Treinando "prá" Cachorro!

Olá,

Mais uma semana de treinos, continuo em preparação para superar o próximo desafio que vêm pela frente, Triathlon Longão de Jererê, dia 22/04/12.

Olha só como foi essa semana:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia. A noite fiz 25km de bike + 5km de corrida;
Quarta: Natação, treino de velocidade;
Quinta: Musculação + 4 séries de 5’ bike ergométrica por 5’ de corrida na esteira;
Sexta: Natação, treino de condicionamento;
Sábado: Ciclismo, 60 km;
Domingo: Ciclismo 60 km + 10km de corrida;

O treino de sábado foi estranho, eu estava com os pensamentos longe da bike. Completei 60 km sozinho, sem conseguir me concentrar no que estava fazendo, foi um treino ruim.
Pedalei sem foco, irritado com pensamentos improdutivos e desmotivadores. Em razão disso foi um treino com uma variação muito grande de ritmo, não aprovei.
Como consequência, terminei bem cansado e descontente. Fiquei meio podre à tarde.

Resolvi me vingar no domingo e fiz o mesmo trajeto e quilometragem novamente, mas desta vez com uma grande diferença:

- Fui determinado a esmagar os pedais. E de quebra corri 10 km em seguida, mantendo um bom ritmo, apesar do calor e do cansaço.

Com dois quilômetros de corrida, aconteceu algo curioso, em uma curva na Rua Silvano Candido, deparei-me com um cachorro grande (Não sei de que “marca” era).
Ele, ao me ver, veio a toda correndo na minha direção, imagina o frio na barriga...já imaginei o bicho mastigando minha pobres canelas.

Já estava prestes começar a chorar, quando vi que era um cachorro “bobão”, cão de “marca”, que algum FDP deve ter soltado/abandonado por ali minutos antes.

O cachorro resolveu me acompanhar durante toda a corrida, o problema é que insistia em correr no meio da rua.
Cada carro que passava, tinha que praticamente parar, pois o cachorro só saia da frente no último instante. A maioria dos motoristas pensava que o cão era meu, e me olhavam putos...eu só ria e sorria!

Pelo menos não me estressei com nenhum carro em alta velocidade, pois o cachorro funcionava como um redutor automático de velocidade.

Depois o bicho encontrou outro cachorro andarilho e logo entraram numa animada “conversa”, que era interrompida por eventuais cheiradas nos respectivos traseiros.

Aproveitei a distração e apertei o passo, deixando os “cachorrins” sozinhos e com mais privacidade para curtir sua descontração animal.

Esse sim foi um bom treino, sabe aquele sentimento de missão cumprida?

Até mais e bons treinos!

Corrida da Comunidade + Treinos

Olá,

Estou um tempo sem postar, a vida tem andando num ritmo tão rápido que mal reparamos como o tempo passa. Lamentável.

Continuo treinando todo dia e atualmente estou dando bastante ênfase para a musculação, (apesar de ser uma modalidade bastante chata) estou fazendo um trabalho dedicado ao fortalecimento muscular.

A natação continua devagar, na verdade estou fazendo só para manter o contato com a água, mas não é minha prioridade no momento.

A bicicleta esta mais devagar ainda, só tenho pedalado nos finais de semana.

Meu foco esta no meu ponto mais fraco: A corrida.

Minhas canelas deram um alivio na dor e investi um pouco mais em treinos longos, andei fazendo 18km esses dias.
O que doeu foi o joelho esquerdo, mas é compreensível, essa distância ainda é bem estranha para mim.

Ontem participei da Corrida da Comunidade, 9km, foi desgastante.
Larguei com a intenção de correr a 04:30/km, marcar o pessoal para ficar entre os 5 primeiros.
Logo nos primeiros km, senti que não estava com aquela bola toda, e com muita dificuldade mantive-me próximo ao ritmo previsto.

A prova acontece num circuito de 1km, que conta com uma leve subidinha por volta dos 400 metros. A cada passada naquele trecho eu sentia mais dificuldades, meu tempo começou a cair alguns segundos volta a volta.

Fui ultrapassado por um atleta de Timbó, tentei ficar na “cola dele”, mas ele abriu uns 20 metros.
Coloquei na cabeça que ia buscar e passei duas voltas me esforçando para alcançá-lo, no km 5 cheguei nele.
Ai foi uma disputa até o final da prova, corremos praticamente lado a lado por mais 4km, sempre um tentando abrir do outro.

Quando faltava uns 200 metros para a chegada, reuni forças para um sprint e consegui chegar na frente.

Sei que no comput final da corrida essa disputa não valeu nada, mas na minha cabeça são essas disputas localizadas dentro da prova é que me fazem encontrar energia para seguir em frente, mesmo quando já penso estar completamente esgotado.

Acabei ficando com a 4ª. colocação, pódio. O ritmo final ficou em 04:39/km, fui um pouco mais lento do que esperava, mas diante das circunstâncias foi um bom resultado.

Ainda não encontrei a resposta, mas foi uma corrida muito desgastante, principalmente psicologicamente.
Minha cabeça foi invadida por pensamentos negativos nos primeiros quilômetros, não sei o por que, mas eu não me sentia confiante, como resultado tive que fazer duas corridas distintas:

Uma mental e uma física.

Como sempre acontece a mais difícil foi à mental.
Em vários momentos pensei que não completaria os 9 km, mas na verdade via que o corpo estava bem, ainda tinha “perna”, porque a cabeça pensava o contrario é que eu não conseguia entender.
Lutava para espantar esses pensamentos me concentrando em respirar direito, fazer uma passada firme, manter a postura...

Cada vez me fico mais convencido que não basta só treinar o corpo. Temos que treinar a mente, e pelo menos para mim isso é bem mais difícil.

Vamos ver se evoluo para a próxima.

Abraço.

Corrida Tiradentes - 8km - Bom Resultado!

Olá

Ontem a noite participei da Corrida Tiradentes do Bela Vista, 8km.
Na verdade vinha sentindo-me muito cansado esta semana, mas mesmo assim estava confiante para essa prova.
Acredito que o Mountain Do no último final de semana provocou um desgaste um pouco acima do que estou acostumado, pois na quarta feira estava me sentindo completamente quebrado, com dores em lugares inéditos.

Em vez de descansar durante a semana, acabei encaixando natação e musculação, além de incluir uma corridinha sem vergonha na terça feira, que fez minhas canelas voltarem a reclamar.

Ontem, dia da prova, inventei almoçar uma feijoada lá no Recanto Silvestre, com direito a caipirinha de limão, como todos devem saber, não existe nada mais recomendado que essa dieta para desempenhar um bom papel em uma corrida prevista para a mesma noite.
Em conseqüência ao almoço balanceado, passei o resto da tarde no modo “Zumbi”, mantendo em funcionamento apenas os órgãos mais vitais para a manutenção da vida neste corpo sonolento.


Já no Bela Vista, constatei que a chuva que caiu antes da prova, deixou a pista um pouco mais pesada. Pensando bem, na verdade ela ficou mais pesada para todo mundo, então vamos em frente.

Minha proposta era fazer uma pace de 04:30/km, o primeiro km fechei a 04:20, depois foi piorando uns 5” por volta, com exceção a ao último km, onde imprimi “infartantes” 03:48/km.
Terminei a prova com 04:33/km, segundo lugar na categoria, um bom resultado para quem correu 8km sentindo um gosto de feijão na boca...
Melhor ainda considerando que venho de uma prova bem desgastante, de que ainda não me recuperei totalmente.

Tentei acompanhar alguns atletas que me passavam, mas minhas pernas estavam planejando uma rebelião e fui obrigado a segurar o ritmo para não quebrar.

O Ricardo(4º) e o Joel(5º), ambos atletas da Sprint também subiram ao pódio, tornando a noite muito positiva para nossa equipe.

Hoje vou descansar, amanhã tem a Corrida do Trabalhador, 8km. Será que vou?
Três provas em 7 dias?

Veremos na segunda feira...

Abraço e bons treinos!

Finalmente um Pódio !

Boas notícias! Finalmente consegui meu primeiro pódio!
Ontem a noite na corrida de Tiradentes, realizada no Bela Vista Country Club, cheguei na quarta colocação.
Ufa, tava na hora de ganhar uma medalhinha, faz um bem danado para o ego e da um gás na motivação.
Agradeço ao Vieira que me acompanhou por seis voltas antes de entrar na velocidade da luz, graças a ele consegui manter um bom ritmo nesses seis km, depois foi administrar o que faltava para não perder posições, detalhe que no último km passei 3 atletas em um sprint tipo “não era eu correndo ali”.
Impressionante a briga psicológica que é travada entre nosso corpo e nossa cabeça durante uma corrida, o corpo o tempo todo, desde a primeira volta pedindo para parar, diminuir o ritmo e a cabeça por sua vez dizendo, “vai cara!, vai, VAI!”.
Sei que um quarto lugar não é grande coisa, mas representa para mim uma pseudo-vitória.
Como já é de conhecimento de todos, nunca fui e ainda estou longe de ser um corredor. Quando comecei a treinar no final de novembro de 2009, não conseguia correr míseros 200 metros.
Agora após 5 meses de treinos, começo a visualizar uma evolução neste fundamento. Estou me sentindo mais encorajado para enfrentar os desafios que estão por vir.
Agora é trabalhar para manter essa evolução, o foco para este ano, que é o Catarinense de Duathlon tem sua primeira etapa marcada para 19 de junho, portando tenho mais 50 dias para me preparar.
No ciclismo eu me viro, mas ainda tenho um longo e árduo caminho na corrida para poder me considerar competitivo.

Mas que graça teria fazer tudo isso se fosse fácil?

Treino Sexta feira - Calor, sede animal...

Mais uma sexta feira, amanhã tem a Copa Sul Máster de ciclismo em Táio, até liguei para a federação para confirmar se aceitariam inscrições no dia da prova. Aceitariam.
Entretanto eu não estava convencido ainda de fazer essa prova, não senti aquele “baratinho”, acho que é o calor.

Na duvida e com a intenção de colocar as idéias em dia resolvi dar uma corrida, fazer 10 km, na rua, com algumas subidas.
Poucas vezes na minha vida senti tanto calor, foi um sofrimento total, com 30 minutos comecei a sentir uma forte dor abdominal, a famosa dor “no lado”, respirei fundo e segui em frente, a dor sumiu, fui me arrastando até o Parque Ramiro, quando cheguei lá a dor voltou com tudo.
Tive que caminhar uns 3 minutos para dar uma alivio e consegui correr até fechar 1 hora.
Fui para casa caindo aos pedaços.
Desidratei total, passei mal e quase morri de calor.
Para fechar o dia ou melhor, a noite, resolvemos ir para Itapema, saímos de Blumenau perto da meia noite.
O plano é trabalhar em Florianópolis no sábado de manhã e curtir o final de semana na praia, longe do braseiro Blumenau.
A Copa Sul Máster fica para o ano que vêm se estiver mais fresco.

Finalmente saiu o resultado da corrida do Bela Vista que aconteceu dia 28/01, 5km.
Foram 110 participantes e fiquei com a 53º. colocação geral, 23 min. 06 seg.
Na minha categoria cheguei em 6º., tinha 12 competidores. Mediano.
Para constar, o primeiro colocado na minha categoria fez a prova em 19 min., ou seja enquanto eu fiz cada volta a 04:37 o cara fez a 03:48 !!! Quase um minuto de diferença por volta...
Bem, tô começando. A próxima prova é dia 25/02/10, vou tentar baixar pelo menos 1 minuto nesta etapa, isso se o calor permitir e as pernas agüentarem.

Ranking Jogging 2010 - Bela Vista Country Club - 1a. Etapa

Ontem participei da primeira corrida do ano no Bela Vista Country Club.
O clube conta com um circuito bem legal de 1 km, que serpenteia por entre árvores e gramados, realmente um lugar muito legal para correr.
A largada estava marcada para 19:30, porém acabou atrasando um pouco, o clima estava abafado e muito úmido, a pista de pó de brita, pesada, ao todo devia ter uns 70, 80 participantes e a prova seria de uma distância de 5 km, portanto uma prova rápida.

Logo de cara vi que a galera presente era do ramo, em sua maioria atletas que já correm há algum tempo, não ia ser moleza. E não foi.
Larguei no meio do bolo, pois como a pista é meio estreita, logo imaginei que corria o risco de ficar “encaixotado” lá atrás.
O problema é que a turma da frente logo colocou um ritmo forte, que tentei acompanhar e consegui apenas por dois km, depois meu rendimento começou a cair e na quarta volta já estava bem cansado.
A última foi só para manter a posição. Força zero para sprint final.

Mas fiquei feliz com o resultado, apesar de ainda não saber a colocação final, o tempo que fiz foi de 00:23:06, ou seja 04:37 min/km. Melhor que o esperado.
Porém fica evidente todo o caminho que ainda tenho de fazer para realmente ser competitivo, vou ter que investir na base ainda por muito tempo.

Em fevereiro tem mais uma etapa, vamos apostar em baixar pelo menos mais um minuto até lá.

Relato de Treinos

Venho treinando de maneira consistente desde novembro/2009, com acompanhamento do Juliano Torquato, técnico de triathlon de Blumenau, meus principais objetivos para este ano são: Catarinense de Duathlon, o Circuito Bituim de MTB 4 Etapas,Desafio Marcio May de Ciclismo, além de outras provas que aparecerem.

Ontem seguindo a planilha, fiz 10km de corrida, fugindo do pingos de chuva, foram 14 voltas no Parque Ramiro, em 51 minutos, ainda tenho muito que melhorar, porém para quem não corria 100 metros em novembro, acho que a evolução esta boa.

Blog do Ferreira - Primeira postagem

Oi Galera,

Finalmente resolvi montar um blog.
Vou compartilhar com você aqui neste espaço minha rotina de treinos, até para ter uma motivação a mais para continuar nesta empreitada..

Em breve mais informações.

Obrigado pela visita !

Até.

Marcelo