.

Natação:

Larguei e nadei o mais a direita possível, braçadas ritmadas, sem fazer muita força, respirando com calma, enfrentei problemas com a navegação, mas fui sem maiores problemas até a primeira boia, a corrente era forte sentido direita-esquerda, como fui bem pela direita, não tive que ficar brigando muito com essa corrente.

O percurso até a segunda boia foi rápido, com ajuda da corrente, o problema foi da segunda boia até a praia, fui arrastado em direção ao canto esquerdo e fui o atleta que saiu mais próximo as pedras nas duas passagens.

Mesmo assim, considerei minha melhor natação em prova, fiquei com o pescoço um pouco dolorido, por causa das marolas e da dificuldade em enxergar as boias.

Transição rápida para o ciclismo, me sentindo muito bem.

Ciclismo:

Essa é minha praia. Sai forte e imediatamente comecei a passar muita gente. O trajeto era variado, asfalto bom, asfalto ruim, lajotas...muito vento. Ou seja, complicado para todos.
Fiz uma boa perna de ciclismo, mantendo um bom ritmo contra o vento e socando a bota a favor, aproveitando o embalo gerado por essa força da natureza.
Incrível como muitos atletas não aproveitam o vento em seu favor, é só “embalar” que o vento faz o resto.

Durante a pedalada, mantive a cabeça no lugar para não forçar além da conta, coisa que fiz na maioria das outras provas. Desta vez estava determinado a fazer a coisa certa.
Iria poupar as pernas para a corrida que se aproximava, então consegui dominar aquele ímpeto que me faz querer disputar posições com os atletas que por ventura me ultrapassavam no ciclismo.

Levei para hidratação um aero-drink cheio de acelerade, que com a trepidação da bike nas lajotas era espirrado constantemente no meu rosto e peito. Perdi outra garrafinha logo na segunda volta de bike, ele foi “ejetada” do suporte traseiro ao passar em um buraco, acho que entrou em órbita ontem por volta das 11:00.
Consumi 2 gel durante essa etapa, e me sentia bem hidratado.

Transição rápida para a corrida, me sentindo muito bem.

Corrida:

Comecei correndo fácil, estava bom demais, minha preocupação era não forçar muito, olhei o garmin e estava a 04:30/km, opa! - Baixa a bola.
Minha meta era fazer 05:00/km na média. Primeira volta completada, dentro do estabelecido, incluindo uma parada para necessidades fisiológicas número 1.
Não existe nada pior do que correr com vontade de fazer xixi.

Segunda volta, comecei a sentir as pernas, o fôlego estava ok, mas senti as pernas pesadas, dei uma aceleradinha até o posto de hidratação, peguei uma água e caminhei por uns 30 segundos. Santo remédio.
Usei essa técnica no Atacama e deu muito certo, pesquisas mostram que uma simples caminhada de alguns segundos, de alguma forma reprogramam sua musculatura para um esforço mais intenso a seguir, postergando o processo de fadiga muscular que já esta em andamento.
Lógico que se seu objetivo for fazer um tempo excelente não vai usar deste artifício, mas no meu caso o importante era ficar nos meus 05:00/km.

Na terceira volta, forcei um pouco mais, e conclui a prova dentro dos meus planos, cansado mais feliz por saber que ainda tinha combustível no tanque.

O fogo manteve-se acesso.

Não pude esperar pela divulgação dos resultados, deve ser sair no site esta semana.
Obrigado a todos que me incentivaram e torceram por mim, vocês não tem noção como ajuda aquele “Vai Marcelo”, durante a corrida.

Obrigado a minha querida esposa Juliana, que mais uma vez foi meu indispensável STAFF durante a prova, e convive diariamente com essa historia de treinos e provas, sempre incentivando e contribuindo com minha evolução.

Parabéns a todos que participaram desta prova, obrigado pela companhia e incentivos, meus amigos, Ricardo, Gerson, Décio, Waldemaro, André, Andrigo, Pimentel, Astério, Mauricio, Léo, Everton, Yan, Paulinho e toda a turma de Sprint.

Parabéns também a FETRISC, pela ótima organização desta competição.

Até a próxima.

Abraço.

Copa Brasil de Short Triathlon

Olá,

Tivemos uma competição essa semana! Copa Brasil de Short Triathlon, prova com chancela da Confederação Brasileira e muito bem organizada pela FETRISC.

Abaixo vou descrever minhas impressões dessa prova, antes segue o resumo dos treinos da semana:

Segunda: OFF.

Terça – Natação – Treino de condicionamento, forte.
A noite MTB no anel viário norte, 20km, muita gente caminhando, difícil manter um ritmo, transito caótico.

Quarta – Natação – Treino de velocidade.
A noite corrida, treino intervalado. 7 x 400 metros, 03:30 a 03:45/km, 7 x 400 trote.

Quinta – OFF.

Sexta – Natação – treino de volume, sem forçar, com pé de pato. Total 2.250 metros.

Sábado – OFF.

Domingo - Copa Brasil de Short Triathlon – Garopaba – SC

Essa foi a 21ª. Edição desta prova, uma das mais tradicionais do país.
Como sempre minha adorável esposa e staff me acompanhou em mais essa empreitada, chegamos a Garopaba no sábado pela manhã e aproveitamos o dia para conhecer as belíssimas praias da Ferrugem, Silveira e Rosa, verdadeiros paraísos desse nosso abençoado litoral.



À tarde no simpósio técnico encontrei uma galera de amigos aqui de Blumenau, participaram desta prova o Waldemaro, André Ern, Cássio, Andreas, Edmilson (Pato), Robson, Alexandre e o Jask. Destaque para o Pato que terminou em primeiro lugar na geral e para o Waldemaro que prá variar ganhou na categoria dele.

Mesmo com a água gelada da região, para surpresa de todos, não foi liberada a roupa de borracha, então, frio prá todo mundo.


Como sempre, eu estava mega nervoso antes da largada, aproveitei e dei umas braçadas para sentir o mar, fiquei um pouco preocupado com a distância da bóia, que parecia estar muito longe da praia, acredito que o percurso de natação teve muito mais que 750 metros, os tempos mostram isso.

Ok, vamos a largada da natação, toca a buzina e saio a direita do bolo de gente, logo nas primeiras braçadas esqueço que esta frio, tento colocar um ritmo constante, com uma respiração coesa, mas tenho problemas com a navegação, não vejo a bóia e vou seguindo o fluxo de gente.
Depois de uns 300 metros, noto que estou muito a direita, encontro dificuldades em manter uma linha reta até a bóia, na volta para a praia, novamente me perco num zigue-zague estúpido.
Resultado: 17 minutos de natação. Muito ruim.
Sai da água bem, mas fiz uma transição lenta, tenho que parar com essa história de colocar meias para pedalar e correr.


Procurei imprimir um ritmo forte no ciclismo, mas as “rodas boas”, já estavam muito a frente, fiz o possível, o circuito de 20 km em 6 voltas, não me favorecia, 3 retornos de 180º.
O esforço foi minando minhas forças. Ainda assim fiz um ciclismo decente.
Ainda acho que o vácuo deveria ser proibido em qualquer prova de triathlon.


Segunda transição rapidinha e sai para correr os 5km sob um sol furioso. Mesmo tendo treinado bastante as transições, sofri bastante nos 2 primeiros quilômetros, foi mentalmente doloroso.
A cabeça brigando para parar e descansar um pouco.
Ver os atletas da elite e os mais jovens me passando a toda, também não ajudava em nada.
Depois a coisa melhorou um pouco e consegui melhorar o ritmo e ganhar algumas posições.

Completei a prova em 01:19:35, 8º. Colocação na categoria que tinha 14 atletas.

Considerações finais:

Esperava um desempenho melhor.
Principalmente na natação. Perdi muito tempo nessa modalidade. Apesar de ter melhorado meus tempos nos treinos, de nada adiantou diante de uma orientação atrapalhada.
A primeira transição foi patética. Tenho que criar “calos” nos pés e começar a pedalar e correr sem meias.

O ciclismo ficou dentro de esperado, ritmo constante, mas ganhando várias posições.

A corrida não foi aquela maravilha, mas não foi um desastre. Fechei os 5 km em 00:22:09.
A briga psicológica é que foi chata, tenho que melhorar meu foco na prova.

Mas acabo sendo injusto comigo mesmo em reclamar do resultado, tenho me esforçado bastante em melhorar, esse foi apenas meu 4º. triathlon, ainda tenho muito que aprender e melhorar.

Em resumo foi um final de semana muito legal, junto com amigos, curtindo um lugar bonito e participando de uma competição com nível muito alto.

Agora, meu próximo objetivo é participar do Triatlhon “longo” em Jurerê, 1.800 metros de natação, 60km de ciclismo e 12km de corrida.
Portanto tenho que treinar mais e mais!

É assim que funciona comigo, sempre tenho que ter algo na alça de mira, senão perco a motivação.

As fotos acima são crédito de minha esposa/staff/fotografa, Juliana, mais uma vez, obrigado querida!

Valeu, até a próxima!

Corrida da Comunidade + Treinos

Olá,

Estou um tempo sem postar, a vida tem andando num ritmo tão rápido que mal reparamos como o tempo passa. Lamentável.

Continuo treinando todo dia e atualmente estou dando bastante ênfase para a musculação, (apesar de ser uma modalidade bastante chata) estou fazendo um trabalho dedicado ao fortalecimento muscular.

A natação continua devagar, na verdade estou fazendo só para manter o contato com a água, mas não é minha prioridade no momento.

A bicicleta esta mais devagar ainda, só tenho pedalado nos finais de semana.

Meu foco esta no meu ponto mais fraco: A corrida.

Minhas canelas deram um alivio na dor e investi um pouco mais em treinos longos, andei fazendo 18km esses dias.
O que doeu foi o joelho esquerdo, mas é compreensível, essa distância ainda é bem estranha para mim.

Ontem participei da Corrida da Comunidade, 9km, foi desgastante.
Larguei com a intenção de correr a 04:30/km, marcar o pessoal para ficar entre os 5 primeiros.
Logo nos primeiros km, senti que não estava com aquela bola toda, e com muita dificuldade mantive-me próximo ao ritmo previsto.

A prova acontece num circuito de 1km, que conta com uma leve subidinha por volta dos 400 metros. A cada passada naquele trecho eu sentia mais dificuldades, meu tempo começou a cair alguns segundos volta a volta.

Fui ultrapassado por um atleta de Timbó, tentei ficar na “cola dele”, mas ele abriu uns 20 metros.
Coloquei na cabeça que ia buscar e passei duas voltas me esforçando para alcançá-lo, no km 5 cheguei nele.
Ai foi uma disputa até o final da prova, corremos praticamente lado a lado por mais 4km, sempre um tentando abrir do outro.

Quando faltava uns 200 metros para a chegada, reuni forças para um sprint e consegui chegar na frente.

Sei que no comput final da corrida essa disputa não valeu nada, mas na minha cabeça são essas disputas localizadas dentro da prova é que me fazem encontrar energia para seguir em frente, mesmo quando já penso estar completamente esgotado.

Acabei ficando com a 4ª. colocação, pódio. O ritmo final ficou em 04:39/km, fui um pouco mais lento do que esperava, mas diante das circunstâncias foi um bom resultado.

Ainda não encontrei a resposta, mas foi uma corrida muito desgastante, principalmente psicologicamente.
Minha cabeça foi invadida por pensamentos negativos nos primeiros quilômetros, não sei o por que, mas eu não me sentia confiante, como resultado tive que fazer duas corridas distintas:

Uma mental e uma física.

Como sempre acontece a mais difícil foi à mental.
Em vários momentos pensei que não completaria os 9 km, mas na verdade via que o corpo estava bem, ainda tinha “perna”, porque a cabeça pensava o contrario é que eu não conseguia entender.
Lutava para espantar esses pensamentos me concentrando em respirar direito, fazer uma passada firme, manter a postura...

Cada vez me fico mais convencido que não basta só treinar o corpo. Temos que treinar a mente, e pelo menos para mim isso é bem mais difícil.

Vamos ver se evoluo para a próxima.

Abraço.

Corrida do Rotary - Clube Vela Vista 6km.

Bom tarde,

A semana foi muito produtiva, culminando com um bom resultado na Prova do Bela Vista – Rotary – 6km, que foi realizada ontem a noite onde consegui uma suada 3º. Colocação na categoria 35-39 anos.
Primeiro, segue o realizado de treinos nesta semana:

Segunda:
Natação ao meio dia:
10 x 50 = Aquece
10 x 50 = Prancha (Perna – Forte)
10 x 50 = Nadadeiras
10 x 50 = Nadadeiras + Palmar
Total = 2.000 metros.

A noite fui ao parque Ramiro e entre chuviscos fiz a seguinte série:
12’Trote - aquece.
4 x 400 metros à 01:24 – 01:30
5’ Trote
2 x 400 metros à 01:24 – 01:30
10’ Trote

Terça:
Natação ao meio dia:
10 x 50 Aquece
10 x 50 Nadadeiras
10 x 50 Nadadeiras + Palmar
Total = 1.500 metros.

A noite, mais uma vez a chuva impediu o planejado, então fiz 30’ de esteira, ritmo leve, porém um baita suador. Saco.

Quarta: OFF. (Apenas 30’ de caminhada na areia)

Na quinta-feira participei da Corrida Rotary - Clube Bela Vista, de 6km. A largada foi as 19:30 meio a um clima muito agradável.
Apesar da semana chuvosa, o belo sol que fez na quarta e na quinta deixou a pista seca, não tão pesada como eu esperava.
A prova foi prestigiada por muitos atletas, fico feliz e ver bastante gente participando dessas competições, cada um buscando a superação dentro de seus limites.

Meu objetivo para essa prova era correr com um pace de 04:15/km, porém acabei fechando com 04:22/km, a prova é realizada em circuito, em uma pista de 1km/volta.
Na altura dos 350 metros uma subidinha sempre quebra o meu ritmo.
Por falar em ritmo, isso foi algo que não consegui manter nesta prova, fechei as primeiras voltas na casa de 04:00 – 04:10 e as últimas a 04:30. Ruim.
Na quinta volta dei uma mega afogada e fechei a 04:42.
Porém o resultado foi positivo, fechei a prova com um tempo de 25:40 (minha aferição) e acabei ficando em 3º. Lugar na categoria.
Para efeito de comparação na prova de 25/02/10, 6km na mesma pista meu tempo foi de 26:54.
Melhorando. Mas ainda esta longe, muito longe do ideal. Mas foi legal e dá uma bela motivada para continuar treinando.
A equipe Sprint teve mais dois representantes que fizeram bonito, o Vieira, prá variar ganhou na categoria dele e ainda pegou um quinto lugar na classificação geral de Sócios, e o André Puma, se não me engano ficou em segundo.
Parabéns galera!

Abraço e bons treinos a todos.

Do chão não passa !

Sabe quando a gente faz algo por puro impulso, sem pensar direito?

Recebi uma ligação do meu amigo Ricardo, me convidando para participar de uma prova de revezamento na modalidade MTB XC que seria realizada em Indaial sob organização da Assiclo.
Ultimamente ando meio bobo e tenho topado qualquer coisa que envolva correr ou pedalar.
Portanto é claro que aceitei o convite, afinal de contas já fiz algumas provas de MTB, maraton, maraton! MARATON não é XC.

Quem quizer saber a diferença é só me perguntar, agora eu sei direitinho...
Ah, e se alguém quizer saber a composição mineral do solo de Indaial eu também posso dar umas dicas, pois olhei ele bem de perto.

A prova foi realizada em uma chácara muito legal, a organização foi perfeita, fogos de artifício, café colonial, banheiros, ducha, a pista muito bem sinalizada, a recepção super cordial, a um preço de inscrição muito, mais muito barato. R$ 15,00 por pessoa.
Isso mesmo, com direito ao café colonial, (bolos, cucas, doces, café...) e ainda a um jantar (Carreteiro), após a prova. Isso sem falar em troféu para os vencedores e medalhas para todos participantes.
Parabéns Assiclo. Estava tudo nota dez.

Bom, vamos a prova.
A largada foi estilo Le Mans, ou seja, as bikes ficaram na linha de partida e os atletas tinham que correr a pé um trecho que uns 150 metros para largar. (Por mim podia ser uns 5 km, talvez dessa forma meu resultado seria melhor, mais ai seria sacanagem com os outros ciclistas, já seria um duathlon, heheh).

Como já tenho certa manha com a corrida larguei na frente, pulei na bike e disparei, sai bem na foto de largada, “eita” cavalo Paraguaio.

Na primeira subida, 4 me passaram, a prova era trilha pura, e na primeira descida mais radical capotei de forma cinematográfica. Dei um duplo mortal carpado, no hands, no foots, no head, com a bicicleta e literalmente me “esborrachei” no chão, morro abaixo, isso após dar um “ombrada de traz prá frente” em uma pobre arvore; na verdade acho que tudo deve ter sido parecido com um helicóptero caindo no meio de um pinheiral. Coisa feia, parei graças a um cipó cheio de espinhos que grudou nas minhas costas. Ficou bem bonito o desenho...
Mais 4 me passaram enquanto eu estava deitado no barranco tentando entender o que meu pé direito estava fazendo próximo e minha orelha esquerda...

Levantei, sacodi a poeira, nenhum osso quebrado, bike inteira, vamos em frente.
A vontade de desistir era grande, ainda mais quando em pensava que ia ter que passar sei lá quantas vezes mais por aquele mesmo local, mas ai pensei no que diria o Lance Armstrong naquela situação:
- “Desistir não é uma opção”
e pensei:
- Porra Lance, vem andar aqui no meu lugar então! Hehehe.

Segui em frente e recuperei 3 posições até o término da segunda volta, e iniciamos o revezamento, seguimos até o final, cada vez que desci o barranco, foi um Deus Me Acuda, na verdade cada descida foi um derrapagem mais ou menos controlada, não tenho a técnica necessária para andar nesse tipo de terreno, portanto não me senti a vontade durante a prova toda.

Fiquei muito afogado nas duas primeiras voltas, depois começamos a revezar volta a volta, ai foi melhor.
Finalizamos com 10 voltas, em 7º. Lugar. Um resultado muito meia boca.
Foi divertido pelo pessoal que estava presente, o clima da prova foi muito legal, mas realmente não é meu perfil de prova.
Graças a Deus que não me quebrei todo. Só o orgulho saiu ferido, mas isso tem conserto fácil.

Ontem natação ao meio dia e 7km de corrida leve a noite, colocando as idéias em dia.

Abraço.

Contra Relógio - Contra, muito contra...

Olá, somente hoje consegui um tempo para poder postar, vamos aos acontecimentos do último final de semana.

Sábado participei de uma etapa do Campeonato Catarinense de Ciclismo, contra relógio. A prova foi realizada em Penha na rodovia que dá acesso ao Parque Beto Carrero, mesmo local onde é realizada a perna de ciclismo do Meio Ironman Brasil.

Da nossa turma participaram o Ricardo e o Fábio (Pezão), que mais uma vez fez bonito e subiu ao pódio, além do Carlos Augusto que prá variar ficou em 1º. lugar na categoria dele.

O dia apesar de ensolarado estava muito frio e o vento forte estava castigando.
Logo na primeira volta que dei de aquecimento notei que o vento empurrava forte, a velocidade que eu alcançava era muito alta, mantendo perto de 50km/h em vários trechos planos, o problema foi quando resolvi voltar. O vento ficou contra, e muito forte.
Larguei para a prova muito confiante, dei tudo o que podia, mantive um bom ritmo de cadência e próximo ao retorno já enxergava os dois atletas que haviam largado a minha frente.

O trecho de retorno foi bem pesado com o forte vento contra, às vezes meio lateral, que me fez balançar duas vezes sob a bike. Foi meio perigoso.
Mas tudo bem, consegui manter o ritmo sem afogar. Terminei a prova com 18”46”. 10ª. colocação.

Confesso que considerei o resultado frustrante. Esperava mais de mim.
Quatro competidores chegaram na minha frente dentro de um espaço de 45 segundos, isso representa que andei 3,75 segundos mais lento que esses atletas por quilometro.
O que é 3,75 segundos em um quilometro? Muita coisa.

Tenho que aprimorar mais a técnica, ficar imóvel sobre a bicicleta, não sair do clip, olhar só para a frente e não para baixo e por ai vai. Isso é que vai fazer a diferença.
Claro que também preciso de mais “perna”, treinar mais, mais, mais.

Porém acabei caíndo em uma questão. Fazendo uma auto-analise, talvez eu esteja fazendo muita coisa errada.
Qual é meu foco? Onde quero chegar? Qual caminho vou seguir?

Corro e pedalo para tentar ser competitivo nas provas de Duathlon, agora comecei a nadar já pensando em fazer meu primeiro triathlon ainda este ano.
Porém quero participar dessas provas de Contra-Relógio, onde os caras treinam de forma bem específica, ainda vou correr as etapas do Circuito Bituim de MTB.
Isso sem falar que estou sempre querendo e participando de corridas de rua.

No próximo sábado vai acontecer a 2ª. Etapa do Catarinense de Duathlon e me peguei fazendo a inscrição para a corrida de 7,3km da Hering já para o domingo pós prova.

Resumindo, qual é meu foco?
Vai ser difícil ser bom em tudo, na verdade estou me tornando um “mais ou menos” em tudo. O que realmente não é meu objetivo!

Confuso né ?

Bom, tocando o velório, domingo corri 10km pela manhã ritmo leve, pelas ruas de Blumenau, no período da tarde pedalei 46km de mtb, fiz o trajeto do 2,5 e o Recanto Verde, fazendo algumas repetições de subida. Fiz esse pedal com o grupo da Bike 360º. por sinal um pessoal muito gente boa.

Segunda feira ao meio dia, natação 6 x 50 aquece + 15 x 75 nadadeiras + 10x50 nadadeiras/palmar.
A noite fui ao parque Ramiro e fiz 20 x 200 metros. Tiros fortes. O Jean Aranha estava pedalando por lá e me auxiliou nesses treinos, sempre mantendo a velocidade para que eu pudesse acompanhar dentro do pace objetivo. Obrigado Aranha!

Hoje terça, ao meio dia, encaixei 30km de speed na Rua Silvano Candido, ritmo forte, com sprints. Encontrei o Jasc (Não sei como se escreve, desculpe) treinando também e acabamos fazendo uma volta juntos.

Hoje a noite vou descansar. A Foto acima é do Contra Relógio de sábado.

Abraço.

Ganhei dos Quenianos !

Pois é, vamos ao resumo do final de semana, que foi recheado de treinos. No sábado a tarde fiz um treino de transição, 5km de corrida leve e mais 45 km de bike forte, girando pesado, treino de força.
Fui acompanhado neste treino pelo meu amigo Ricardo, que apesar de estar começando a correr agora, mostrou um belo desempenho, me acompanhando na corrida com bastante tranqüilidade. Tem futuro Ricardo!

Na manhã seguinte eu faria a Corrida Rústica de Inverno do Clube Bela Vista (6km), prova anexa a Meia Maratona da Cidade de Gaspar.
Em vez de fazer o tradicional que seria descansar no sábado, fiz o treino acima e fiquei com as pernas meio que ardendo.
Para complementar fizemos uma confraternização a noite, onde detonei no cachorro quente (que estava ótimo), chocolate, pé de moleque, quentão. Finalizando fui dormir por volta das duas horas da manhã.
Tudo como manda o manual...

Pulei da cama as 6:30 e me mandei para o Clube Bela Vista.
A largada ocorreu as 08:30, consegui colocar um bom ritmo logo no começo, tentando não perder muito o contato com o primeiro pelotão. Essas provas são muito rápidas e tem a turma que literalmente passa voando.
Cheguei bem cansado pelo esforço mas contente com meu desempenho. Meu tempo corrigido foi de 24:51, consegui fazer um pace de 04:08 por km. Apenas 1 segundo mais lento que no Duathlon!
Fiquei na 26º. colocação entre 135 participantes na geral e fui o 1º de 13 atletas na categoria 35-39 anos, infelizmente as categorias não foram premiadas neste prova, mas não faz mal, pelo menos meu ego foi. Hehehehe. Valeu.
(O crédito da foto acima vai para a Cláudia, muito obrigado pela força!)

Tinha combinado com o pessoal um pedal de speed para o período da tarde, mas a turma mudou os planos a pedalou pela manhã. Tudo bem.
Logo as 14:00 fui para o anel viário e fiz um bom treino de 42km, sozinho, estava meio nublado, mas muito agradável para pedalar.

Estou gostando muito da P3, e me sentindo bem no clip, o único desconforto que tenho sentido é uma dormência nos pés, sinto o tendão de Aquiles durante a pedalada, não é dor, mais incomoda. Já mudei a posição do taquinho, afrouxei a sapatilha, mas continua esquisito.

Foi um final de semana bem legal, parabenizo o Vieira pela organização da prova do Bela Vista, estava tudo perfeito. O clima do local é contagiante, muita gente bonita, prestigiando o esporte, prestigiando a saúde!

A prova teve a presença de 2 quenianos, e realmente cheguei na frente deles, o detalhe é que corri só 6km e eles 21km! Hehehe.

Agora é força nas batata da perna que no próximo sábado tem a 3ª. Volta Ciclística de Brusque. Contra-relógio no sábado + etapa de estrada e mais uma de estrada no domingo.
O contra–relógio vou fazer de certeza, quanto a prova de estrada ainda vou pensar melhor.

Vamos treinar!

Abraço.

Relato - 1a. Etapa Camp. Catarinense de Duathlon Terrestre

Finalmente sábado. 1ª. Etapa do Catarinense de Duathlon Terrestre. 5 Km de corrida, 20 de bike e mais 2,5 correndo. A prova foi realizada na Beira Rio de Brusque, um circuito plano de bom asfalto e prestigiada por 74 atletas.
Parabenizo a FETRISC e a ATRIBRUSQUE pela organização e segurança oferecida na prova.

Cheguei bem cedo no local da prova acompanhado de meu amigo Vieira e nossas respectivas esposas, cuja presença foi de suma importância, pois deram um grande apoio no decorrer da prova, sempre nos incentivando a seguir em frente.
Interessante é que eu me sentia menos nervoso do que nos dias que precederam a prova. Ainda bem!
Largamos para corrida de 5 km, eram 4 voltas de 1,250 metros em um circuito, meu objetivo era tentar acompanhar o pace do Vieira, que corre muito bem.
Quando tocou a buzina de largada sai muito forte, e acabei fazendo as 2 primeiras voltas num ritmo acima de meu limite, logo me vi afogado. O Vieira encostou em mim e fui no coração mantendo o ritmo dele até o final. Pensei que fosse desmaiar. Terminei os 5 km em 20’33”, meu recorde pessoal.
Fiz uma transição rápida e fui para o ciclismo, que me surpreendeu.
Me senti muito bem na bike, logo no inicio recuperei o fôlego perdido na corrida e consegui imprimir um bom ritmo de pedal.
Puxei o pelote a maior parte do tempo e consegui buscar vários competidores. Fiz essa perna da prova em 34’18”.
Na ultima volta ao descalçar as sapatilhas ainda pedalando senti uma forte cãibra na panturrilha, deu uma travada forte, sorte ter conseguido “esticar” o músculo sem maiores conseqüências.
Mais uma transição, coloca tênis e sai para os 2,5 km finais, câimbras novamente, estica, puxa, corre e foi encaixando a corrida.
Esse último trecho fiz mais na boa, controlando para não sofrer um AVC. Hehehe.
Completei a prova com o tempo de 01:06:49, na 23ª. Colocação Geral e em 4º. Na Categoria.
Por ser minha primeira prova, fiquei muito contente com o resultado. Acho que treinando bastante e sendo persistente posso ser competitivo.
Acredito que com o tempo minha corrida ainda deve melhorar, tenho que bater forte nos treinos de resistência e velocidade na corrida.
Os treinos de tiro, apesar de desgastantes, surtem um grande efeito na qualidade da corrida.
Foi um dia muito legal e tudo correu dentro das expectativas, claro que no fundo eu esperava um pouco mais, não adianta usar o velho papo “que estava lá para participar, para ver como funciona”, eu estava lá para tentar ganhar a bronca!
Não deu, mas um dia vai dar. Pode até demorar, mas pode apostar que vai!

Agradeço a minha esposa Juliana, pelo incentivo, carinho e toda a paciência que teve em me acompanhar neste dia, ao Vieira que foi meu companheiro de prova, meu coelho na primeira perna de corrida, e que ainda levou a 2ª. Colocação em sua categoria.Valeu Vieirão! Parabéns.
Agradeço também a Irene e a Fabi, que estiveram acompanhando a prova e torcendo por nós.
Parabéns ao Juliano Toquato, meu técnico, 2º. colocado, ao Robson Pasquali, grande figura que tive o prazer de conhecer nesta prova, também 2º. lugar, ao Edmilson Pereira(Pato), que levou o 1º. colocação na geral e ao Valdir Torquato, 6º. Enfim a turma da ABTRI fez bonito em Brusque.

Muito obrigado a todos os amigos que acompanham o blog e me incentivam continuar treinando.

A próxima etapa já esta marcada para o dia 21/08/10 e já comecei a treinar hoje, 45 minutos de corrida leve no horário do almoço. Quente. Muito quente. Cadê o inverno?

Ontem (Domingo) pretendia fazer um pedal de speed, acordei cedo, preparei tudo e quando estava para sair, chuva. Fiquei descansando e aproveitei para ver o Tour de France, primeira etapa prá valer e gostei do “tapinha” que o Andy Schleck deu na cara do Contador. Pena o Lance, dando adeus para qualquer chance de sair vitorioso já na primeira etapa de montanha. Este ano a prova promete.

Abraços !

Como fazer uma bicicleta sorrir

Bom, amanhã é o dia. Estou ansioso como uma criança na véspera de natal.
Já participei de várias provas de ciclismo, MTB, corrida, mas nunca antes fiquei tão ansioso.
Ontem não dormi direito novamente, não vejo a hora de passar logo essa estréia. Quebrar o gelo.

Depois de muito pensar optei em fazer a prova com minha Specialized de Estrada, é a escolha racional a fazer. Apesar de toda a vontade de inaugurar oficialmente a P3, o circuito onde será realizada a prova é mais adequado para uma bike de ciclismo.
Será um trajeto muito truncado, com muitos retornos, conseqüentemente várias trocas de marcha e utilização de freios. O guidão de CR não é o mais indicado.
O legal é que coloquei as rodas de competição na bike e a velha guerreira se transformou.
A bike ficou outra coisa, ficou linda! Olha só ela sorrindo a foto acima!
Essa é a cara de uma bicicleta feliz.

5km corrida, 20km bike e mais 2,5km de corrida. Prova rápida. Sou mais de resistência, mas amanhã vou ter que me virar como velocista.
Que chegue logo a hora! E que não chova!

Depois conto no que deu essa minha primeira incursão no mundo multi-esporte.

Boa sorte prá mim.

Abraço.

Finalmente um Pódio !

Boas notícias! Finalmente consegui meu primeiro pódio!
Ontem a noite na corrida de Tiradentes, realizada no Bela Vista Country Club, cheguei na quarta colocação.
Ufa, tava na hora de ganhar uma medalhinha, faz um bem danado para o ego e da um gás na motivação.
Agradeço ao Vieira que me acompanhou por seis voltas antes de entrar na velocidade da luz, graças a ele consegui manter um bom ritmo nesses seis km, depois foi administrar o que faltava para não perder posições, detalhe que no último km passei 3 atletas em um sprint tipo “não era eu correndo ali”.
Impressionante a briga psicológica que é travada entre nosso corpo e nossa cabeça durante uma corrida, o corpo o tempo todo, desde a primeira volta pedindo para parar, diminuir o ritmo e a cabeça por sua vez dizendo, “vai cara!, vai, VAI!”.
Sei que um quarto lugar não é grande coisa, mas representa para mim uma pseudo-vitória.
Como já é de conhecimento de todos, nunca fui e ainda estou longe de ser um corredor. Quando comecei a treinar no final de novembro de 2009, não conseguia correr míseros 200 metros.
Agora após 5 meses de treinos, começo a visualizar uma evolução neste fundamento. Estou me sentindo mais encorajado para enfrentar os desafios que estão por vir.
Agora é trabalhar para manter essa evolução, o foco para este ano, que é o Catarinense de Duathlon tem sua primeira etapa marcada para 19 de junho, portando tenho mais 50 dias para me preparar.
No ciclismo eu me viro, mas ainda tenho um longo e árduo caminho na corrida para poder me considerar competitivo.

Mas que graça teria fazer tudo isso se fosse fácil?

1a. Etapa do Circuito Rio do Sul - Bituin

O domingo começou cedo. De pé as 5:00, café da manhã e fomos para Rio do Sul participar da 1ª. Etapa do Circuito Rio do Sul de MTB – Bituin, estava comigo o meu sobrinho Felipe, que esta estreando no MTB.
Normalmente essas provas são muito desgastantes fisicamente para mim, sempre chego destruído, então desde sexta feira fiz uma alimentação a base de muito macarrão, para chegar lá com o estoque de energia completo.
A largada foi mais uma vez tumultuada a confusa. Primeiro foi comunicado que após o trecho neutralizado, haveria a largada oficial, separando as categorias.
Ao chegar ao pé do morro onde começava a prova não houve a separação, largou todo mundo junto, achei de certa forma injusto, pois quem largou no meio do bolo ou mais para trás ficou muito prejudicado pelos mais lentos que iam a frente.
Eu tive que empurrar a bike por uns 100 metros morro acima, pois havia uma barreira de gente empurrando a minha frente.
Mas como diz o De Paula, “a desculpa do aleijado é a muleta”, vamos em frente.
Como já me conheço bem, sei que começo a render bem melhor após uns 15 km de pedal. E assim foi.
Controlei o coração na primeira subida, que foi de arrebentar e quando chegamos ao sobe-plano-desce-sobe-sobe-desce-plano que é a prova, comecei a me sentir bem e a passar muita gente, acho que é resultado dos treinamentos de speed. Conseguia manter uma cadência muito boa e um ritmo constante.
A estrada apresentava trechos muito ruins, muitas pedras soltas, muito pedregulho, mas a bike ajuda demais. Bendita seja a Scalpel. Desci como nunca e contei que passei quatro competidores da minha categoria. Sendo passado apenas por um que depois fiquei sabendo que é fera, costuma a andar na frente brigando pela ponta.
Diante disso conclui que estava bem na prova. Cheguei bem.
Considero, disparado meu melhor desempenho no Bituin, porém o resultado foi de certa forma frustrante. 11ª. Colocação. Como é que pode?
Na largada nada menos que 15 atletas da Máster B estavam na minha frente. Agora fica a pergunta, se eu tivesse largado com eles, teria sido melhor meu resultado?
Não sei. Todos estavam bem treinados. Na próxima etapa vou descobrir, pois vou largar lá na frente.

Mas isso não foi suficiente para estragar o fim de semana, gostei da prova e de meu desempenho, vejo que tenho ainda uma deficiência nas subidas, principalmente no inicio das provas. Apesar de ter ficado aquecendo, mais uma vez demorei para pegar o ritmo.
Não posso esquecer que meus treinos não estão focados em melhorar minhas subidas, meu foco é outro, mas quando estamos na corrida não adianta, queremos resultado.
A dieta da semana funcionou, nunca havia antes chegado ao final de uma prova tão inteiro. A recuperação foi excelente.

Participaram ainda da prova os amigos, Pezão(Fábio), De Paula, Xixo, Felipe, Marcos(Happy) entre outros. Valeu galera!

Ranking Jogging 2010 - Bela Vista Country Club - 2a. Etapa

Ontem a noite corri a 2ª. Etapa Circuito Bela Vista de Corridas, com um percurso de 6km, ou seja 1 km a mais que a primeira etapa.

Com relação a primeira etapa, o clima estava bem diferente, muito agradável.
Minha meta era manter uma média de 04:30 por km, melhorando o desempenho anterior em 7 seg. km, ou 42 seg. no total.
Pode parece pouco, talvez até seja, mas é algo muito difícil dosar o ritmo.
Portanto a meta é fechar os 6km em 27 minutos.

Largada, sai todo mundo atropelando, inclusive eu. Fechei a primeira e segunda volta abaixo de 04:20, “vai faltar força no final”, pensei.
Perdi posições, ganhei outras e cheguei ao final cansado, porém ainda em um bom ritmo.
Fechei a prova com 26 minutos e 54 segundos.
Atingi meu objetivo por míseros 6 segundos, ou seja, 1 seg. por volta! Ritmo de 04:29 por km.
Até pensei que dessa vez dava um pódio, mas fiquei novamente na 6ª. colocação, a mesma da primeira prova.
Analisando os tempos dos que chegaram a minha frente constatei que tenho um grande desafio pela frente.
O quinto colocado fez em 23 minutos...muita diferença. O Vieira conhece a galera que correu na minha frente, é tudo corredor de carteirinha. Mas não faz mal, isso só me motiva ainda mais.

Vou buscar!

Tenho a consciência de que esse projeto de “correr bem”, é de longo prazo. Acredito que somente daqui a um ano estarei realmente afiado para esse esporte.
Mas levando a sério os treinamentos a gente chega lá.

Abraços.

Treino Sexta feira - Calor, sede animal...

Mais uma sexta feira, amanhã tem a Copa Sul Máster de ciclismo em Táio, até liguei para a federação para confirmar se aceitariam inscrições no dia da prova. Aceitariam.
Entretanto eu não estava convencido ainda de fazer essa prova, não senti aquele “baratinho”, acho que é o calor.

Na duvida e com a intenção de colocar as idéias em dia resolvi dar uma corrida, fazer 10 km, na rua, com algumas subidas.
Poucas vezes na minha vida senti tanto calor, foi um sofrimento total, com 30 minutos comecei a sentir uma forte dor abdominal, a famosa dor “no lado”, respirei fundo e segui em frente, a dor sumiu, fui me arrastando até o Parque Ramiro, quando cheguei lá a dor voltou com tudo.
Tive que caminhar uns 3 minutos para dar uma alivio e consegui correr até fechar 1 hora.
Fui para casa caindo aos pedaços.
Desidratei total, passei mal e quase morri de calor.
Para fechar o dia ou melhor, a noite, resolvemos ir para Itapema, saímos de Blumenau perto da meia noite.
O plano é trabalhar em Florianópolis no sábado de manhã e curtir o final de semana na praia, longe do braseiro Blumenau.
A Copa Sul Máster fica para o ano que vêm se estiver mais fresco.

Finalmente saiu o resultado da corrida do Bela Vista que aconteceu dia 28/01, 5km.
Foram 110 participantes e fiquei com a 53º. colocação geral, 23 min. 06 seg.
Na minha categoria cheguei em 6º., tinha 12 competidores. Mediano.
Para constar, o primeiro colocado na minha categoria fez a prova em 19 min., ou seja enquanto eu fiz cada volta a 04:37 o cara fez a 03:48 !!! Quase um minuto de diferença por volta...
Bem, tô começando. A próxima prova é dia 25/02/10, vou tentar baixar pelo menos 1 minuto nesta etapa, isso se o calor permitir e as pernas agüentarem.

Ranking Jogging 2010 - Bela Vista Country Club - 1a. Etapa

Ontem participei da primeira corrida do ano no Bela Vista Country Club.
O clube conta com um circuito bem legal de 1 km, que serpenteia por entre árvores e gramados, realmente um lugar muito legal para correr.
A largada estava marcada para 19:30, porém acabou atrasando um pouco, o clima estava abafado e muito úmido, a pista de pó de brita, pesada, ao todo devia ter uns 70, 80 participantes e a prova seria de uma distância de 5 km, portanto uma prova rápida.

Logo de cara vi que a galera presente era do ramo, em sua maioria atletas que já correm há algum tempo, não ia ser moleza. E não foi.
Larguei no meio do bolo, pois como a pista é meio estreita, logo imaginei que corria o risco de ficar “encaixotado” lá atrás.
O problema é que a turma da frente logo colocou um ritmo forte, que tentei acompanhar e consegui apenas por dois km, depois meu rendimento começou a cair e na quarta volta já estava bem cansado.
A última foi só para manter a posição. Força zero para sprint final.

Mas fiquei feliz com o resultado, apesar de ainda não saber a colocação final, o tempo que fiz foi de 00:23:06, ou seja 04:37 min/km. Melhor que o esperado.
Porém fica evidente todo o caminho que ainda tenho de fazer para realmente ser competitivo, vou ter que investir na base ainda por muito tempo.

Em fevereiro tem mais uma etapa, vamos apostar em baixar pelo menos mais um minuto até lá.