Duathlon Pedra Branca - Me dei bem !

Sexta feira, 11:30 da manhã, imprudente, desço correndo uma escada no meu trabalho, viro o pé direito e literalmente vejo estrelas. Dá vontade de chorar. Amanhã tem o Duathlon que tanto espero, 2ª. Etapa da Catarinense de Duathlon Terrestre.

Em casa a noite, Cataflan gel, Biofenac, massagem, gelo, bolsa quente, fiz de tudo para amenizar o estrago.

Amanheci sábado com o pé bem melhor mais ainda dolorido. Saímos de Blumenau por volta das 10:00 e chegamos a Palhoça após o meio dia.

Almocei no Campus da UNISUL, em companhia do Juliano, Alexandre e Robson, logo depois fizemos um reconhecimento do percurso de bike, sol, bastante vento, uma subida de uns 100, 150 metros, considerável. Asfalto perfeito.

Tive o prazer de conhecer pessoalmente o Rafael Pina Pereira, cujo blog Relatos de Resistência, sempre foi fonte de inspiração para mim.

Durante o aquecimento da corrida senti um pouco o pé e também as panturrilhas, doloridas em razão dos treinos de tiro que fiz durante a semana.
Estranhamente não me sentia confiante para a prova, estava esquisito. Acho que a palavra que melhor define o que eu sentia é “apreensão”.

Largamos junto com a categoria Comerciário, que faria um percurso menor que o nosso, isso acabou atrapalhando bastante, pois fiquei completamente sem referência de quem era quem durante a prova.
Prá variar sai “moendo” na corrida, logo no segundo km comecei a pifar, novamente cometendo o mesmo erro, devo ser muito burro.
Corri o tempo todo afogado, no limite do batimento cardíaco. Pensei que fosse desmaiar, a falta de fôlego era tão grande que a dor no pé ficou em segundo plano. Comecei a considerar a possibilidade de desistir, pensamento desgraçado...ô cabeça!

Entrei na transição junto com o Robson, que me alcançou no final correndo de forma bem consciente, mostrando estar em ótima forma.
Despenquei no chão para vestir a sapatilha e o capacete, e fui cambaleando para a trecho de bike, curioso é que o batimento não baixava. Fiz 3 voltas com o batimento alto, não estava rendendo o normal.
Acabei devolvendo a natureza parte do almoço e após essa regurgitação, parece que o pedal encaixou melhor. Busquei muita gente nas subidas, onde vi vários atletas empurrando a bike.
Detalhe é a descida do morro que terminava em uma curva de 90º. Meu velocímetro cravou 67km/h nesta descida...e faz a curva!

Consegui terminar a bike, porém não fazia a mínima idéia da minha colocação. Sai para a última corrida mancando muito, pé doendo e uma cãibra travou minha panturrilha direita, fui todo torto por uns 200 metros, a partir daí fui mantendo o passo por todo o percurso, sempre olhando para trás controlando os que vinham em meu encalço a uns 30 metros.

Terminei a prova completamente exausto. Fiquei sentado no chão uns 10 minutos. Muito decepcionado com meu desempenho. Tanto esforço...

Ficamos esperando a premiação o Juliano venceu e o Robson ficou em 2º lugar em suas respectivas categorias.
Na minha categoria a surpresa: Acabei ficando em 2º. Lugar, somente atrás do Rafael Pina Pereira! Até demorei para ir para o pódio, realmente não esperava. O Alexandre fechou com a 5ª. Colocação.
Na confusão de atletas competindo em diferentes distâncias, fiquei complemente sem referencia, e foi muito gratificante descobrir o resultado positivo no final.

Puxa Rafael, se eu soubesse que só você chegaria na minha frente, tinha te dado um chute na canela antes da prova! Hehehe.

Foi uma injeção de animo muito bem vinda, ainda mais depois de uma prova dura, onde pensava que meu desempenho havia sido pífio.
Legal é que todos os atletas da ABTRI fizeram pódio!

Apesar do resultado positivo, ainda não considero bom meu desempenho, sofri demais. Tenho que começar a usar mais a cabeça e menos o coração, saber dosar a energia e a velocidade, principalmente no começo da corrida.
Falta experiência. Falta paciência!!!

Valeu mesmo, agora é caprichar nos treinos para o GPI de Balneário Camboriu.
Ontem fiz 35km de bike no Anel Viário, rodando fácil só prá soltar as pernas.

Hoje ao meio dia natação, 1.500 metros na boa, sem forçar. Só relaxando...

(Crédito das fotos para o Robson, obrigado!).

Até a próxima !
Abraços.

Olá.
A quarta feira passou e fiz o treino de natação ao meio dia, entre aquecimento e tiros com nadadeiras fiz 1.450m.

A noite seguindo a planilha, fiz 4 tiros de 800 metros no parque Ramiro, o pace deveria ser de 4’20”/km, porém não programei direito o Garmin e quando fui olhar o resultado fiz os tiros a 03’50”/km!

Fiquei bem cansado e com as panturrilhas doloridas. Fui me arrastando para casa.

Hoje e amanhã vou ficar na boa descansando, sábado tem o Duathlon da Pedra Branca, quero chegar lá bem “inteirinho”.
Já esta tudo pronto, vou fazer essa prova com a Specialized novamente, parece que o circuito é meio truncado e o guidão Road deve favorecer.

Abraço.

Contra Relógio - Contra, muito contra...

Olá, somente hoje consegui um tempo para poder postar, vamos aos acontecimentos do último final de semana.

Sábado participei de uma etapa do Campeonato Catarinense de Ciclismo, contra relógio. A prova foi realizada em Penha na rodovia que dá acesso ao Parque Beto Carrero, mesmo local onde é realizada a perna de ciclismo do Meio Ironman Brasil.

Da nossa turma participaram o Ricardo e o Fábio (Pezão), que mais uma vez fez bonito e subiu ao pódio, além do Carlos Augusto que prá variar ficou em 1º. lugar na categoria dele.

O dia apesar de ensolarado estava muito frio e o vento forte estava castigando.
Logo na primeira volta que dei de aquecimento notei que o vento empurrava forte, a velocidade que eu alcançava era muito alta, mantendo perto de 50km/h em vários trechos planos, o problema foi quando resolvi voltar. O vento ficou contra, e muito forte.
Larguei para a prova muito confiante, dei tudo o que podia, mantive um bom ritmo de cadência e próximo ao retorno já enxergava os dois atletas que haviam largado a minha frente.

O trecho de retorno foi bem pesado com o forte vento contra, às vezes meio lateral, que me fez balançar duas vezes sob a bike. Foi meio perigoso.
Mas tudo bem, consegui manter o ritmo sem afogar. Terminei a prova com 18”46”. 10ª. colocação.

Confesso que considerei o resultado frustrante. Esperava mais de mim.
Quatro competidores chegaram na minha frente dentro de um espaço de 45 segundos, isso representa que andei 3,75 segundos mais lento que esses atletas por quilometro.
O que é 3,75 segundos em um quilometro? Muita coisa.

Tenho que aprimorar mais a técnica, ficar imóvel sobre a bicicleta, não sair do clip, olhar só para a frente e não para baixo e por ai vai. Isso é que vai fazer a diferença.
Claro que também preciso de mais “perna”, treinar mais, mais, mais.

Porém acabei caíndo em uma questão. Fazendo uma auto-analise, talvez eu esteja fazendo muita coisa errada.
Qual é meu foco? Onde quero chegar? Qual caminho vou seguir?

Corro e pedalo para tentar ser competitivo nas provas de Duathlon, agora comecei a nadar já pensando em fazer meu primeiro triathlon ainda este ano.
Porém quero participar dessas provas de Contra-Relógio, onde os caras treinam de forma bem específica, ainda vou correr as etapas do Circuito Bituim de MTB.
Isso sem falar que estou sempre querendo e participando de corridas de rua.

No próximo sábado vai acontecer a 2ª. Etapa do Catarinense de Duathlon e me peguei fazendo a inscrição para a corrida de 7,3km da Hering já para o domingo pós prova.

Resumindo, qual é meu foco?
Vai ser difícil ser bom em tudo, na verdade estou me tornando um “mais ou menos” em tudo. O que realmente não é meu objetivo!

Confuso né ?

Bom, tocando o velório, domingo corri 10km pela manhã ritmo leve, pelas ruas de Blumenau, no período da tarde pedalei 46km de mtb, fiz o trajeto do 2,5 e o Recanto Verde, fazendo algumas repetições de subida. Fiz esse pedal com o grupo da Bike 360º. por sinal um pessoal muito gente boa.

Segunda feira ao meio dia, natação 6 x 50 aquece + 15 x 75 nadadeiras + 10x50 nadadeiras/palmar.
A noite fui ao parque Ramiro e fiz 20 x 200 metros. Tiros fortes. O Jean Aranha estava pedalando por lá e me auxiliou nesses treinos, sempre mantendo a velocidade para que eu pudesse acompanhar dentro do pace objetivo. Obrigado Aranha!

Hoje terça, ao meio dia, encaixei 30km de speed na Rua Silvano Candido, ritmo forte, com sprints. Encontrei o Jasc (Não sei como se escreve, desculpe) treinando também e acabamos fazendo uma volta juntos.

Hoje a noite vou descansar. A Foto acima é do Contra Relógio de sábado.

Abraço.

Fechando a Semana

Olá,
Semana complicada, triste, bad news. Problemas cuja solução que foge das minhas mãos. O esporte é a válvula de escape, treinar é uma fuga...

Segunda
Natação = 1.750m.
Corrida = 2km aquec. + 4 x 1km Tiros fortes a 3”50”

Terça
Corrida = 5km Leve.

Quarta
Natação = 1.750m.

Quinta
Corrida = 15km Leve

Sexta
Natação = 1.600m.

Tenho me dedicado bastante aos treinos, a natação caiu muito bem dentro da rotina, e como é realizada no horário do meio dia, tem ainda o beneficio do efeito “terapêutico”.
Quebra o dia em dois.
Fica muito mais agradável trabalhar à tarde, as idéias ficam claras na cabeça.
Com a inclusão da natação nos treinamentos a única coisa que notei de diferente na minha fisiologia foi que agora vivo permanentemente com fome.
E olha que eu me alimento muito bem!
É estranho mas sempre estou com fome, tenho feito 5 refeições diárias, a alimentação tem qualidade, mas parece não ser suficiente. Talvez seja um período de adaptação.
Semana passada fui obrigado a enfrentar um rodízio de pizza na sexta feira, eu sentia uma necessidade de comer bastante, algo substancioso. Tinha que reabastecer.
Hoje estou com o mesmo sentimento...

Esta programado para hoje a noite uma corrida regenerativo de 40 minutos. Acho que vou correr em direção a pizzaria mais próxima.

Amanhã vai ter um contra relógio individual em Penha. 16km. Vai ser a estréia oficial da Cervélo. Segunda-feira conto como foi.

Bom fim de semana a todos.

Simulando !

Neste sábado fiz um simulado de Duathlon no Anel Viário, ocorreu tudo dentro do previsto, fiz os primeiros 5km de corrida num ritmo leve de 4:52 min/km, em seguida 40km de speed, com uma média de 31km/h e os outros 5km correndo á uma média de 04:53 min/km, porém de forma progressiva.
Realizei este treino em companhia do Ricardo, que para quem começou a correr a pouco tempo, esta agüentando muito bem os trechos de corrida, na bike o cara anda na minha frente. Ganhei um parceiro.
Me senti muito bem após este treino, minha recuperação esta muito boa.
No domingo pedalei mais 46 km com o pessoal, o ritmo foi mais lento, regenerando o sábado.

Hoje meio dia, mais uma aula de natação e pela primeira vez fiz uns tiros de 25 metros. Senti que é bem mais fácil nadar com velocidade. Fica tudo mais estável, o problema é manter o fôlego, tenho apanhado bastante na respiração.
Mas caprichando daqui a pouco a coisa vai engrenar. Vou continuar dando ênfase nos educativos, a prioridade é aprimorar a técnica.

Daqui a duas semanas tem o Duathlon da Pedra Branca, espero estar bem afiado até lá.
Então hoje à noite vou fazer treinos de velocidade no parque Ramiro. Os famosos tiros que tanto me cansam...Até amanhã.

Abraços.

Tá com frio ? Corre que esquenta !

Depois de uma semana de muito frio e chuva, finalmente o sol mostrou sua cara novamente.
Apesar do clima não contribuir em nada durante a semana, consegui cumprir a planilha de treinamento quase que totalmente. Só fiquei devendo um pouco de quilometragem na bike.

Quarta – Muita chuva e um frio de 11º., natação. Foi difícil encontrar coragem para ir mas o verdadeiro desafio foi juntar vontade para sair da água no final. Muito frio.

10 x 50m livre;
5 x 50m com nadadeiras + Palmar;
6 x 50m com nadadeiras + Prancha (respiração);
2 x 50m com nadadeiras;
2 x 50m livre.
Total = 1.050m.

No período da noite, fiz 40 minutos de corrida na esteira, intercalando tiros fortes de 1’30” com recuperação de 2’.

Na quinta feira corri 12km no horário do almoço, estava frio, mas minutos após começar já sentia muito calor. Fiz um caminho que passou pela Beira Rio, foi bem interessante, horário de rush, todo mundo meio louco saindo para almoçar e eu lá correndo numa boa. Gostei da sensação.
Fiquei com as panturrilhas meio doloridas após essa corrida.

Hoje, sexta feira, natação novamente. O clima deu uma amenizada e o treino foi bem mais agradável.
10 x 50m livre (Parando a cada 25
5 x 50m com nadadeiras
10 x 50 com nadadeiras + Palmar
5 x 50m com nadadeiras + Prancha (Respiração)
4 x 50m livre
Total = 1.700m

Amanhã quero fazer um simulado de Duathlon, a idéia é correr 5km moderado , pedalar 40km forte e correr mais 5km progressivo.
Então é isso, trabalhar sábado pela manhã e suar a camisa à tarde. A noite descanso para o longo de domingo, 90km de speed.

Bom final de semana e bons treinos!

Treinos de Segunda e Terça - FRIO

Ontem no horário do almoço fiz 30 minutos de educativos de natação e mais 15 min. de nado livre.
Estou gostando bastante da natação, apesar de ter somente começado a treinar, sinto que levo jeito para esse esporte, sinto-me muito tranqüilo na água, talvez pela experiência que tive com o surf no passado.
Acredito que a evolução neste fundamento será rápida, até porque, como eu sou movido a objetivos, já botei na cabeça que vou fazer o próximo GP de Triathlon em Balneário Camboriu, previsto para 31/10/10, então não tem mais saída, tenho que dar um jeito de conseguir nadar de forma competitiva pelo menos 1,5km, a prova é de 750 metros, mas preciso de uma folga caso aconteça alguma “encrenca”. Tenho 3 meses para me preparar, é tempo de sobra.

Para não passar a noite em branco aproveitei que estava chovendo e fiz 40 minutos de corrida na esteira, ritmo progressivo.

Hoje apesar do frio e dos chuviscos ocasionais consegui fazer 30km de speed no Anel Viário, o começo foi meio complicado, mas depois que o corpo aqueceu o treino fluiu bem. Ritmo moderado/forte.

Estranhei o grande movimento de caminhões na Silvano Candido, normalmente ao meio dia a estrada é deserta, mas hoje foi diferente, muitas caçambas, carretas.
Fico imaginando o inferno que essa rua vai se tornar assim que for concluído o asfaltamento até a BR 470.

Bom, para hoje minha consciência já esta tranqüila, com esse clima instável a probabilidade de chover a noite é grande, e o treino de bike iria literalmente por “água abaixo”.

Tenho em mente duas provas a curto prazo, dia 14 um Contra-Relógio (Speed) no Beto Carrero e dia 21 a 2ª. Etapa do Catarinense de Duathlon.

O importante é não perder o ritmo, faça chuva ou faça sol.

Abraço.

Sabádo - Pedal de Irritação.

Sábado à tarde fui pedalar de MTB com a turma, fizemos o Serafim e o Dois e Meio, o ritmo foi de passeio, ás vezes de velório tal a lentidão.
Forcei nas subidas, chegando a fazer algumas repetições enquanto aguardava a chegada de todos.
Não me importo em aguardar os atrasados, mas considero uma tremenda falta de respeito com os outros ciclistas ter que parar para esperar alguns tomar cerveja durante o passeio.
Fiquei de saco cheio e voltei sozinho desde o Baú. Pelo menos consegui colocar um ritmo decente e cheguei em casa ainda antes de anoitecer. Fechou 56 km.
Domingo, chuva o dia todo, fiquei em casa curtindo a TV.
Hoje volto aos treinos. Meio dia, Natação.

Abraço.

Marcelo