Copa Malwee de Triathlon – V Etapa do Campeonato Catarinense

Oi Galera,

Participei neste fim de semana dessa prova que foi realizada no belo parque da Malwee em Jaraguá do Sul, etapa prestigiada por quase 150 atletas, entre os quais alguns da elite do triathlon brasileiro.
Mantendo a tradição eu estava bastante ansioso, e antes da largada sentia um verdadeiro nó no estomago, que já se instalou em minhas entranhas logo quando acordei ainda em Blumenau.
Chegamos a Jaraguá ao meio dia, tentei almoçar com calma, mas na verdade o que fiz foi empurrar meio prato de macarrão para dentro.

Logo depois me preparei com a ajuda indispensável de minha esposa, Juliana, que faz toda a diferença nessas horas. Fazendo o possível para me acalmar.
- Obrigado pequena!

Bike check in; conferindo os apetrechos; beleza. Vamos para o local de largada.


Natação 1,5km:

A natação teve inicio ás 14:30, com um forte sol, portanto roupa de borracha proibida. Mais essa, eu queria nadar de roupa.

O trajeto foi montado no lago do parque, água limpa mas escura, uma natação que todos diziam ser “pesada”.

Apesar de ter treinado bastante, ainda não sinto aquela confiança toda na minha natação. E ao ver a distância que teria que nadar por duas vezes, é inevitável sentir um frio na barriga, para quebrar um pouco essa sensação, entrei na água e dei uma braçadas antes da largada.

Assim minha cabeça mudou bastante. Já não enxergava mais aquele “dragão” que eu havia criado no meu mundo imaginário. Passei a sentir-me mais confiante.

Bom, após breves explicações sobre o contorno de bóias, foi dada a largada.
Pancadaria total, mão na cara, cara na mão, pé no ombro, subi nas costas de um pobre atleta que ia mais lento a minha frente, subiram em mim e assim foi indo, aos trancos e barrancos.

Na verdade eu meio que esperava algo assim, mas se você não esta preparado é fácil entrar em pânico. Fico imaginando um Iron Man com 2.000 atletas, deve ser assustador.

Tive certa dificuldade em manter uma linha reta entre as bóias e com certeza perdi um precioso tempo com essa navegação atrapalhada. Fiquei contente por manter a respiração num ritmo coeso por todos os 1.500 metros.

Sai da água cansado, mas me sentindo muito bem. A natação ficou em termos de tempo acima do que eu esperava, não tenho o tempo oficial, mas pelo Garmin deu uns 33 minutos. A transição até a bike tinha uns 400 metros e fiquei feliz em subir na bicicleta. Esta é minha praia.


Ciclismo – 40km:

Apostei minhas fichas nessa modalidade e logo nos primeiros quilômetros ultrapassei muita gente, prova com vácuo proibido é uma beleza e muito mais justa.
Quem forçou na natação agora pagava o preço, vi muita gente se arrastando de bike.
Forcei bastante desde o inicio e com 13km percorridos senti cãibras atrás da coxa.
Estiquei o que deu e mantive o ritmo forte até o fim.
O calor castigou bastante e para hidratação levei uma garrafinha com Glicodry e uma com água, na transição notei que era um dos poucos com duas garrafas na bicicleta, e por pouco não descartei uma, mas isso seria um grande erro.

Consumi todas as garrafas, e depois que esquenta não tem como tomar o Glicodry sem mandar um gole de água atrás. É muito doce, não mata a sede, pelo contrario fica um “melado” na garganta.

Vi muitos atletas pedindo água ao pessoal que acompanhava a prova. O calor estava castigando geral.

Resumindo fiz um ótimo ciclismo, fiquei no clip praticamente todo o tempo, mesmo lutando contra um dor chata no pescoço, reflexo da natação.
Terminei a bike me achando “o cara”... mal sabia que iria mudar de opinião rapidinho.

Só para constar: Fiquei pasmo com a velocidade que fui ultrapassado pelos lideres na geral, os caras estão anos luz na frente em termos de condicionamento físico e técnica, tenho consciência que é impossível uma comparação, mas fico motivado em ver o quanto ainda posso melhorar.


Corrida 10Km:

Fiz uma transação muito rápida para a corrida e é claro que todo o esforço que eu havia feito na bicicleta traria conseqüências na corrida.
Fechei o primeiro Km pouco abaixo de 5 minutos, beleza esse é o plano, mas para conseguir esse manter esse ritmo já foi meio que no desespero.
A corrida não encaixava. Comecei a sentir aquela “famosa” dor no lado...

Eu havia me imposto umas regras para a corrida, na verdade duas:
.
A primeira regra: - Não caminhar de jeito nenhum.
A segunda regra: - Respeitar a primeira regra a todo custo.

A coisa começou a ficar muito feia antes do km 2, uma galera começou a me passar, fiquei puto, mas meu corpo não obedecia direito, corria sem ritmo algum, ora forte, ora quase parando, respirava bem, tinha fôlego, mas as pernas resolveram se rebelar, meus músculos gritavam:

“PARE, PARE, você enlouqueceu? Não agüentamos mais, olha só essa dor no estomago, sem falar na vontade de vomitar, estamos avisando, vai dar encrenca...”

Vi dois atletas caminhando no posto de hidratação, nem sei o que aconteceu, mas quando vi também caminhava.
Agora Fod#u de vez. Quebrei a regra.

O problema de quebrar a regra uma vez é que provavelmente você vai quebrar novamente.
E assim foi, caminhei nas três vezes em que me hidratei durante a corrida.
Caminhadinha curta, só para beber os copos de água, mas que quebram o ritmo da corrida, que a essa altura já estava uma bosta.
Tomei uma tonelada de água nesses 10 km. Parecia um caminhão pipa. Porém apesar da barriga cheia de água a sede continuava a me consumir.
Depois dos primeiros 5 km minhas pernas desistiram de reclamar, e passei a correr no modo “zumbi”, que até foi melhor, consegui colocar um ritmo mais ou menos decente e voltei a passar bastante gente que havia me ultrapassado no inicio da corrida.

Terminei a parte de corrida com um baita sorriso no rosto, afinal de contas completei meu primeiro triathlon olímpico.

Não tenho os tempos oficiais ainda, mas para minha surpresa fique em 5º. Lugar na categoria. Muito além da expectativa.


A essa altura já não me achava mais o “cara”, assim que cruzei a linha de chegada, vi que não passo de mais um pobre ser humano que tenta superar seus limites físicos e mentais.
Lutando contra meus medos e fraquezas, buscando melhorar minha própria auto estima. - Eu posso.
E cada vez mais, eu me convenço que a parte física é a mais fácil, o verdadeiro desafio é mental, esse sim é difícil de superar.
É difícil manter uma atitude positiva quando seu corpo não esta mais gostando da brincadeira.

Sei que essa prova é nada.

A distância a pequena e não é considerada uma prova de resistência, mas para mim foi como cruzar uma fronteira.
Em novembro próximo faz dois anos que comecei a treinar, foquei inicialmente nas provas de corrida de rua, pois não sabia correr, comecei a nadar, pois o que sabia era não morrer afogado, fiz 3 duathlons, e um Cross Triathlon, mas somente agora sinto que valeu a pena todo esse esforço.

Neste período sinto que evolui muito e para melhor, sou uma pessoa mais focada nas coisas, mudei meu estilo de vida, alimentação, amizades, etc.
Quero viver essa vida por muito tempo, enquanto ela me proporcionar prazer e qualidade; e vejo longevidade nesse esporte.

Também é muito bom ver que você acaba influenciando pessoas a entrar no esporte, se conseguir fazer mais alguém começar a correr já valeu tudo a pena.
E ver amigos iniciando uma atividade física é muito gratificante, sem falar na minha esposa JULIANA que já esta treinando corrida e será minha companheira na prova do Deserto do Atacama, em janeiro próximo.

Nesse mundo multi-esporte, já esta marcado o próximo desafio. GP Summer de Triathlon em Balneário Camboriu, dia 13/11/11.

Apareçam por lá, é uma prova contagiante.

Agradeço a todos pelo incentivo, muito obrigado!!!
Abraço e bons treinos.

Treinos, Provas, Provações...Afirmação!

Oi gente, tudo bem?

Fiquei um tempão sem postar. Andava meio sem inspiração parta escrever, meio sem tempo.
Neste período aconteceu muita coisa; boas e não tão boas.

Há um mês e pouco atrás meu pai sofreu um acidente doméstico e acabou por falecer.
Isso faz a gente dar uma boa pensada na vida, ele estava com 66 anos de idade, com saúde.
Fica a saudade e a lembrança de um pai que me ensinou a ser quem eu sou.

Após passar esse ciclone a vida vai voltando ao normal, e duas semanas depois retornei aos treinos, penei um pouco no inicio, é impressionante como uns dias sem fazer nada faz diferença no desempenho.

Neste período eu tinha duas provas no calendário, a 1ª. Etapa do Catarinense de Duathlon terrestre em Brusque, onde cancelei minha participação e a prova rústica de 6km, paralelo a meia maratona do Bela Vista.

Essa corrida de 6km eu fiz mesmo sem estar devidamente treinado, fechei com 25’49”, pace de 04:18/km, 3ª. colocação na categoria, (17 atletas) e 30º. na geral (137 atletas), fui quase um minuto mais lento do que no ano passado, quando havia ficado em primeiro na categoria.

Como já estou chegando perto da quarta década de vida, resolvi consultar com uma nutricionista para verificar como esta minha dieta e descobri que minha alimentação é ridícula.
Não sou de comer muita besteira, mas a quantidade de calorias que ingiro durante o dia é pequena, diante do gasto energético que me imponho.

Para minha surpresa, ela indicou que o percentual de gordura de meu corpo é de 16%.
Conforme os protocolos, pela vida que levo, deveria ser uns 10%.
Então ainda por cima estou gordo.

Confuso, mas simples. Preciso comer mais. Mas coisas saudáveis, frutas, sementes, proteína magra, cortar de vez as frituras o pão branco e por ai vai.

Resumindo, passei a comer muito mais e mais vezes durante o dia.
Uma mudança um tanto radical, principalmente no jantar. Essa refeição para mim sempre foi café com pão.
Agora tento comer “comida” à noite, estranho, mas após duas semanas no esquema já sinto uma boa melhora no meu rendimento e principalmente na minha capacidade de recuperação.
Começo a acreditar que a máxima, “saco vazio na fica em pé” é verdadeira.

Voltando aos treinos, tenho caprichado bastante na musculação, e tenho notado uma melhora boa na força de minhas pernas;
Eu vinha fazendo natação três vezes por semana, acabei por reduzir para duas vezes, assim consigo fazer pelo menos dois treinos de musculação na semana.
Claro que em breve tenho que dar mais atenção para a natação, mas como agora o foco é Duathlon e corridas, acho que ficou melhor desta forma.

Tenho feito treinos consistentes de bike e corrida, e sempre que possível incluo a transição.

No último sábado resolvi acordar bem cedo e fui treinar antes do trabalho, fiz 5km de corrida progressiva, pedalei 40km forte e corri mais 3km bem forte para fechar. O legal é que em seguida fui para o trabalho, tomei um banho e já me sentia inteiro.
Ganhei o sábado. Valeu muito à pena acordar cedo, o dia estava lindo e minha missão ‘atlética’ já estava cumprida pela manhã.

No domingo fiz 40 km de bike na rodovia Interpraias em Balneário. Esse pedal foi especial, o dia estava perfeito, céu azul, asfalto liso, trânsito muito calmo.

Foi um daqueles dias que você agradece por estar ali vivendo aquele momento.
Parei varias vezes só para admirar a paisagem, fiz algumas fotos e fiquei rindo sozinho sem acreditar que aquilo esta ali a nossa disposição de graça, todos os dias e a gente muitas vezes prefere ficar na frente de uma televisão, deixando a vida passar.
Quem não conhece a região esta perdendo, mas o que realmente faz a diferença é estar ali de bicicleta.
Só assim você tem a completa noção de quanto é bonita aquela região, e quão importante e cuidar da preservação daquele local.
Fico assustado com a exploração imobiliária, que põe em risco aquela maravilha da natureza.
Foi um dia espetacular!

Agora botei na cabeça que tenho que fazer aquele trajeto correndo, e promessa é divida.

Depois voltei para Itapema pela BR101, ai não foi tão espetacular assim, mas ainda bem que o trecho de BR é pequeno.

Hoje, segunda feira, pensei em descansar, nem ia trazer a mochila, mas como já me conheço deixei ela dentro do carro.
Dito e feito, deu meio dia e aquela vontade de fazer alguma coisa antes do almoço.
Fui ao Sesi e fiz 45’ de natação, só rodagem, banho de piscina, lavagem cerebral para o bem, depois de um exercício desse o trabalho parece brincadeira de criança.

No próximo sábado tem o Duathlon da Pedra Branca em Palhoça, ano passado fui muito bem nessa prova, e estou otimista para esse ano. Talvez eu esteja um pouco mais lento, porém venho sentindo-me mais consistente e forte para correr.

Vamos ver como fica, semana que vêm conto como foi.

Aproveito para convidar os sedentários que por ventura lêem este blog, a iniciar a fazer algum exercício. Vamos lá!
Posso afirmar que não tem arrependimento, é garantia de saúde e diversão ou seu dinheiro de volta.
Não comece amanhã. Comece HOJE! Não de desculpas, FAÇA!

Tem uma frase que exprime uma das coisas mais certas do mundo quando falamos de atividade fisica:

“Quem quer fazer algo arranja um meio, quem não quer, arranja uma desculpa”.

Esquece esse papo de que não tem tempo, afinal de contas não posso acreditar que você não possa dispensar 20 minutos do seu dia para você mesmo.
Se você realmente não tem 20 minutos, olha, você esta com sérios problemas.
Não queria estar na sua pele.

Corra, caminhe, 10, 15, 20 minutos, já é mais que suficiente para um começo.
A evolução vem logo, mas o reflexo no seu bem estar será imediato. Vai Viver!

Não esqueça que uma maratona começa com um simples passo. Eu nunca fiz uma maratona, mas já dei alguns passos...

Abraço a todos e bons treinos!

Meia Maratona de Fpolis - Prova de 10KM

Um compromisso profissional me fez viajar logo na segunda feira e fiquei sem conseguir treinar a semana toda.
Além de não treinar meus horários entraram em colapso, assim como a alimentação.
No decorrer de 5 dias dormi pouco e mal todas as noites, e no lugar de água e sport drinks o que imperou foram cervejas e até alguns “destilados”.

Voltei a SC somente na sexta feira, e como já estava tudo perdido, emendei uma feijoada no sábado, regada a caipirinha e pizza com vinho no jantar.

Domingo dia da corrida, acordei as 05:00 e segui para Florianópolis encarar os 10km, sem pretensão alguma de fazer um bom desempenho. Diante das circunstancias estava pensando em passear por lá mesmo.



Ao chegar ao local da largada, fiquei surpreso com a grande quantidade de corredores, nunca havia participado antes de uma corrida com tanta gente, depois de ambientado me posicionei no meio do bolo para a largada.
Não deu nem tempo de aquecer.
A prova iniciou por volta das 07:30 com um clima muito favorável para correr, a temperatura amena contrastava com a animação dos mais de 6.000 participantes.

Estava me sentindo bem, mas bastante curioso com o que viria pela frente, 10km ainda é uma distancia estranha para mim, e minha semana havia sido um verdadeiro caos com relação aos treinos.

No meio da galera esperando o sinal de largada, comecei a botar na cabeça que ia tentar fazer um pace de 04:30/km. “Vamos ver no que dá”.

Largamos e fiquei encaixotado no meio da turba, fomos eu e o Ricardo abrindo espaço e fazendo um zig-zag, ganhando posições. Seguimos assim até a entrada da ponte, quando acabamos nos separando.

Na subida da ponte continuei mantendo o ritmo, passei bastante gente e notava que poucos me passavam.

Segui assim até fazer a volta aos 5km, já na beira mar norte. Somente no retorno na subida da ponte é que senti um cansaço mais forte.
Administrei o passo e segui marcando uns caras com camisa da Unimed que seguiam na minha frente.

Na ultima subida no bairro Estreito, dei uma forçada e deixei-os para traz, fui forte até o final, onde ainda disputei um sprint com 2 atletas.

Resultado: 47:23:10, - 13º. colocação na categoria (93 atletas) e 59º. na geral (530 atletas).
Completei a prova com um pace um pouco acima do planejado, 04:40/km, mas diante do caos que foi a semana e do trajeto da prova que de plano tinha pouco, na minha avaliação foi um bom resultado.

Fiquei contente!

Agradeço a minha nobre esposa, Juliana, que mais uma vez madrugou comigo a fez o apoio durante a prova, torcendo por mim, sempre com um sorriso lindo no rosto.
A turma da Sprint, que como sempre mostrou companheirismo e união contagiantes, fatores que ajudam a superar nossos próprios limites.

Quero parabenizar a organização da prova, que do meu ponto de vista foi impecável.
Ano que vem, se Deus quiser, estarei novamente nessa corrida, e quem sabe fazendo os 21km.

Na segunda feira, voltei a treinar, inventei de fazer musculação, apesar da planilha mandar descansar.
Senti o corpo dolorido a noite. Capotei na cama logo as 20:30...sono regenerativo.
Hoje fiz natação, 2.000 metros, o plano é fazer bike a noite, como esta chovendo, acho que vou encarar o famigerado “rolo”. O pior dos treinos.
Tem um monte de provinha pela frente, eu ando com vontade de fazer tudo. Conforme for acontecendo vou postando.

Abraço e boa semana a todos.

Treino de Domingo - Queima Perna

Olá

O sábado foi recheado de compromissos. Pela manhã, trabalho, a tarde uma festa de aniversario de criança, com direito a muita guloseima. À noite prá fechar a conta, um casamento.
Pelo menos tive a decência de não beber nada alcoólico, pois havia me comprometido a fazer um treino de transição no domingo.

Fui deitar pelas 02:00 da manhã e já as 07:00 estava preparando a bicicleta.
Já no anel viário, para começar fiz 5 km de corrida. Normalmente encontramos a galera toda treinando, porém desta vez não tinha ninguém, o pessoal foi todo para Florianópolis assistir o Iron Man.

A manhã estava bastante fria, porém acabei subestimando a temperatura e logo quando parti para o trecho de bike comecei a sentir frio. O corpo molhado da corrida ficou literalmente gelado na bike.
Antes de terminar a primeira volta encontrei o Mauricio e o Olivio pedalando e juntei com eles.
Fiz 62 km de bike num bom ritmo, destaque para os últimos 15km, onde o Mauricio pirou e imprimiu um ritmo muito forte. Passei bastante trabalho para não ficar para trás e conseqüentemente minhas pernas ficaram literalmente queimando.

Ao voltar para a corrida pude logo constatar o estrago que essa última volta de bike tinha feito em minhas pernas.
Travou tudo.
Fiz apenas 2 km com os músculos das pernas revoltados, berrando para parar.
Assim que parei no carro fui agraciado com uma crise de câimbras que jamais havia sentido antes, nem em provas. Estranhei bastante essa reação.

Fiquei uns 10 minutos lidando com os repuxos, massageando e esticando, mas a coisa realmente estava complicada a ponto de pensar que seria impossível dirigir até em casa.
Finalmente a musculatura de uma folga e consegui ir embora, passei a tarde toda na cama curtindo o dia frio.

É muito gratificante correr e pedalar num dia como foi esse domingo.
Céu azul, nenhuma nuvem, uma manhã realmente muito bonita.
É bom se sentir vivo.

Mais uma vez vejo que não posso deixar a bike muito de lado. O preço a pagar é muito alto. Perde-se o condicionamento muito rápido, e realmente praticar outras atividades complementa, mas de forma alguma substitui um treino especifico.

Vamos em frente, hoje tem natação e tá um friozinho do bom...

Abraço.

Corrida da Comunidade + Treinos

Olá,

Estou um tempo sem postar, a vida tem andando num ritmo tão rápido que mal reparamos como o tempo passa. Lamentável.

Continuo treinando todo dia e atualmente estou dando bastante ênfase para a musculação, (apesar de ser uma modalidade bastante chata) estou fazendo um trabalho dedicado ao fortalecimento muscular.

A natação continua devagar, na verdade estou fazendo só para manter o contato com a água, mas não é minha prioridade no momento.

A bicicleta esta mais devagar ainda, só tenho pedalado nos finais de semana.

Meu foco esta no meu ponto mais fraco: A corrida.

Minhas canelas deram um alivio na dor e investi um pouco mais em treinos longos, andei fazendo 18km esses dias.
O que doeu foi o joelho esquerdo, mas é compreensível, essa distância ainda é bem estranha para mim.

Ontem participei da Corrida da Comunidade, 9km, foi desgastante.
Larguei com a intenção de correr a 04:30/km, marcar o pessoal para ficar entre os 5 primeiros.
Logo nos primeiros km, senti que não estava com aquela bola toda, e com muita dificuldade mantive-me próximo ao ritmo previsto.

A prova acontece num circuito de 1km, que conta com uma leve subidinha por volta dos 400 metros. A cada passada naquele trecho eu sentia mais dificuldades, meu tempo começou a cair alguns segundos volta a volta.

Fui ultrapassado por um atleta de Timbó, tentei ficar na “cola dele”, mas ele abriu uns 20 metros.
Coloquei na cabeça que ia buscar e passei duas voltas me esforçando para alcançá-lo, no km 5 cheguei nele.
Ai foi uma disputa até o final da prova, corremos praticamente lado a lado por mais 4km, sempre um tentando abrir do outro.

Quando faltava uns 200 metros para a chegada, reuni forças para um sprint e consegui chegar na frente.

Sei que no comput final da corrida essa disputa não valeu nada, mas na minha cabeça são essas disputas localizadas dentro da prova é que me fazem encontrar energia para seguir em frente, mesmo quando já penso estar completamente esgotado.

Acabei ficando com a 4ª. colocação, pódio. O ritmo final ficou em 04:39/km, fui um pouco mais lento do que esperava, mas diante das circunstâncias foi um bom resultado.

Ainda não encontrei a resposta, mas foi uma corrida muito desgastante, principalmente psicologicamente.
Minha cabeça foi invadida por pensamentos negativos nos primeiros quilômetros, não sei o por que, mas eu não me sentia confiante, como resultado tive que fazer duas corridas distintas:

Uma mental e uma física.

Como sempre acontece a mais difícil foi à mental.
Em vários momentos pensei que não completaria os 9 km, mas na verdade via que o corpo estava bem, ainda tinha “perna”, porque a cabeça pensava o contrario é que eu não conseguia entender.
Lutava para espantar esses pensamentos me concentrando em respirar direito, fazer uma passada firme, manter a postura...

Cada vez me fico mais convencido que não basta só treinar o corpo. Temos que treinar a mente, e pelo menos para mim isso é bem mais difícil.

Vamos ver se evoluo para a próxima.

Abraço.

Psico-Treino.

Olá,

Este final de semana foi meio esquisito, tinha um monte de coisa prá fazer e ao mesmo tempo eu não estava com aquela vontade toda de fazer alguma coisa.

Em Pomerode, seria realizada mais uma edição da copa Hans Fischer de ciclismo, mas não ando com essa bola toda na bicicleta para enfrentar uma prova desse naipe, ainda mais com morro do meio do caminho.

Também tinha a Corrida do Trabalhador, 8,5km, mas algo me dizia que a organização dessa corrida deixaria à desejar, pelo que soube depois, a mesma foi caótica, o transito sequer foi fechado e os competidores correram espremidos entre o meio fio e os carros. Perigoso. Ainda bem que não fui.

Para compensar, no domingo fiz um bom treino de transição no anel viário norte, ao contrário dos outros finais de semana, não tinha quase ninguém treinando, todo mundo ocupado com a Hans Fischer e com a Volta a Ilha.

Iniciei o treino com 3km de corrida leve, parti para 15 km de bike forte, depois mais 3km de corrida moderada e novamente 15km de bike, fechando o ciclo com 5km de corrida com subidas.

Como fiz todo o treino sozinho tive bastante tempo para colocar meus pensamentos em dia, principalmente durante as corridas, especialmente no último trecho, onde eu já “estava mais prá lá do que prá cá”.

Enquanto percorria esses 5km, sob um sol considerável a cada minuto me convencia mais que correr não passa de uma espécie de auto-flagelação.

Atualmente venho sentindo novas modalidades de dor.
Quando comecei a treinar a pouco mais de um ano, o que doía eram os joelhos.
Dorzinha chata, aparecia as vezes com força, depois sumia como que por mágica, depois tive uma lesão no glúteo (região também conhecida por bunda), fiquei uns 45 dias em recuperação, mas sinto até hoje que não esta 100%.

Quando iniciei os treinos de tiro, visando melhorar minha velocidade, vivia choramingando as pobres panturrilhas (vulgarmente denominadas, batatas da perna).

Agora a bola da vez são as canelas, puts como doem, e as danadinhas ficam latejando a noite na cama, um saco.

Mas por outro lado, correr dá prazer.
Principalmente quando acabamos de correr, por vezes até sinto prazer enquanto corro, mas provavelmente sinto isso pela falta de oxigenação no cérebro, heheh.

Claro que estou falando em correr com desempenho, forçando o corpo, correr na boa é muito bom, gratificante. O sentimento de realização, satisfação após correr é inegável.

Alguns perguntam: Por que correr?
Simples. É sofrido mais vale à pena.

Durante a corrida é como se nossos pecados fossem perdoados, é uma penitência, quase como ajoelhar no milho, só que dói mais.
Quando acabamos de correr é como se alcançássemos a última etapa da contemplação, que é caracterizada pela ausência da dor e pela posse da verdade, como decorrência da integração no espírito do Universo ou no seio da divindade suprema. (Cacete, leia de novo !!!!!)
Tem coisa que dói mais que correr, por exemplo:
- Correr, pedalar e correr novamente e depois ainda pedalar de novo e prá fechar correr mais uma vez.
Terminei o treino meio zonzo com de tanto pensar, na verdade acho que tive um pequeno derrame enquanto corria, tal a quantidade de pensamentos que vazaram da minha cabeça.

Essa foi a parte psicológica do treino, ou seria parte psiquiátrica...tenho minhas dúvidas.
Fisicamente falando, terminei o treino em boas condições!
Hummm, pensando bem, em péssimas condições.

Em casa, após comer feito um leão que se alimente com arroz, verduras e bife, a adrenalina baixou e junto com ela toda minha vontade de permanecer na posição vertical.
Dormi boa parte da tarde e passei o resto do domingo imaginando como seria trabalhar como produtor do programa do Gugu, imagino que provavelmente não deve ser tão cansativo como essa vida de atleta de-meia-idade-em-crise-de-personalidade.

Na manhã desta segunda feira, pulei da cama bastante entusiasmado, imaginando como seria bom o treino de natação programado para o meio dia, mas infelizmente meus hormônios sofreram serias oscilações no período da manhã e acabei trocando o treino por um almoço “solo” no shopping!

Depois de um delicioso Penne á Parisiense, zanzando pelos corredores daquele ambiente consumista, acabei por comprar o livro “Nascido para Correr”.
Quem sabe lendo esse livro, descubra se sou ou não um bom “leitor”
– Ráá ! Pensou que eu fosse dizer corredor!!!!

Dá um desconto gente, é segunda feira!

Abraço.

Corrida Tiradentes - 8km - Bom Resultado!

Olá

Ontem a noite participei da Corrida Tiradentes do Bela Vista, 8km.
Na verdade vinha sentindo-me muito cansado esta semana, mas mesmo assim estava confiante para essa prova.
Acredito que o Mountain Do no último final de semana provocou um desgaste um pouco acima do que estou acostumado, pois na quarta feira estava me sentindo completamente quebrado, com dores em lugares inéditos.

Em vez de descansar durante a semana, acabei encaixando natação e musculação, além de incluir uma corridinha sem vergonha na terça feira, que fez minhas canelas voltarem a reclamar.

Ontem, dia da prova, inventei almoçar uma feijoada lá no Recanto Silvestre, com direito a caipirinha de limão, como todos devem saber, não existe nada mais recomendado que essa dieta para desempenhar um bom papel em uma corrida prevista para a mesma noite.
Em conseqüência ao almoço balanceado, passei o resto da tarde no modo “Zumbi”, mantendo em funcionamento apenas os órgãos mais vitais para a manutenção da vida neste corpo sonolento.


Já no Bela Vista, constatei que a chuva que caiu antes da prova, deixou a pista um pouco mais pesada. Pensando bem, na verdade ela ficou mais pesada para todo mundo, então vamos em frente.

Minha proposta era fazer uma pace de 04:30/km, o primeiro km fechei a 04:20, depois foi piorando uns 5” por volta, com exceção a ao último km, onde imprimi “infartantes” 03:48/km.
Terminei a prova com 04:33/km, segundo lugar na categoria, um bom resultado para quem correu 8km sentindo um gosto de feijão na boca...
Melhor ainda considerando que venho de uma prova bem desgastante, de que ainda não me recuperei totalmente.

Tentei acompanhar alguns atletas que me passavam, mas minhas pernas estavam planejando uma rebelião e fui obrigado a segurar o ritmo para não quebrar.

O Ricardo(4º) e o Joel(5º), ambos atletas da Sprint também subiram ao pódio, tornando a noite muito positiva para nossa equipe.

Hoje vou descansar, amanhã tem a Corrida do Trabalhador, 8km. Será que vou?
Três provas em 7 dias?

Veremos na segunda feira...

Abraço e bons treinos!

Mountain Do - Costão do Santinho - Eu Fui!

Olá,

Participei neste último sábado do Mountain Do Costão do Santinho, uma corrida de revezamento que percorre trilhas, praias, morros, costões, ou seja uma corrida off-road.
Formamos uma equipe mista, composta por 5 mulheres e 3 homens, todos atletas da Sprint.

Acordei por volta das 05:00 da manhã de sábado e segui rumo a Florianópolis, cheguei no local do evento ás 07:00, portanto com uma hora de folga até a largada.
Mais uma vez, enfrentei uma noite de pouco sono antes de uma prova, não tem jeito, mesmo já um pouco mais experiente, continuo não conseguindo controlar direito essa ansiedade pré-prova.

Eu fiquei com um trecho de 7,5 km, que vai da praia Mole, sobe o morro da Galheta, e termina na Barra da Lagoa., seria o 6º. atleta a largar.

Sinto-me na obrigação de enfatizar a perfeita organização desta prova, postos de troca, pontos de hidratação, alimentação, transporte em vans, tudo, mas realmente tudo perfeito.

As meninas se saíram muito bem em seus trajetos, observei que chegavam bastante sujas de lama, a trilha estava pesada, pois havia chovido na noite anterior.

O Ricardo saiu para fechar o seu trecho, largando da Barra da Lagoa, eu seria o próximo.
Seguimos de carro até a praia Mole, enquanto aquecia correndo em volta do posto de troca, a ansiedade aumentava, para completar despencou a maior chuva uns 15 minutos antes da chegada do Ricardo.
Vendo todo mundo se espremer sob a tenta da organização, cada um esperando para revezar, resolvi ficar trotando na chuva mesmo, assim já sairia com o corpo ambientado com o clima.

Chegou o Ricardo e logo sai para fazer minha parte, lembro ter pensado em manter meu tênis longe da água pelo maior tempo possível, mas logo nos primeiros metros já havia atolado os dois pés na água com lama.

Após um pequeno trecho de restinga, sai na areia da praia mole, que faz juz ao nome; MOLE.
Consegui manter um ritmo descente até inicio do morro da Galheta e alcancei dois competidores.

Iniciei a subida do morro através de trilhas encharcadas e enlameadas, procurando sempre pisar sobre as pedras que se destacavam, subi o morro todo praticamente sem caminhar, mantive um ritmo que na verdade de deixou bastante surpreso.
Nunca havia corrido em trilhas antes, mas parecia que tinha nascido para aquele tipo de terreno, me senti ótimo durante esse esforço.
Passei por muita gente se arrastando morro acima, gente passando mal, mas segui rumo ao topo em boas condições.
Sofri uma queda, mas sem conseqüências maiores, só para sujas as mãos mesmo.

Ao chegar ao topo do morro reparei rapidamente que a vista era maravilhosa, mas confesso que não consegui ver nada direito, tinha uma descida bastante técnica para enacara, e eu podia visualizar alguns atletas com um boa vantagem na minha frente.

Desci o morro a toda velocidade, alguns escorregões, frio na barriga, mas graças a Deus, nenhum problema. Não senti dor alguma nas famosas canelites, e novamente ultrapassei vários atletas.
Ao chegar na praia, o Ricardo me esperava para dar uma força no último quilometro. Disparamos pela praia correndo bastante forte e fechei o trecho com um tempo de 52’44”, consegui alcançar 25 corredores neste trajeto.

Analisando os resultados posteriormente fiquei surpreso em constatar que fiz o 6º. tempo entre os 40 atletas dos octetos mistos que correram este mesmo trajeto.
Entre os 136 que passaram por ali fiquei em 34º.

Mas o que mais me deixou feliz é que não fiz nenhum treino especifico para esse tipo de prova, então esse resultado foi muito positivo.
Venho me recuperando dessa canelite e faz um bom tempo que não treino em subidas, então o resultado alcançado superou em muito minhas melhores expectativas.

Muito bom! Uma injeção de animo e motivação para continuar treinando.
Acordei bem no domingo, mas na segunda feira apresentava um pouco de dores musculares, fiz natação regenerativa, 1.500 metros.

Hoje,terça fiz musculação ao meio dia, agora estou meio quebredão, acabei de almoçar, mas já estou morrendo de fome novamente.

Quinta feira, vai ter a corrida de Tiradentes no Bela Vista, 8km, estou pensando em participar...

Abraço.

Relato da Semana

Olá,

Semana passada os treinos foram leves, nadei na segunda e quarta, fiz musculação apenas na terça feira, e corri segunda e quinta, 6 km por dia, num ritmo leve.

Na segunda intercalei grama com asfalto e quinta realizei o treino na praia.
Esse treino na areia foi bastante esquisito, esqueci de levar o relógio e fiquei sem referencia de tempo/ritmo.
Coisa desagradável. Pude constatar que viciei no garmin, durante essa corrida como estava sem referencia, meu ritmo variou muito, o que tornou o treino no mínimo chato.

Sábado a turma da Sprint se reuniu as 16:00 na parque Ramiro e fizemos um treino coletivo, pelo menos na teoria, pois corri quase o tempo todo sozinho.
Fiquei um tempo na grama, para dar uma folga para as canelas, depois fiz umas subidas na rua Joinville.
Foi um bom treino fechando em 11km.

Domingo fiquei de molho, a única coisa que me fiz foi uma caminhada de 01:30 no fim de tarde.
Hoje, apenas uma natação sem compromisso.

Essa semana apenas treinos leves até quarta. Depois descanso.
Sábado vou participar do Montain Do Costão do Santinho em uma equipe mista de revezamento. Parece que fiquei com um trecho bem pedreira, morro da praia mole...mas pelo que eu saiba não tem trecho fácil nessa prova.

O legal é que meus treinos para encarar subidas são praticamente nulos...pobre canela.
Mas estou bem empolgado, vou dar uma maneirada na alimentação essa semana prá não fazer feio no dia.

Depois conto o resultado.

Abraço.

Triatleta, Hippie, Punk e Rajnesh !

Olá,

Esse último fim de semana foi ótimo, na sexta à noite fui para a praia (Itapema), já fazia um tempo que não passava um final de semana lá.
Como não sou de ferro, nem pretendo ser, no sábado cometi umas barbaridades gastronômicas, peixe frito, camarão, cerveja, cubinhas, resumindo, tudo aquilo que vai contra a vida de alimentação regrada de alguém que pretende ser competitivo como atleta.

Mas que saber? Sinto-me mais feliz assim.

Estava pensando em correr no sábado fim de tarde, mas estava com uma tremenda cara de chuva, acabei abortando o treino e dediquei meu tempo a comilança de frutos do mar.

Antes de ir para a cama abri o livro “Do que eu falo, quando falo de corrida” do escritor Haruki Murakami, (leitura que recomendo a todos); comecei a reler pela 18ª. vez o capitulo onde ele descreve o que sentiu durante sua participação numa ultra-maratona de 100km.
Era a inspiração de que necessitava, pulei da cama no domingo logo pela madrugada, 09:30, (ai, ai), tomei um breve café da manhã, coloquei o tênis e sai para correr.
Estava a fim de correr bastante, estava a fim de correr sozinho, de pensar, de curtir a corrida.
Não levei mp3, queria me concentrar na corrida, fui sem camisa, coisa que nunca faço.

Senti meu corpo desintoxicando imediatamente. Senti minha cabeça desintoxicando.
Queria manter uma média de 05:30/km, mas notava que estava um pouco mais lento, ia seguindo em direção a Perequê, pela areia batida da praia. O sol estava alto, mas o vento ajudava a refrescar.

Corria medindo o comportamento de minhas canelas, que por sinal se saíram muito bem. Não senti dor alguma.

Chequei ao Rio Perequê e segui correndo pela estrada até a ponte, foi o único trecho que calçamento, logo depois voltei a praia já em Perequê.

Lá pelo km 6, veio um cansaço mais forte, mais consegui espantá-lo com pensamentos positivos sobre a corrida, sobre o que estava fazendo ali, sobre essa benção que é poder correr com saúde.

Corri até o final da praia, para deparar-me com um costão que desconhecia, segui por uma pequena trilha, por entre arvores, um lugar muito bonito, algumas famílias faziam piquenique sob a sombra dessas arvores, senti um pouco de vergonha por não conhecer esse lugar tão bonito e tão próximo de mim.

Parei num botequinho, tomei um gatorate, repondo um pouco do liquido perdido, a essa altura do campeonato o calor já estava forte, e a quilometragem batia os 8,5km.
Comecei a volta, agora o vento estava a favor, e não ajudava nada na refrigeração.
Lá pelo km 11, fiquei um pouco preocupado com um possível “derretimento do núcleo do reator”, vinha mantendo um ritmo um pouco mais forte do que imprimi do trajeto de ida, estava determinado a vencer meu parceiro virtual que corria nos 05:30/km.

Mas eu estava bem atrás.

Faltando 5km, resolvi colocar mais lenha na caldeira, e disparei abaixo dos 04:30/km. O sol não contribuía muito com meu desempenho, mas continuei forçando o ritmo.

Fechei o treino com 17km a 05:32/km, como fui muito lento na ida, normalmente quase a 06:00/km, a volta foi bem puxada para alcançar esse tempo.

O dia estava lindo, quase meio dia, ninguém na água, como estava prestes a me transformar em uma poça de suor, resolvi entrar no mar. Gelado.

Depois do choque inicial, senti renascer a energia. Foi à melhor coisa que fiz, após 10 minutos na água fria, eu me sentia como se não houvesse corrido, que sensação boa!
Sem falar que durante a corrida, mesmo quando forcei, não senti absolutamente nada nas canelas! Acho que o grande inimigo é o asfalto, o calçamento.

Nas postagens recentes expressei minhas dúvidas com relação ao volume de treinos, do por que disso tudo, pensando bem agora entendo melhor. Tem que ter um equilíbrio.

Minha outra grande paixão é a música.
Sempre fui muito ligado a música, até que um belo dia resolvi montar uma banda, que esta desativada a pelo menos uns 3 anos.
Nunca aprendi a tocar nada direito, somente dou uma enganada, mas a diversão é garantida.
Voltamos a nos reunir na semana passada e decidimos voltar a ensaiar!

Voltei para Blumenau ontem no final da tarde, e chegamos bem a tempo de ir ao show do Wander Wildner que aconteceu no Ahoy Tavern Club.
Somente quando entrei no bar é que me dei conta de quanto tempo não faço nada diferente, a quanto tempo não saiu na noite.
Fomos eu e minha estimada esposa, Juliana, só ela prá me acompanhar em pleno domingo a noite num show completamente alternativo de punk-brega, que seria uma mega roubada para muitos.

O show foi ótimo! Muito bom mesmo, quem não foi perdeu uma grande apresentação do Wander, tocando com muita inspiração.
O repertório foi recheado de perolas, fiquei com uma grande duvida sobre o titulo dessa postagem, poderia ser: “Eu tenho uma camiseta escrita eu te amo”, “Eu não consigo ser alegre o tempo inteiro” ou “bebendo Vinho”.

Só tinha ido a esse clube uma vez, faz tempo, na época era KGB, bem podrão, mas valorizo por ser um dos poucos lugares em Blumenau que abre as portas para bandas iniciantes.
Agora com o nome de Ahoy, notei uma nova proposta, um bar muito legal com um público alternativo. Gostei.
Como diz a letra do Júpiter Maça:

“Um lugar onde as pessoas sejam loucas, e super chapadas, lugar do caralho!”

Sinto-me muito bem nesses ambientes, nada de música sertanoja universiótaria e nada dos “spunq, spunq eletrônicos.
Veja bem: nada contra quem gosta, mas realmente não bate como meu gosto musical. Cada um na sua praia.

Não preciso dizer que numa festa dessas a cerveja come solta, mas ai é que entra a história do equilíbrio. Hoje vou compensar na natação.

O Blog nasceu com o objetivo de relatar minha rotina com treinamentos, mas agora vocês vão notar uma mudança, os assuntos serão mais abrangentes, mas sempre com foco maior no esporte, mas a fase da música tá voltando...viu Ju?

Aproveito para avisar a vocês que finalmente me rendi ao twitter, e quem quiser acompanhar as baboseiras que escrevo é muito bem vindo!
@rockmar77

É isso ai, até a próxima!

Relato dos Pseudo-Treinos

Estou atrasado nos relatos, esse comecei a escrever na semana passada, então considerem o inicio da conversa com uma semana de delay.

Iniciei a semana como terminei a anterior. Desmotivado.
Segunda e terça, não fiz absolutamente nada. Na verdade fiquei torcendo para chover, assim minha consciência fica mais tranqüila. Choveu.

Na quarta fui para musculação, quinta natação a meia força e sexta mais uma dose de academia.
Sábado foi marcado um treino da Sprint para as 16:00. Tinha um evento do trabalho na cidade de Timbó, mas consegui chegar a tempo para dar uma corridinha e ver o quanto havia perdido de minha forma, além de sentir como minhas canelas iam se comportar.

Iniciamos o treino correndo dois km em ritmo leve, no asfalto, logo após foram 4 km a 05:00 na grama encharcada do parque Ramiro, depois mais 2km de asfalto no mesmo ritmo. Prá fechar um fartlek de 3km no asfalto.

A boa noticia é que não senti dores na canela, a noite apenas um leve desconforto.
A má noticia é que apanhei muito para acompanhar o Jonas no fartlek de 3km, combinamos de correr 45” a 05:00/km e 15” na “zona da morte”.
No último km a coisa ficou feia, mas sei lá como, não fiquei para trás.

Ponto para os meninos!

No domingo meu plano era fazer MTB, mas não encontrei ninguém para pedalar, como não havia consertado o pneu da Cervélo, estava sem bike para treinar no anel viário com a turma.
Pensei em ficar de folga.
As 07:00 da manhã já estava revirando na cama, levantei somente as 09:00, o dia estava bem agradável, com um solzinho aparecendo.
Para não perder a manhã, resolvi fazer um treininho com minha velha guerreira Speed Specialized, a ultima vez que pedalei com essa bike foi em agosto do ano passado.
Fui de carro até a Rua Republica Argentina e acabei fazendo 42,5km de treino, com uma média de 32,5km/h.
Havia muita gente pedalando e acabei fazendo boa parte do percurso em perseguição ao Cláudio Kock, Mauro e Vieira, não foi nada fácil acompanhar os caras na rua Silvano Candido.
Tive que andar na roda uma boa parte do pedal, suando para não sobrar.
Terminei bem cansado, mas feliz. Deu uma animada nas coisas.

Na segunda feira começou a ladainha novamente, o treino de meio dia foi perdido, compromissos profissionais, mas acabei fazendo 6 km de corrida na rua a noite, senti uma dorzinha leve na canela direita.
Terça repeti 6 km, mas no gramado do parque Ramiro, senti novamente um desconforto na canela, quarta musculação.
Hoje quinta feira, encarei a natação, que esta ficando em décimo quinto plano, 1.600 metros.

Ontem formalizei minha participação no Montain Do Costão do Santinho, é melhor essa canelite sarar logo....

Abraço.

Primeiros Sinais de Loucura

Oi,

Conforme prometido, sábado tirei os paranhos da MTB e sai para um pedal longo com o Vieira, ao todo formam 104km, de muitas subidas e terra.
Passamos pela região do Baú em Ilhota e fiquei surpreso com a destruição que mais uma vez se abateu sobre aquela localidade.
As pontes que foram reconstruídas após a tragédia de 2008, foram ou muito danificas ou simplesmente volatizadas do local.
Pelo estado das coisas não vejo uma recuperação da região dentro de um médio prazo, aquele lugar esta condenado.
O pedal foi muito legal, a companhia do Vieira já vale qualquer esforço. Fui relativamente bem até os 70km, depois disso senti que faltou um pouco de perna. Mas cheguei legal em casa.
É muito bom fazer de vez em quando um treino de MTB, sair do asfalto. Faz muito bem para a cabeça.

No sábado a noite teve a formatura do meu companheiro de treinos Ricardo, portanto mesmo após os 104 km ainda enfrentei uma mega festa, onde não consegui dispensar umas cervejinhas, fui dormir lá pelas 03:30 da manhã.
No domingo liguei o modo Zumbi, e fiquei mosqueando o dia inteiro sem fazer nada.
Mesmo na fissura fiquei de molho segunda e terça, deixando as canelas darem uma respirada, vamos ver como fica essa pseudo-canelite.

Faz um tempo que não fico sem fazer nada por três dias, é estranho.
A gente acaba criando uma rotina de sempre ter algo para fazer, correr, pedalar, nadar, malhar, e repentinamente o programa é o sofá da sala.

Como as noites ficaram longas.
Assisto TV, leio, ouço música, fico sem fazer nada, e ainda sobra tempo. O corpo esta acostumado com atividade então a seqüela psicológica não demora a aparecer.

- Será que estou destreinando? Será que foi tudo em vão?
Esses são os primeiros questionamentos, em seguida vêm os melhores; Prá que treinar tanto? Afinal de contas, prá que tudo isso? O que eu quero provar?

Estou mergulhado neste meio, focado em treinar, será que não que posso estar tornando-me um daqueles caras chatos?
Que só falam de treinar e coisa e tal?

Ao analisar detalhadamente os últimos tempos, posso concluir que pelo menos uns 80% (deve ser mais) das minhas conversas fora do trabalho são sobre algo envolvendo bike, natação ou corrida.
Então, realmente aconteceu. Tornei-me um chato.

A vida tem que ser mais que isso.
Mas também um pouco disso.

Olhei a minha guitarra jogada no quarto e deu uma puta vontade de juntar a turma e voltar a tocar, desenterrar a banda.
Eu surfava...

A vida vai passando... e a gente trabalhando, trabalhando. É uma contagem regressiva.
- Quer saber? É muita contradição prá minha cabeça.

Hoje, ao meio dia fui prá musculação, meio desmotivado. Vi o pessoal lá nadando. E não senti a mínima vontade de estar lá junto...

Êita !!!!

Resumo da Semana

Olá,

Mais um final de semana chegando. Essa semana foi de bastante stress no trabalho, mas mesmo assim consegui treinar todos os dias, na parte de ciclismo mais uma vez fiquei devendo.

Na corrida venho sentindo dores na canela/panturrilha.
O que começou como um desconforto transformou-se num incomodo bastante dolorido.
Corri leve na segunda feira por 5km, com a canela doendo, na quarta sai com a intenção de fazer pelo menos uns 10km, mas mal cheguei aos 6km me arrastando pela estrada, num trote prá lá de lento.
Desta vez a dor chegou com tudo.
Nesta noite, acordei no meio da madrugada com as canelas latejando.
Deu encrenca mesmo...agora estou na base do gelo.

Continuo firme na musculação e natação, apesar de achar que o uso de pé de pato também força um pouco as canelinhas.
Bike, só um dia, no rolo.

Hoje, quero fazer natação ao meio dia. A noite off.
Espero que o clima permaneça bom para o final de semana, esta na hora de fazer um treino de bike com mais consistência.

Abraço a todos e bons treinos.

Ciclismo Lesma.

Olá,

Ontem ao meio dia fiz musculação, a noite tirei os paranhos da MTB e fui fazer um pedal com o pessoal da Bike 360.
Ao todo apareceram 21 ciclistas, fomos pela Rua Silvano Candido e voltamos pela Dudalina, ritmo hiper-super-mega leve, fechando apenas 33 km em incríveis 2:30 horas de pedal. Não posso reclamar, afinal de contas essa é a proposta do passeio.
Aproveitei e dei uns tiros de velocidade para desenferrujar um pouco.

Como tive muito tempo para refletir durante esse passeio, conclui o que já sabia.
Se eu quero treinar bike, devo fazer isso logo após o trabalho e no anel viário norte.
É o lugar menos perigoso, e mais próximo de casa onde pode-se desenvolver uma velocidade e ritmo condizentes com o mínimo necessário.

Trabalho o dia todo então não me agrada fazer treinos a noite que ultrapassem as 21:00, 22:00. Meu sono não tem qualidade quando me deito muito tarde e ainda cansado.

Vou trabalhar uma nova rotina de horário de treinos para bike durante a semana.

Hoje a natação foi muito boa, 2.300 metros.
600 livre + 400 nadadeiras + 400 nadadeiras/palmar + 400 prancha/nandadeira + 500 nadadeiras.
Bom ritmo, fazia algum tempo que não fazia um treino tão bom, consistente.

É isso ai, se parar de chover, tem corrida hoje a noite.

Abraço e bons treinos.

Treinos da Semana

Olá,

A última semana foi bem conturbada, não conseguiu executar o que foi proposto na planilha, mas também não fiquei parado:

Segunda – Off. Depois do mega treino do final de semana, precisava recarregar as baterias.

Terça – Natação – Treino de recuperação. A noite choveu então fiz 50’ de bike no rolo.

Quarta – Musculação ao meio dia. A noite fiz 6 tiros de 500 metros no parque Ramiro. Finalizei o treino com 10km, trotando na excelente companhia do Fábio (Sprint).

Quinta – Trabalhei em Florianópolis e na volta parei em Itapema para um corrida na praia, foram 6km num ritmo forte, aproveitando um belo e agradável fim de tarde. Pena que o verão esta acabando.

Sexta – Natação.

Sábado – Off

Domingo – Novamente em Itapema corri 6km no fim de tarde, colocando no caminho a subida do morro do Canto da Praia, visual inspirador. Senti bastante as panturrilhas na subida desse morro.

Segunda – Off.

Terça – Resolvi fazer 10km, e logo no inicio senti um “desconforto” chato no joelho direito que logo sumiu diante das dores que passei a sentir nas duas panturrilhas. Pensei que fossem sumir após os primeiros km, mas não. Foram 10 km sentindo a bendita dor, semelhante a agulhadas...deve ser reflexo do morro de domingo ou dos exercícios da musculação, onde faço uma série de exercícios para esses músculos.

Analisando o descrito acima, fica fácil ver que a bicicleta anda meio esquecida. Na verdade, além de eventualmente chover no fim do dia, ando sem saco para pedalar. Tá faltando uma motivação.
Mas tenho que encontrá-la logo, pois sofri bastante no último simulado, já reflexo dessa falta de treino.

A noite, não me sinto seguro em pedalar de speed, então sobra a MTB. Porém falta vontade...Ô dilema!

Abraço e bons treinos.

Tá faltando força !

Olá,

Mais uma semana treinando esquisito. Meu corpo ainda não se habituou com a velha rotina.
Tenho sentido bastante cansaço após os treinos, e como iniciei musculação recentemente, estou permanentemente com fome.

A semana:

Terça: (Meio dia) Natação, 2.000 metros, os primeiros 500 sofríveis. A noite 30 minutos de bike (moderado) no rolo, desgastante.

Quarta: (Meio dia) Musculação. Fiquei podre o resto do dia, as 21:00 já estava na cama.

Quinta: Corrida a noite, 10’ aquecimento + 4 x 500 à 04:20/km + 10’ trote.

Sexta: Natação 2.000 metros.

Sábado: O Paulinho Sprint (treinador), veio a Blumenau e fizemos um treino coletivo no parque Ramiro.
Iniciamos as 16:30, sob um sol escaldante. 12’ corrida para aquecer, seguidos de 5 km moderados + 4 x 100 metros fortes + 3 km para fechar.
Não é nada de quilometragem, mas o sol estava inclemente. Fiquei destruído, desidratado.
E o pior estava por vir no domingo. Faríamos um simulado de duathlon.

Domingo: Acordei as 06:15 a meia força, dormi mal, quando estou muito cansado, não durmo direito. Fiz um café da manhã e fui pedalando para o anel viário.
Logo chegaram o Ricardo, Paulinho, Puma, Zack, Cadinho.
O Paulinho montou uma estrutura muito boa para o treino, inclusive com cavalete para a transição das bikes.

Iniciamos com 8,5 km de corrida, sem forçar, fechei a 04:50, mas mesmo assim já me sentia bem cansado, fiz a transição de forma muito lenta, e sai muito travado para o ciclismo. O Paulinho havia pedido para forçar bastante nos 10 km iniciais, mas minhas pernas não estavam muito a fim de cooperar desta vez.
Não encaixei o ciclismo. Foram 26 km de altos e baixos, sempre no esforço para manter o ritmo.
Acabei com a água que eu tinha logo nos primeiros quilômetros. Muita sede. Acho que ainda reflexo do dia anterior. O Ricardo me socorreu com um gatorate salvador. Muito obrigado.

Deixei a bike para a T2 e já nos primeiros passos de corrida as panturrilhas travaram com fortes câimbras, fui do jeito que deu até o km 1, ai encaixou um pouco melhor, e consegui fazer 3 km a 05:10/km. Fraco.

Apesar de completar o treino, fiquei assustado com a condição em que terminei. Simplesmente destruído.

Ainda bem que o Ricardo estava de carro e me deixou em casa. Nem sei o que seria se tivesse que voltar pedalando. Mas uma vez, muito obrigado Ricardo.

A tarde, mesmo muito cansado, não consegui dormir direito, só me recuperei a noite. Hoje amanheci com as pernas repuxando bastante na parte de trás das coxas.
Essa segunda vai ser de descanso.

Espero logo voltar a velha forma, acredito que ainda tenho mais umas semaninhas de sofrimento pela frente, mas faz parte.

Abraço a todos e bons treinos!

Relato do Final de Semana

Olá,

Vamos às atualizações;
Na última quinta feira, fiz 30 km de MTB, leve, só prá recuperar o ritmo, queria ver se eu ainda sabia me equilibrar sobre uma bike, até que não desaprendi tanto.

Na sexta feira corri por 7 km, colocando no trajeto o morro da Companhia, apesar de iniciar o treino no fim de tarde, ainda peguei bastante sol, e sofri um pouco com o calor.
Na ida passei pela rua 7 de Setembro, completamente congestionada. Nessas hora da uma alegria estar correndo.
A planilha mandou descansar no sábado, confesso que não entendi direito o porque de descansar justamente num dia em que posso fazer treinos mais longos, mas tudo bem. Trabalhei pela manhã e fiquei sem fazer nada o resto do dia.

No domingo, acordei as 05:30 aproveitando a mudança do horário de verão, e logo as 06:30 estava pedalando no Anel Viário Norte. Fiz uns 65 km sozinho. A turma começou a treinar muito tarde. Os primeiros apareceram só pelas 09:00.

Acabei fechando 95 km de treino, com uma média de 28km/h. Os últimos 20 km foram bem cansativos. É o preço pela inatividade dos últimos meses.
Fiquei com as mão roxas de segurar o guidão, nunca havia acontecido isso antes, e sofri muito com o selim da bike. Acho que perdi o “calo”.

Mas foi um excelente treino, voltei com força total. Que coisa boa essa sensação de dever cumprido que a gente sente após um longão.
Tenho que começar a fazer uns treinos de transição, fiquei imaginando se tivesse que correr após esse pedal. A coisa ia ser feia.

Ontem, nada de treinar, tive que me deslocar a Florianópolis e acabei chegando muito tarde em casa.

Abraço.

Estou Vivo.

Oi amigos, desculpem o sumiço. Não esta sobrando tempo para me dedicar ao blog, mas prometo mudar isso em breve.

O inicio desse ano esta numa velocidade incompreensível, mal posso acreditar quando vejo no calendário que já passamos da metade de Fevereiro.

Acabei ficando por três semanas trabalhando em Florianópolis, voltando para dormir em Itapema todos os dias, neste período a alimentação ficou meio avacalhada, não pedalei nem nadei desde 19/12/10.
Prá não dizer que não fiz nada, consegui intercalar umas corridinhas na praia. Acabei engordando uns 3 ou 4 quilos.

Voltei para Blumenau nesta segunda feira, fim de tarde e já comecei a treinar prá valer.
Neste mesmo dia fiz 6 km de corrida na rua, a um ritmo de 05:00/km, senti um pouquinho o joelho, porém deve ser normal, vez que eu venho correndo na areia por uns 2 meses.

Na terça fiz 1.500 metros de natação e fiquei podre o resto do dia.
Quarta feira, meio dia, inicie a musculação. Não gosto de academias, não gosto de musculação. Mas vou levar de capricho. Preciso fortalecer a musculatura, tô ficando velho, não dá mais prá bobear com lesões.
Vou focar na repetição, não tenho intenção nenhuma de fazer carga, o objetivo é totalmente voltado a melhorar meu desempenho nas modalidades do triathlon.
A noite fiz 35 minutos de bike no rolo e mais uma vez quase morri de calor, pelo menos espero que as toxinas da cachaçada dessas pseudo-férias tenham ido embora de vez,
Hoje, natação, 2.000 metros ao meio dia. Vou tentar fazer MTB a noite. Vamos torcer para não chover.

Minha rotina esta voltando ao normal, graças a Deus. Nem uma semana de treino prá valer, mas já me sinto bem melhor. A consciência pesa...

No curto prazo, quero fazer a corrida do Bela Vista, 7km, no final desse mês e um Simulado de Triathlon no dia 13/03. Esse vai ser com distâncias meio punk, 1,5 km de natação, 64 de bike e prá fechar 14 de corrida.
Tenho 23 dias prá me preparar.

Abraço e todos e bons treinos!

Vampiro !!! Queria o meu sangue...

Olá,

Voltei das férias (1 semana), dia 10 de Janeiro, e logo no primeiro dia em Blumenau comecei a sentir os sintomas de uma gripe. Pelo comportamento da coisa, parece que também fui atingido pela virose que andou afetando muita gente neste verão.

Passei a semana de molho, parado.
Somente na sexta feira é que senti minhas energias renovadas. Ótimo, pois teria mais uma semaninha de férias na praia pela frente.

Voltei a correr na segunda feira, dia 17/01, areia, fiz 11 km com um pace de 05:30/km, só curtindo a praia, fim de tarde, muita gente.

Agora vou relatar um episódio que poderia fazer parte de qualquer filme comédia.
Neste dia, logo pela manhã notei que um pequeno morcego havia caído dentro da pia que tenho na sacada de meu apartamento. O bichinho estava lá dentro com a cara enfiada no ralo.
Logo raciocinei que o danadinho devia estar dando sua voltinha e foi pego desprevenido pelo nascer do dia, então resolveu parar onde deu, ou seja, na pia da sacada.

Sensibilizado com a situação do pequeno mamífero voador, resolvi deixá-lo passar o dia ali, sem incomodá-lo.

A noite, presumi que ele iria embora.
Quando cheguei do treino a noite, fui dar uma olhadinha no morceguinho, e constatei que ele já esta ativo, porém não conseguia sair voando de dentro da pia, pois não tinha ângulo suficiente para decolar, a pia era funda demais.

Como eu estava decidido a contribuir para que a população de Morcegos de Itapema não perdesse um de seus queridos membros, improvisei uma pequena “rampa” na pia, colocando meu chinelo para servir de ponte para que o animal escalasse a parede da pia, alcançando desta forma a bancada, de onde o mesmo poderia alçar vôo e ir de encontro a sua bat-família.

É lógico que o bichinho ficou em pânico quando coloquei o chinelo lá, e ficou dando com a cara no outro lado da pia, apavorado, então entrei no apartamento, fechei a porta e deixei ele absorver a idéia proposta.

Passado uma meia hora, voltei para conferir a situação, abri lentamente a porta e vi que a pia estava vazia. Maravilha.
Mas ai me ocorreu que ele poderia estar agarrado sob o chinelo. Hummm!

Fui na ponta dos dedos conferir, quando eu boto a mão no chinelo, o vento levanta a cortina que esta atrás de mim, na porta da sacada.
A cortina passa pela minha perna, e eu com o susto, desfiro por reflexo, um mega chute na parede da churrasqueira.

BLOQUE !!! O barulho foi feio, medonho, olho prá baixo e vejo que arrebentei o dedão do pé, sangue prá todo lado.
Na hora pensei que tinha quebrado, fratura exposta, contaminação por radiação.

Não tive coragem de olhar, só vi um pedaço pendurado, pensei que era a unha.
Depois de lavar, minha esposa constatou que arrancou um belo pedaço do dedo, mas a unha esta intacta, graças a Deus, não quebrou nada.

Mais uma semana parado. Curativos todo dia, nada de areia, nada de correr.

Quanto ao morcego, já tinha ido embora...espero que tenha uma vida próspera, longa e feliz. Custou caro, espero que venha a valer a pena.

Ontem arrisquei uma corridinha, fiz um curativo em volta do dedo, que está bem melhor e consegui correr 6 km sem problema algum, tirando a falta de fôlego e o sofrimento com o calor.
É o preço que vou pagar por ter dado uma avacalhada geral da alimentação durante as férias, isso sem falar nas cervejas e caipiras.
Mas férias são férias. Não sou profissional, então posso me permitir esses excessos.

Mudando de assunto, recebi um email da FETRISC, anteriormente eu havia postado que conquistei a terceira colocação na categoria 35-39 do Catarinense de Duatlhon.
Parece que os dois que ficaram na minha frente conquistaram as primeiras colocações na geral, então ratificando, fiquei em 1º. Lugar na categoria. Legal.

Não diz muito, mas me deixou muito mais motivado para esse ano.

Estou trabalhando em Florianópolis e dormindo em Itapema, então os próximos treinos sertão de corrida na praia. A bike esta abandonada, e a última vez que nadei foi dia 19/12/10.

Ai ai ai....

Abraços e bons treinos !

Voltando !!! que venha 2011!!!

Oi galera,

Voltando a realidade. Após um curto período de férias estamos novamente no batente.

Aproveitei esse momento para colocar as idéias em dia, fechei o ano passado fazendo um simulado de triathlon com a turma aqui de Blumenau.
O treino ficou com cara de prova e ao todo 17 atletas participaram. Foi muito legal e serviu para eu poder ter uma noção do que é uma prova com duas transições.
Como o dia estava muito quente, sofri bastante na corrida, paguei um preço alto pelo pedal forte que imprimi neste dia.

Já de férias na praia dei umas corridinhas para não perder a forma totalmente, pedal, só um dia, passeio mesmo.
No começo fiquei naquele conflito, será que bebo umas cervejas? Será que não?

Acabei liberando geral, bebi e comi a vontade. Férias!!!!!!!!!

Agora tenho que pagar o preço. Acho que nem sei mais andar de bicicleta. Mas nada que não possa reaprender.

Devo começar os treinos prá valer ainda essa semana. Estou aguardando as planilhas...

A novidade é que a Fetrisc divulgou o Ranking do Campeonato Catarinense de Duathlon Terrestre.
Fiquei com a 14ª. Colocação na geral entre 36 atletas e na minha categoria 35-39 anos fiquei em 3º lugar, entre 8 atletas.

Estou meio confuso sobre em que vou focar esse ano. Será que fico em provas curtas eu foco para um Meio Iron?
Duvida, duvida...

Abraço e bom ano a todos!