Ranking Jogging 2010 - Bela Vista Country Club - 2a. Etapa

Ontem a noite corri a 2ª. Etapa Circuito Bela Vista de Corridas, com um percurso de 6km, ou seja 1 km a mais que a primeira etapa.

Com relação a primeira etapa, o clima estava bem diferente, muito agradável.
Minha meta era manter uma média de 04:30 por km, melhorando o desempenho anterior em 7 seg. km, ou 42 seg. no total.
Pode parece pouco, talvez até seja, mas é algo muito difícil dosar o ritmo.
Portanto a meta é fechar os 6km em 27 minutos.

Largada, sai todo mundo atropelando, inclusive eu. Fechei a primeira e segunda volta abaixo de 04:20, “vai faltar força no final”, pensei.
Perdi posições, ganhei outras e cheguei ao final cansado, porém ainda em um bom ritmo.
Fechei a prova com 26 minutos e 54 segundos.
Atingi meu objetivo por míseros 6 segundos, ou seja, 1 seg. por volta! Ritmo de 04:29 por km.
Até pensei que dessa vez dava um pódio, mas fiquei novamente na 6ª. colocação, a mesma da primeira prova.
Analisando os tempos dos que chegaram a minha frente constatei que tenho um grande desafio pela frente.
O quinto colocado fez em 23 minutos...muita diferença. O Vieira conhece a galera que correu na minha frente, é tudo corredor de carteirinha. Mas não faz mal, isso só me motiva ainda mais.

Vou buscar!

Tenho a consciência de que esse projeto de “correr bem”, é de longo prazo. Acredito que somente daqui a um ano estarei realmente afiado para esse esporte.
Mas levando a sério os treinamentos a gente chega lá.

Abraços.

Começou mal, terminou BEM !

Terça fim do dia, como na quarta tinha uns compromissos em Florianópolis logo pela manhã, resolvi passar a noite em Itapema, assim estaria juntando o útil ao agradável, acordaria mais perto de meu destino e ainda poderia dar uma corridinha de fim de tarde na praia.

Cheguei em Itapema por volta das 19:00 e para minha surpresa tinha muita gente na praia, parece que a temporada ainda esta longe de acabar.

Troquei de roupa em segundos e logo depois já estava na areia, só que nesses segundos o tempo virou !
Começou um vento muito forte e espantou todo mundo da areia. Visualizei umas nuvens com cara de poucos amigos para os lados de Fpolis, mas resolvi correr assim mesmo. Ou melhor, tentar correr. O vento de forte passou a super forte (contra) e depois a hiper-super-mega forte, se abro os braços provavelmente decolaria e iriam me achar somente lá em Navegantes...impossível correr.
Tive que voltar para casa e pra completar ainda peguei chuva na cabeça.
Completando a sacanagem, quinze minutos depois não tinha mais nada, nem vento nem chuva. A encrenca maior ficou para os lados de Florianópolis, onde causou destruição.
De banho e café tomado, não tive animo para correr novamente. Não faz mal.

Acordei quarta por volta das 06:20, pulei da cama, comi uma barrinha de cereal, coloquei o tênis e já estava na praia correndo, 5km , na areia, de manhã, solzinho, muita gente caminhando, parecia férias de verão, coisa boa, como a gente se sente bem depois disso.
Banho rápido, suador, toma café, suador, outro banho, troca de roupa, vai para o trabalho, disposto !!!
Valeu muito a pena.

Devia ter treinado bike na terça, mas estou priorizando a corrida no momento, hoje (quinta) tem a corrida do Bela Vista, será um 1 km a mais que a primeira etapa, portanto 6 km. Meu objetivo é fazer o pace por km abaixo da primeira prova, apesar de ser um pouquinho mais longa. Então o foco é 4 min. e 30 seg. por volta, ambicioso.
Amanhã conto.

Abraço.

Relato de Treino - 22/02/10

Ontem a noite pretendia correr por uma hora em ritmo leve, porém a chuva acabou atrapalhando meus planos.
Acabei fazendo uma hora de esteira, 8 km. Estava muito quente e abafado, mas consegui manter o ritmo constante.

Depois da quebradeira do fim de semana, parece que as energias voltaram...
Não vejo a hora desse clima refrescar um pouco, essa umidade e a sensação de abafamento é sufocante e tem prejudicado em muito os exercícios.

Mas como já dizia o famoso Denílson De Paula, “treinamento difícil, combate fácil”.

Relato de Treino - 20/02/10

Sábado - saímos para pedalar as 14:30 rumo a serra de Pomerode, estava muito quente e úmido, a sensação de abafamento era forte. Estava me sentindo bem e puxei um pedal forte na rodovia de Pomerode, andando sozinho por quase todo o percurso.
Esse esforço acabou consumindo minhas energias e o restante do pedal foi estranho. Poupei bastante na subida da serra e voltamos num bom ritmo, porém o que sentia era bem diferente das outras semanas, não estava sobrando energia, parece que estava no limite.
A noite, mais uma vez dormi mal, com as pernas cansadas e com inicio de cãibras, acordei domingo acabado. Com sintomas de resfriado e morrendo de preguiça. Estiquei a permanência na cama e fiquei de molho o resto do dia, recarregando as baterias.
Pensei muito a respeito de como venho tratando os repousos, analisando as semanas anteriores, talvez eu esteja subestimando a importância do descanso.
Às vezes o melhor treino é o mais leve e constantemente tenho forçado, tanto na corrida como na bike.
Na próxima quinta-feira tem a segunda etapa do circuito Bela Vista de corridas, 6km. Vou fazer uma corrida mais leve hoje e guardar a velocidade para quinta.

Relato de Treino - 19/02/10

Conforme combinado comigo mesmo, fiz um treino de corrida com subidas na sexta-feira, inicio da noite. Foi um tempo total de 1 hora, subindo a Rua Teodoro Holtrup 7 vezes. Cansativo.
Notei que todos os motoristas que saem das transversais, vindo da rua Joinville, simplesmente não olham para a esquerda ao entrar para a Rua Teodoro.
Quem esta de bike ou correndo na ciclovia tem que prestar muita atenção, pois o risco de ser atropelado é constante.
Depois dei umas voltinhas na pista do Parque Ramiro e fui prá casa. A noite foi meio agitada, fiquei com as pernas cansadas e não dormi direito.
Hoje tem pedal longo, tenho que recuperar as energias até as 14:30.

Bom final de semana a todos.

Relato de Treino - 18/02/10

Amanheci na quarta feira bastante dolorido, reflexo dos alongamentos que fiz na segunda. Estava meio acabado e ainda bem que era dia de descanso.
Na quinta, fiz uma corrida de 1 hora no parque Ramiro, o ritmo foi leve, e o clima estava bastante agradável, foi uma corrida muito boa, sem o calor dos últimos dias consegui manter um ritmo constante com um desgaste muito inferior ao dos treinos anteriores.
Senti só um pouco o começo pois estava dolorido e parecia meio enferrujado, mais depois de 10 minutos a corrida foi bem solta.
É isso ai, esta chegando mais um final de semana, hoje vou correr 1 hora com subidas, e amanhã deve ser um longo de bike.

Relato de Treino - 16/02/10

Ontem fiz um treino de speed na Rua Bahia, estava com as pernas meio doloridas da corrida de segunda, meio sem vontade de pedalar. Mas mesmo assim fui treinar.
Peguei alguns pingos de chuva no caminho e tinha um ventinho chato na volta, mas nada que atrapalhasse demais.
O percurso total foi de 30 km, sendo que da altura do presídio até a Cia. Lorentz, foi em ritmo de CR.(Ida e volta).

Porém as médias ficaram mais uma vez abaixo da expectativa, na ida 31,1km/h e no percurso todo 31,4 km/h.
Apesar de forçar durante todo o trajeto, sinto que ainda falta um ritmo constante. A impressão que tenho é que pedalo “quadrado”.
Momentos de pico, seguidos de queda de desempenho. Mais uma vez o que parece faltar é fôlego. Saco.

Na volta encontrei o pessoal saindo para o tradicional pedal de terça-feira (MTB), esse é pedreira. Mas ontem eu não estava com o espírito off-road. Prá falar a verdade, não estava nem com o espírito on-road.

Treinos - Feriado Carnaval

Resumo do Fim de Semana + Feriado.

Sexta Feira, fim do dia, meu aniversário. Para comemorar resolvi seguir a planilha e correr 40 minutos intervalados, 2 min. forte, 2 min. fraco. Prá variar um pouco, esta chovendo, portando foi mais um treino na esteira, quase derretendo de calor. Cumprido.

Sábado a turma marcou o tradicional pedal para Pomerode, serra, Eu, Pezão, Xixo, Luciano e Daniel, saímos as 14:00 com um sol muito forte na cabeça, logo no inicio da rodovia para Pomerode aconteceu um pequeno acidente que envolveu o Fábio e um Fiat Uno, conduzido por uma criatura desprovida de inteligência e bom censo.
Infelizmente esses aborrecimentos fazem parte do ciclismo, o mais importante é que ninguém saiu machucado.
Após ficar mais de uma hora parados, aguardando a Policia Rodoviária, seguimos com o treino, para compensar o atraso, puxei forte até Pomerode.
Aguardei a galera no posto de gasolina e depois seguimos para a serra, fiz a primeira subida bem tranqüilo, sem forçar, com um tempo de 00:13:30. O monitor cardíaco esta fazendo falta.

Na volta, sentido Jaraguá-Pomerode subi forçando, com o coração a mil, porém considero que o desempenho foi bom, fiz essa subida em 00:12:32, minha melhor subida tinha sido até então tinha sido em uns 14 minutos.

Seguimos em um bom ritmo para Blumenau e acompanhado do Fábio, ainda fiz o Morro do Macaco para fechar.
Fiquei com uma impressão muito boa deste pedal, pois apesar do ritmo ter sido razoavelmente forte e a quilometragem total de 105 km, cheguei inteiro. Já fazia um tempo que não me sentia tão bem depois de um pedal longo.

Domingo, sol, abafado, acordei as 09:30 e sai para pedala as 10:30, calor forte.
Fiquei treinando no anel viário norte, forte, até fechar 30 km, depois deixei a bike em casa, coloquei o tênis e sai para correr 25 minutos, uns 4, 5 km. Isso com sol a pino.
No final quase quebrei, fui obrigado a parar em um boteco e comprar uma coca cola.
Que coisa boa. Salvou minha vida. Heheheh.
Comprei mais duas garrafas de água e fui aos pedaços para casa, enquanto o sol tratava de me fritar mais um pouco.

Acordei segunda (Feriado de Carnaval), meio quebrado, mas logo as energias voltaram, estava programado para as 16:00 um treino na pista do SESI com o Juliano. Tiros.
Nunca havia corrido naquela pista, achei muito bom, o piso emborrachado absorve muito bem os impactos, e não tem ninguém para atrapalhar.
Fizemos aquecimento e uns educativos de corrida, me dei conta que até hoje nunca me aqueci direito.
Depois fizemos 10 tiros de 400 metros, com intervalo de 1 minuto. Virando abaixo de 00:01:30, fiquei extenuado e conclui que os treinos de corrida que venho fazendo sozinho estão muito moles...
Depois pequei uma série de alongamentos e também percebi que nunca me alongo direito. Putz.

Fiquei com as panturrilhas doloridas e não dormi direito a noite. Vamos ver como estarei na terça feira. A idéia é fazer 30 km de speed, CRI.

Abraço.

Relato de Treino

Quarta feira foi dia de descanso.
A programação para quinta feira era 10km de corrida, mais uma vez choveu e realizei o treino na esteira, 1 hora de corrida em um ambiente muito abafado.
Tomara que não chova sexta a noite, quero fazer um intervalado de 40 min. de corrida.
E que venha o fim de semana !

Relato de Treino

Hoje choveu boa parte do dia, estava previsto um pedal de 40 km de speed. Como estava tudo molhado e com uma tendência forte de chover durante o treino, resolvi sair de MTB.
Saímos eu e o Fábio(Pezão) e fomos subir o “Morro dos 7”, acabou não chovendo e foi um bom treino, forcei bastante na subida do morro e completei a escalada em 32 min. e 5 seg. Longe do razoável. (Prá não falar que fiquei sem fôlego diversas vezes durante a subida).
Minha última marca era de 37 minutos, mas para ver como ainda tenho muito a melhorar, o Fábio fez o mesmo percurso em 25 minutos !
Descemos de forma tranqüila e voltamos em um bom ritmo para casa, o pedal fechou em torno de 46 km.
Muito bom pedalar com o Fábio, como ele pedala bem mais do que eu, sempre me esforço para tentar acompanhar, isso ajuda muito no desenvolvimento.

Relato de Treino

Cheguei em casa as 21:00, um cliente me prendeu até essa hora. Estava programada uma corrida de 10km, agora esta tarde e chovendo.
Não tem problema, vamos para a esteira. Foi 1 hora correndo a 8km/h, como a sala de musculação do prédio onde esta a esteira, é minúscula, me senti como se estivesse correndo dentro de uma sauna.
Isso pra não falar no tédio...
Mas tudo bem, pelo menos eliminei as toxinas alcoólicas do último fim de semana.

Fim de Semana

Este final de semana, do ponto de vista "nutrição", foi uma tragédia.
Ainda em recuperação do desgaste da corrida de sexta, avacalhei geral e me rendi aos encantos do alcool.
Foram cervejas e cervejas e para finalizar caipiras de maracuja. Muitas.
Não fiz nada além de me alimentar mal e beber pior ainda.

Hoje a noite vou pagar parte desses pecados. Vai ser 10km de corrida. Sem desculpas de calor ou qualquer outra coisa. Penitência.

Treino Sexta feira - Calor, sede animal...

Mais uma sexta feira, amanhã tem a Copa Sul Máster de ciclismo em Táio, até liguei para a federação para confirmar se aceitariam inscrições no dia da prova. Aceitariam.
Entretanto eu não estava convencido ainda de fazer essa prova, não senti aquele “baratinho”, acho que é o calor.

Na duvida e com a intenção de colocar as idéias em dia resolvi dar uma corrida, fazer 10 km, na rua, com algumas subidas.
Poucas vezes na minha vida senti tanto calor, foi um sofrimento total, com 30 minutos comecei a sentir uma forte dor abdominal, a famosa dor “no lado”, respirei fundo e segui em frente, a dor sumiu, fui me arrastando até o Parque Ramiro, quando cheguei lá a dor voltou com tudo.
Tive que caminhar uns 3 minutos para dar uma alivio e consegui correr até fechar 1 hora.
Fui para casa caindo aos pedaços.
Desidratei total, passei mal e quase morri de calor.
Para fechar o dia ou melhor, a noite, resolvemos ir para Itapema, saímos de Blumenau perto da meia noite.
O plano é trabalhar em Florianópolis no sábado de manhã e curtir o final de semana na praia, longe do braseiro Blumenau.
A Copa Sul Máster fica para o ano que vêm se estiver mais fresco.

Finalmente saiu o resultado da corrida do Bela Vista que aconteceu dia 28/01, 5km.
Foram 110 participantes e fiquei com a 53º. colocação geral, 23 min. 06 seg.
Na minha categoria cheguei em 6º., tinha 12 competidores. Mediano.
Para constar, o primeiro colocado na minha categoria fez a prova em 19 min., ou seja enquanto eu fiz cada volta a 04:37 o cara fez a 03:48 !!! Quase um minuto de diferença por volta...
Bem, tô começando. A próxima prova é dia 25/02/10, vou tentar baixar pelo menos 1 minuto nesta etapa, isso se o calor permitir e as pernas agüentarem.

Relato de Treino

Na última terça feira, fim de tarde tinha uma viagem para SP, para arrumar as coisas sai um pouco mais cedo da loja, como sobrou um tempinho resolvi dar uma corridinha de 30 minutos.
O problema é que era 15:30. O sol e o calor matando. Fiz uns 5km em 31 minutos, trotando de leve. Definitivamente não era um bom horário para correr.
Mas pelo menos a consciência ficou tranqüila. Quarta ficou para descanso.

Hoje quinta, ainda não sei o que vou fazer, esta muito quente. Cheguei de madrugada e estou meio acabado, talvez sai para uma corridinha ou um giro leve de bike.
Vamos ver como estará o calor a noite.

Relato de Treino

Mais uma vez o céu ensaiava uma trovoada de fim de tarde e mais uma vez deu em nada.
Sai do trabalho as 18:30 e peguei uns pingos de chuva no caminho para casa mas não passou disso.

A principio seria um dia de descanso, porém como a viagem que vou fazer ficou para amanhã resolvi seguir a planilha, que pedia um contra-relógio de 20km.
Sai de casa por volta das 19:30, normalmente gosto de treinar na Rua Bahia, porém não sei por que desta vez segui para o anel viário norte e fiz o treino entre a Teka e a ponte do Anel.
Foi um pedal meio tenso, não gostei do trânsito, que apesar de não ser intenso mostrava-se perigoso pela alta velocidade dos veículos na via.
Resumindo o treino inteiro foi de 36km. Sendo que a velocidade média nos 20km de CR foi de 30,8 km/h. Baixa.
Vou levar em consideração, sinaleiras fechadas, desvio do desabamento e vento contra na direção Anel – Teka.

De qualquer forma valeu a pena, mas ficou claro que não é o lugar ideal para treinar no inicio da noite, talvez em grupo a segurança aumente, mas sozinho não foi legal.

Relatando Treino - Fim de Semana

Sábado, sol, mais um fim de semana de pedal !

Combinei um treino com o Ricardo e o Xixo, saímos às 14:30, com um sol absurdo na cabeça, seguimos para o trajeto tradicional, Serra de Pomerode.
Colocamos um bom ritmo e fomos enfrentar o calor, fizemos uma primeira parada, já na ida, no posto Mime, água, isotônico.

O calor e a umidade não davam trégua, e ainda tínhamos a serra pela frente.
Pra variar eu e o Ricardo subimos a serra apostando corrida, que até é legal, não fosse o fato dessa brincadeira consumir as forças que estavam reservadas para a volta.
A subida foi forte e após a parada estratégica no bar do alto da serra, onde consumimos bastante líquidos, pegamos o caminho de volta.
Conseguimos manter um bom ritmo até mais da metade do trecho, mas o sol e a serra iriam cobrar o seu preço.
E o preço foi pago. No km 65 do percurso de volta simplesmente minhas forças foram sumindo. Meu rendimento caiu muito e voltei no sofrimento para casa.
Fazia um tempo que isso não acontecia, mas teve seu lado positivo.

Não controlei a freqüência Cardíaca em nenhum momento e boa parte do pedal fiquei acima de meu limiar, serviu como lição.
Meu polar parou de funcionar novamente, troquei a cinta à pouco tempo, deve estar com algum outro problema. Acredito que se tivesse controlado melhor o desgaste, não teria quebrado, apesar do sol escaldante.
A noite detonamos umas pizzas na casa da Fábio, recarga de bateria.

Ainda se recuperando do pedal, marcamos para domingo as 09:30 um treino na anel viário norte, pretendia fazer uns 30km de giro leve e depois correr um pouco.
Porém estava mais cansado do que pensava, e não consegui sair da cama antes da 11:00.
Teimoso resolvi ir pedalar assim mesmo.

Sai as 11:45 para pedalar, após torrar por 28km sob um sol ainda mais forte que o de sábado, voltei para casa com a consciência um pouco mais leve por não ter furado o treino por completo, o treino ficou para outro dia, seria suicídio correr naquela hora.

Segunda e terça estarei fora de combate por motivos profissionais, na quarta de volta aos treinos.

Até !