Treinando "prá" Cachorro!

Olá,

Mais uma semana de treinos, continuo em preparação para superar o próximo desafio que vêm pela frente, Triathlon Longão de Jererê, dia 22/04/12.

Olha só como foi essa semana:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia. A noite fiz 25km de bike + 5km de corrida;
Quarta: Natação, treino de velocidade;
Quinta: Musculação + 4 séries de 5’ bike ergométrica por 5’ de corrida na esteira;
Sexta: Natação, treino de condicionamento;
Sábado: Ciclismo, 60 km;
Domingo: Ciclismo 60 km + 10km de corrida;

O treino de sábado foi estranho, eu estava com os pensamentos longe da bike. Completei 60 km sozinho, sem conseguir me concentrar no que estava fazendo, foi um treino ruim.
Pedalei sem foco, irritado com pensamentos improdutivos e desmotivadores. Em razão disso foi um treino com uma variação muito grande de ritmo, não aprovei.
Como consequência, terminei bem cansado e descontente. Fiquei meio podre à tarde.

Resolvi me vingar no domingo e fiz o mesmo trajeto e quilometragem novamente, mas desta vez com uma grande diferença:

- Fui determinado a esmagar os pedais. E de quebra corri 10 km em seguida, mantendo um bom ritmo, apesar do calor e do cansaço.

Com dois quilômetros de corrida, aconteceu algo curioso, em uma curva na Rua Silvano Candido, deparei-me com um cachorro grande (Não sei de que “marca” era).
Ele, ao me ver, veio a toda correndo na minha direção, imagina o frio na barriga...já imaginei o bicho mastigando minha pobres canelas.

Já estava prestes começar a chorar, quando vi que era um cachorro “bobão”, cão de “marca”, que algum FDP deve ter soltado/abandonado por ali minutos antes.

O cachorro resolveu me acompanhar durante toda a corrida, o problema é que insistia em correr no meio da rua.
Cada carro que passava, tinha que praticamente parar, pois o cachorro só saia da frente no último instante. A maioria dos motoristas pensava que o cão era meu, e me olhavam putos...eu só ria e sorria!

Pelo menos não me estressei com nenhum carro em alta velocidade, pois o cachorro funcionava como um redutor automático de velocidade.

Depois o bicho encontrou outro cachorro andarilho e logo entraram numa animada “conversa”, que era interrompida por eventuais cheiradas nos respectivos traseiros.

Aproveitei a distração e apertei o passo, deixando os “cachorrins” sozinhos e com mais privacidade para curtir sua descontração animal.

Esse sim foi um bom treino, sabe aquele sentimento de missão cumprida?

Até mais e bons treinos!

Relato da Semana + Pedal Faxinal do Bepê

Olá,

Vamos ao resumo dos treinos da semana, com destaque pera o pedal de sábado:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia e 45’ de bicicleta no rolo a noite, com ênfase na potência da pedalada.
Quarta: Natação, treino de velocidade. A noite, corrida de 5km na praia, ritmo leve.
Quinta: Musculação.
Sexta: Natação, treino de volume, 3km.
Sábado: MTB, 85km.
Domingo: Corrida, 8,5 km a 05:19/km.

Ótima semana. Muito bem aproveitada. Voltei a academia para musculação, como já relatei anteriormente, é algo que não me agrada muito, mas sou obrigado a reconhecer os benefícios que ela proporciona.
Fortalecer os músculos para evitar aborrecimentos com lesões.

Corri na praia, com um baita vento contra que destruiu com qualquer pretensão de ritmo, sem falar que estava com o corpo bastante dolorido, reflexo da musculação.
Na natação, muita dedicação, principalmente na técnica, preciso melhorar nesta modalidade, e vou!

Sábado, fiz um pedal com 3 amigos até o Faxinal do Bepê, já fazia muito tempo que não encarava tanto morro, mesmo seguindo num ritmo lento, fiquei contente com meu desempenho.
A região, hoje parque nacional, esta aos poucos se recuperando da degradação ambiental que sofreu durante anos. Mas ainda tem gente morando lá em cima.
É um passeio que recomendo a todos os ciclistas, a estrada esta em boas condições e o visual é muito bonito.
O único ponto negativo é a grande quantidade de motoqueiro, que transitam em alta velocidade pelas estradinhas da região, na sua maioria trilheiros com motos caindo aos pedaços.

Vamos que vamos, mais uma semana se iniciando e segunda já tem natação ao meio dia!
Que vida boa !!!!!!!!

Abraço e bons treinos.

Copa Brasil de Short Triathlon

Olá,

Tivemos uma competição essa semana! Copa Brasil de Short Triathlon, prova com chancela da Confederação Brasileira e muito bem organizada pela FETRISC.

Abaixo vou descrever minhas impressões dessa prova, antes segue o resumo dos treinos da semana:

Segunda: OFF.

Terça – Natação – Treino de condicionamento, forte.
A noite MTB no anel viário norte, 20km, muita gente caminhando, difícil manter um ritmo, transito caótico.

Quarta – Natação – Treino de velocidade.
A noite corrida, treino intervalado. 7 x 400 metros, 03:30 a 03:45/km, 7 x 400 trote.

Quinta – OFF.

Sexta – Natação – treino de volume, sem forçar, com pé de pato. Total 2.250 metros.

Sábado – OFF.

Domingo - Copa Brasil de Short Triathlon – Garopaba – SC

Essa foi a 21ª. Edição desta prova, uma das mais tradicionais do país.
Como sempre minha adorável esposa e staff me acompanhou em mais essa empreitada, chegamos a Garopaba no sábado pela manhã e aproveitamos o dia para conhecer as belíssimas praias da Ferrugem, Silveira e Rosa, verdadeiros paraísos desse nosso abençoado litoral.



À tarde no simpósio técnico encontrei uma galera de amigos aqui de Blumenau, participaram desta prova o Waldemaro, André Ern, Cássio, Andreas, Edmilson (Pato), Robson, Alexandre e o Jask. Destaque para o Pato que terminou em primeiro lugar na geral e para o Waldemaro que prá variar ganhou na categoria dele.

Mesmo com a água gelada da região, para surpresa de todos, não foi liberada a roupa de borracha, então, frio prá todo mundo.


Como sempre, eu estava mega nervoso antes da largada, aproveitei e dei umas braçadas para sentir o mar, fiquei um pouco preocupado com a distância da bóia, que parecia estar muito longe da praia, acredito que o percurso de natação teve muito mais que 750 metros, os tempos mostram isso.

Ok, vamos a largada da natação, toca a buzina e saio a direita do bolo de gente, logo nas primeiras braçadas esqueço que esta frio, tento colocar um ritmo constante, com uma respiração coesa, mas tenho problemas com a navegação, não vejo a bóia e vou seguindo o fluxo de gente.
Depois de uns 300 metros, noto que estou muito a direita, encontro dificuldades em manter uma linha reta até a bóia, na volta para a praia, novamente me perco num zigue-zague estúpido.
Resultado: 17 minutos de natação. Muito ruim.
Sai da água bem, mas fiz uma transição lenta, tenho que parar com essa história de colocar meias para pedalar e correr.


Procurei imprimir um ritmo forte no ciclismo, mas as “rodas boas”, já estavam muito a frente, fiz o possível, o circuito de 20 km em 6 voltas, não me favorecia, 3 retornos de 180º.
O esforço foi minando minhas forças. Ainda assim fiz um ciclismo decente.
Ainda acho que o vácuo deveria ser proibido em qualquer prova de triathlon.


Segunda transição rapidinha e sai para correr os 5km sob um sol furioso. Mesmo tendo treinado bastante as transições, sofri bastante nos 2 primeiros quilômetros, foi mentalmente doloroso.
A cabeça brigando para parar e descansar um pouco.
Ver os atletas da elite e os mais jovens me passando a toda, também não ajudava em nada.
Depois a coisa melhorou um pouco e consegui melhorar o ritmo e ganhar algumas posições.

Completei a prova em 01:19:35, 8º. Colocação na categoria que tinha 14 atletas.

Considerações finais:

Esperava um desempenho melhor.
Principalmente na natação. Perdi muito tempo nessa modalidade. Apesar de ter melhorado meus tempos nos treinos, de nada adiantou diante de uma orientação atrapalhada.
A primeira transição foi patética. Tenho que criar “calos” nos pés e começar a pedalar e correr sem meias.

O ciclismo ficou dentro de esperado, ritmo constante, mas ganhando várias posições.

A corrida não foi aquela maravilha, mas não foi um desastre. Fechei os 5 km em 00:22:09.
A briga psicológica é que foi chata, tenho que melhorar meu foco na prova.

Mas acabo sendo injusto comigo mesmo em reclamar do resultado, tenho me esforçado bastante em melhorar, esse foi apenas meu 4º. triathlon, ainda tenho muito que aprender e melhorar.

Em resumo foi um final de semana muito legal, junto com amigos, curtindo um lugar bonito e participando de uma competição com nível muito alto.

Agora, meu próximo objetivo é participar do Triatlhon “longo” em Jurerê, 1.800 metros de natação, 60km de ciclismo e 12km de corrida.
Portanto tenho que treinar mais e mais!

É assim que funciona comigo, sempre tenho que ter algo na alça de mira, senão perco a motivação.

As fotos acima são crédito de minha esposa/staff/fotografa, Juliana, mais uma vez, obrigado querida!

Valeu, até a próxima!

Relato da Semana + Treinos

Olá,

Mais uma semana que passa, segue e resumo dos treinos:

Segunda: Corrida – 5 km, leve, regenerativo, intercalando grama com asfalto;

Terça: Natação – Treino de volume, 2.500 metros, óculos vazando;

Quarta: Natação – Treino de de condicionamento, com algo de velocidade;
A noite corri 10km na praia de Itapema, ritmo de 05:30/km, estava muito quente, abafado;

Quinta: OFF;

Sexta: Natação – Treino de velocidade;

Sábado: Transição - Acordei cedo e fui pedalar no Anel Viário Norte, fiz 45km de bike, corri 3 km, pedalei mais 15km e corri mais 3 km. Total 60km de bike e 6km de corrida.
Forcei bastante os primeiros 20km na bicicleta, toda a corrida foi num bom ritmo.

Domingo: Transição – Quase repeti o sábado, desta vez foi 60km de bicicleta e uma corrida de 3km para fechar.
Já estava cansado do sábado, portanto fiquei cansado ao “quadrado”, o resto do domingo.

Como dá prá notar, negligenciei bastante a bicicleta no decorrer da semana. Para recuperar o prejuízo, forcei bastante no final de semana.
Fiz minha inscrição para a Copa Brasil de Short Triathlon, prova que será realizada neste próximo domingo em Garopaba, distancias de 750 metros na natação, 20km de ciclismo e 5 km de corrida. Pauleira.

Minha natação continua aquela “coisa”, meia-boca. Tenho me esforçado bastante, mas ainda esta muito abaixo da média.

Acho que se conseguir sair no meio do bolo para o ciclismo, a coisa não vai ficar tão ruim, pois consigo me virar satisfatoriamente na bicicleta, o problema é que nessas provas com vácuo liberado, se você faz uma natação lenta, fica muito difícil buscar os pelotões que se formaram a frente.

Na corrida é aquele “salve-se” quem puder, mas estou preparado para o que vêm pela frente.

Dei uma olhada na lista de inscritos e vi que 4 dos 5 primeiros colocados na categoria na primeira etapa (Navegantes) estarão presentes, fora outros nomes já carimbados na modalidade...melhor assim. Nivela o nível por cima.

Vamos ver no que dá. Semana que vem faço o relato da prova.

Abraço.