Pedalada pelos Andes

Oi gente,
Estou partindo hoje para uma pequena grande aventura. Juntamente com 9 amigos vou fazer a travessia da Cordilheira dos Andes, entre Mendoza (Argentina) e Santiago (Chile), com direito a uma visita ao Parque do Monte Aconcagua.

Aconteceu tudo muito repentinamente, eu recebi o convite para participar, nem pensei direito e topei. Nunca havia passado pela minha cabeça fazer uma viagem dessas.
Só agora que a ficha esta caindo.

Ontem o dia foi caótico, fazer embalagem para bicicleta, arrumar as malas, tudo muito corrido e meio complicado, pois não tenho referencia do que vou enfrentar pela frente.
Torço para ser frio. Já que vou até lá espero enfrentar um clima diferente do nosso. Quero novidade!

Se conseguir vou postando alguma coisa, senão na volta faço um relatório completo.

Bons treinos e até a volta!

Abraço.

Bom Resultado em Pomerode !

Nem precisou o alarme do relógio tocar, antes das 05:30 eu já estava acordado, ansiedade!
Fui dormir muito tarde no sábado, fiquei rolando na cama por horas, preocupação, arrependimento.
Sábado não almocei direito, comi besteira, pastel, pizza, refrigerante, tudo diferente da minha dieta normal, isso na véspera de uma prova.
“Bom, agora é tarde para lamentações, vais pagar o preço”.

Sai de casa as 06:30 encontrei o Puma o Vieira o Ricardo e o Marcus, fomos pedalando até Pomerode, onde faríamos a Corrida Rústica de 5,8 km, paralelo a Meia Maratona da cidade.
Pedalamos por uns 35 km, ritmo confortável e chegamos com uns 30, 40 minutos de sobra. Guardamos as bikes, conversamos com os amigos da Sprint e nos alinhamos para a largada.

O clima esta agradável, com um belo sol, que no final castigou um pouco. Prá variar a largada foi muito forte, mas desta vez consegui executar tudo o que havia pré-estabelecido.
Controlei todos os impulsos que mandavam tentar acompanhar a turma da frente e fiquei para trás. Meu objetivo era um pace entre 04:10 e 04:15.
O primeiro km acabou fechando a 03:53, mas depois fiquei dentro do combinado. Terminei a prova com uma média de 04:08/km, 5º. Lugar na categoria (35-39, 25 atletas) e em 36º na geral (191 atletas).
O legal é que tentei alcançar dois atletas na chegada, fiquei marcando um deles durante os 3 últimos km, ele sempre mantinha uns 20 metros a minha frente, faltando um 80 metros acelerei tudo o que tinha alcancei o cara mas ele contra atacou faltando poucos metros a ficou 2 segundos na minha frente.
Depois fui saber que ele foi o 4º colocado na minha categoria e o outro cara que chegou 4 segunda na frente dele foi o terceiro.
Estou muito satisfeito com o resultado, mantive o ritmo, fui competitivo. Acho que estou no caminho certo.
Essa semana fez um ano que comecei a correr, iniciando de um verdadeiro zero. Onde os primeiros treinos não passaram de caminhadas e raros trotes. Evolui bastante, os treinos estão valendo a pena.

Depois da prova, curtimos a dispersão, muito bem organizada por sinal, isotônico, água, frutas, gelo, massagem, ótima organização. Parabéns Pomerode.
O Ricardo fez uma ótima estréia, alcançando um 9º lugar, o Vieira ficou em 4º, e o Puma em 2º. A turma tá forte!
Ficamos esperamos a premiação e vibramos muito com os atletas da Sprint que subiram ao pódio.

Outro fator que merece ser mencionado é o “clima” dessas provas de corrida, eu que venho do ciclismo ainda estranho a “vibe” que envolve as provas de corrida.
O ambiente é de total descontração, todo mundo de cara boa, sorrindo, de bem com a vida, nada haver com o clima hostil que muitas vezes sinto nas provas de ciclismo.
Ali todo mundo torce para todo mundo, isso é o legal.
A briga, no bom sentido, é mais consigo mesmo, é a luta para superar seu próprio limite.

Hoje, natação básica 1.500. Aprimorando a técnica. (Anda feia).

Abraço e bons treinos.

(Crédito das fotos para a Sabine da Sprint)

Relato da Semana

Novamente sexta feira, passei a semana toda sem postar. A vida anda corrida, porém continuo achando tempo para treinar todo dia.

A natação continua não encaixando direito e agora com o tempo esquentando apareceu um monte de gente na piscina.
Nos últimos treinos tive que dividir a raia e como já não sou aquela maravilha nadando, sinto que estou ficando pior ainda.

No último domingo, fiz um ótimo treino de bike, fechando 100km rodados com uma média de 30km/h, isso no anel viário norte, onde tenho enfrentar alguns semáforos.
Após uns 15 km de giro, juntei como Cláudio Koch e fizemos uns 35 km em um ritmo muito forte, fazia tempo que as pernas não queimavam tanto.
Por volta dos 80km dei uma mega quebrada e diminui o ritmo para finalizar o treino. Muito bom.

Na corrida o joelho melhorou, fiz alguns treinos leves no decorrer da semana e ontem a noite um mais longo de 15km com meu amigo Ricardo, bom ritmo, com subidas.
Estou convencido que em breve poderei enfrentar uma meia maratona sem fazer muito feio.

Neste domingo vamos participar de uma corrida rústica em paralelo a Meia Maratona de Pomerode, 5,8km. O detalhe é que vamos aproveitar para pedalar até o local da largada, uns 35 km. Corremos e depois voltamos pedalando. Vai valer como um belo treino. Segunda feira faço um post relatando a prova.

Abraço e bom fim de semana a todos!

Treino, treino, treino, descanso!

Mais uma semana se foi, treinos realizados, os fatos:

Segunda: Natação: 1.250 metros.

Terça: Bike: A noite, 33km MTB, ritmo moderado, bastante giro, em seguida corrida 8km de corrida leve.

Quarta: Natação: 1.500 metros

Quinta: Bike: A noite, 42km de MTB, subidas treinos de força e giro.

Sexta: Natação: 2.000 metros.

Sábado e Domingo: Folga.

Segunda: 12km de corrida, ritmo leve com muitas subidas.

Terça: 5km de corrida, moderado.

Quarta: Natação: 1.300 metros.

Tenho passado por uma situação curiosa na natação. O sentimento que tenho é que parece que não estou evoluindo, na verdade sinto que estou mais pangaré do que no começo. É muito estranho, mas pelo que andei lendo parece que é assim mesmo, natação é um esporte complicado, é técnica. A força vem em segundo plano.
Ás vezes me pego nadando totalmente errado, braçadas curtas, espalhando água, quase não usando as pernas.
- Ênfase nos educativos.

A corrida esta legal, mas apareceu uma dorzinha chata que tem me incomodado bastante. Ela ocorre na lateral externa do joelho direito. Tem momentos que me obriga a diminuir o ritmo, depois desaparece como que por mágica, minutos depois volta com força total.
Troquei de tênis, vamos ver se melhora.

Passei o final de semana na praia, e após a natação de sexta feira, fiquei sem fazer nada até segunda, comi de tudo e tomei umas cervejas.
Tenho que tomar cuidado para não ficar obcecado pelos treinos. Fiquei com um peso tremendo na consciência. Apenas dois dias de folga e me sentia como se tivesse parado um mês.
Na segunda feira, praia, cerveja, comilança, fim de tarde me obriguei a sair para correr. Sinceramente, eu tinha a sensação que ia ser um sofrimento, que não conseguiria correr 5km, que estava completamente destreinado.

Pelo contrario. A corrida foi ótima. Fiz 12km em ritmo leve, subi o morro do canto da praia de Itapema, voltei pelo costão, sozinho. Um visual alucinante com o por do sol.
Depois fui até a meia praia e voltei pelo calçadão. Tirando a dor no joelho que me acompanhou o tempo todo, o treino foi muito bom, me senti muito bem. Estava com um fôlego surpreendente.
A lição: Descansar fez a diferença. Claro que não precisa avacalhar na alimentação como eu fiz, mas na verdade o descanso faz parte do treinamento. Difícil é botar isso na cabeça.

Aquela minha intenção de correr o GPI de Triathlon no próximo dia 31/10 foi por água abaixo, mas por um bom motivo.
Vou fazer a travessia da Cordilheira dos Andes de Montain Bike com um grupo de amigos, acabou coincidindo data com o evento de Balneário, mas entre os dois, fiquei com a aventura.
Devemos sair do Brasil dia 28/10 e retornar no dia 07/11. Tem tudo para ser algo inesquecível.
Conforme a coisa for evoluindo vou postando os acontecimentos.

Abraço e bons treinos!

Treinos Molhados

Bom dia,

Mais um fim de semana com chuva e muitos treinos.
Na sexta feira a natação foi muito boa, fiquei fazendo volume e fechei 2.500 metros, não forcei, pois estava ainda em recuperação da corrida de quinta feira.

Sábado o treino foi coletivo no parque Ramiro com a turma da Sprint. Cada um fazendo seu treino com a orientação do treinador Paulinho.
Foi um dia muito produtivo, o Paulinho fez um acompanhamento de perto da minha postura ao correr e trabalhamos para corrigir alguns vícios de corrida que possuo, como por exemplo manter os braços altos demais.
Outro problema que também notamos foi que minha passada é muito longa, então trabalhei bastante esse quesito, passadas mais curtas e mais rápidas. Já no treino de domingo notei a diferença.
Apesar da chuva foi um dia muito produtivo, fiz o treino todo ao lado do Vieira, então não preciso dizer que o papo foi 10.
Ao todo rodamos 10km, cheguei em casa ensopado e gelado, mas com um sentimento de estar no caminho certo.

Domingo pela manhã fizemos mais um treino de transição. Eu, Vieira, Ricardo e Puma. Deixamos as bikes no posto da rua Republica Argentina e fizemos duas séries onde corremos 5km e depois pedalamos 10km em ritmo de contra-relógio.
Treino forte, bem executado, valeu pela força amigos!
Durante a corrida comecei a sentir uma dorzinha chata na parte externa do joelho direito, acho que meu atual tênis já deu o que tinha que dar.
Encontramos muita gente pedalando, o pelotão de “speedeiros” esta crescendo cada vez mais.

A tarde e a noite fiz aplicação de gelo no joelho, mas ainda sinto o desconforto. Tenho convicção que essa dor foi motivada pelo tênis que esta muito usado.

Hoje amanheceu chovendo novamente, natação regenerativa ao meio dia e se o tempo melhorar mtb a noite.

Abraço e boa semana a todos.

Corrida do Rotary - Clube Vela Vista 6km.

Bom tarde,

A semana foi muito produtiva, culminando com um bom resultado na Prova do Bela Vista – Rotary – 6km, que foi realizada ontem a noite onde consegui uma suada 3º. Colocação na categoria 35-39 anos.
Primeiro, segue o realizado de treinos nesta semana:

Segunda:
Natação ao meio dia:
10 x 50 = Aquece
10 x 50 = Prancha (Perna – Forte)
10 x 50 = Nadadeiras
10 x 50 = Nadadeiras + Palmar
Total = 2.000 metros.

A noite fui ao parque Ramiro e entre chuviscos fiz a seguinte série:
12’Trote - aquece.
4 x 400 metros à 01:24 – 01:30
5’ Trote
2 x 400 metros à 01:24 – 01:30
10’ Trote

Terça:
Natação ao meio dia:
10 x 50 Aquece
10 x 50 Nadadeiras
10 x 50 Nadadeiras + Palmar
Total = 1.500 metros.

A noite, mais uma vez a chuva impediu o planejado, então fiz 30’ de esteira, ritmo leve, porém um baita suador. Saco.

Quarta: OFF. (Apenas 30’ de caminhada na areia)

Na quinta-feira participei da Corrida Rotary - Clube Bela Vista, de 6km. A largada foi as 19:30 meio a um clima muito agradável.
Apesar da semana chuvosa, o belo sol que fez na quarta e na quinta deixou a pista seca, não tão pesada como eu esperava.
A prova foi prestigiada por muitos atletas, fico feliz e ver bastante gente participando dessas competições, cada um buscando a superação dentro de seus limites.

Meu objetivo para essa prova era correr com um pace de 04:15/km, porém acabei fechando com 04:22/km, a prova é realizada em circuito, em uma pista de 1km/volta.
Na altura dos 350 metros uma subidinha sempre quebra o meu ritmo.
Por falar em ritmo, isso foi algo que não consegui manter nesta prova, fechei as primeiras voltas na casa de 04:00 – 04:10 e as últimas a 04:30. Ruim.
Na quinta volta dei uma mega afogada e fechei a 04:42.
Porém o resultado foi positivo, fechei a prova com um tempo de 25:40 (minha aferição) e acabei ficando em 3º. Lugar na categoria.
Para efeito de comparação na prova de 25/02/10, 6km na mesma pista meu tempo foi de 26:54.
Melhorando. Mas ainda esta longe, muito longe do ideal. Mas foi legal e dá uma bela motivada para continuar treinando.
A equipe Sprint teve mais dois representantes que fizeram bonito, o Vieira, prá variar ganhou na categoria dele e ainda pegou um quinto lugar na classificação geral de Sócios, e o André Puma, se não me engano ficou em segundo.
Parabéns galera!

Abraço e bons treinos a todos.