Relato da Semana + Pedal Faxinal do Bepê

Olá,

Vamos ao resumo dos treinos da semana, com destaque pera o pedal de sábado:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia e 45’ de bicicleta no rolo a noite, com ênfase na potência da pedalada.
Quarta: Natação, treino de velocidade. A noite, corrida de 5km na praia, ritmo leve.
Quinta: Musculação.
Sexta: Natação, treino de volume, 3km.
Sábado: MTB, 85km.
Domingo: Corrida, 8,5 km a 05:19/km.

Ótima semana. Muito bem aproveitada. Voltei a academia para musculação, como já relatei anteriormente, é algo que não me agrada muito, mas sou obrigado a reconhecer os benefícios que ela proporciona.
Fortalecer os músculos para evitar aborrecimentos com lesões.

Corri na praia, com um baita vento contra que destruiu com qualquer pretensão de ritmo, sem falar que estava com o corpo bastante dolorido, reflexo da musculação.
Na natação, muita dedicação, principalmente na técnica, preciso melhorar nesta modalidade, e vou!

Sábado, fiz um pedal com 3 amigos até o Faxinal do Bepê, já fazia muito tempo que não encarava tanto morro, mesmo seguindo num ritmo lento, fiquei contente com meu desempenho.
A região, hoje parque nacional, esta aos poucos se recuperando da degradação ambiental que sofreu durante anos. Mas ainda tem gente morando lá em cima.
É um passeio que recomendo a todos os ciclistas, a estrada esta em boas condições e o visual é muito bonito.
O único ponto negativo é a grande quantidade de motoqueiro, que transitam em alta velocidade pelas estradinhas da região, na sua maioria trilheiros com motos caindo aos pedaços.

Vamos que vamos, mais uma semana se iniciando e segunda já tem natação ao meio dia!
Que vida boa !!!!!!!!

Abraço e bons treinos.

Ciclismo Lesma.

Olá,

Ontem ao meio dia fiz musculação, a noite tirei os paranhos da MTB e fui fazer um pedal com o pessoal da Bike 360.
Ao todo apareceram 21 ciclistas, fomos pela Rua Silvano Candido e voltamos pela Dudalina, ritmo hiper-super-mega leve, fechando apenas 33 km em incríveis 2:30 horas de pedal. Não posso reclamar, afinal de contas essa é a proposta do passeio.
Aproveitei e dei uns tiros de velocidade para desenferrujar um pouco.

Como tive muito tempo para refletir durante esse passeio, conclui o que já sabia.
Se eu quero treinar bike, devo fazer isso logo após o trabalho e no anel viário norte.
É o lugar menos perigoso, e mais próximo de casa onde pode-se desenvolver uma velocidade e ritmo condizentes com o mínimo necessário.

Trabalho o dia todo então não me agrada fazer treinos a noite que ultrapassem as 21:00, 22:00. Meu sono não tem qualidade quando me deito muito tarde e ainda cansado.

Vou trabalhar uma nova rotina de horário de treinos para bike durante a semana.

Hoje a natação foi muito boa, 2.300 metros.
600 livre + 400 nadadeiras + 400 nadadeiras/palmar + 400 prancha/nandadeira + 500 nadadeiras.
Bom ritmo, fazia algum tempo que não fazia um treino tão bom, consistente.

É isso ai, se parar de chover, tem corrida hoje a noite.

Abraço e bons treinos.

Do chão não passa !

Sabe quando a gente faz algo por puro impulso, sem pensar direito?

Recebi uma ligação do meu amigo Ricardo, me convidando para participar de uma prova de revezamento na modalidade MTB XC que seria realizada em Indaial sob organização da Assiclo.
Ultimamente ando meio bobo e tenho topado qualquer coisa que envolva correr ou pedalar.
Portanto é claro que aceitei o convite, afinal de contas já fiz algumas provas de MTB, maraton, maraton! MARATON não é XC.

Quem quizer saber a diferença é só me perguntar, agora eu sei direitinho...
Ah, e se alguém quizer saber a composição mineral do solo de Indaial eu também posso dar umas dicas, pois olhei ele bem de perto.

A prova foi realizada em uma chácara muito legal, a organização foi perfeita, fogos de artifício, café colonial, banheiros, ducha, a pista muito bem sinalizada, a recepção super cordial, a um preço de inscrição muito, mais muito barato. R$ 15,00 por pessoa.
Isso mesmo, com direito ao café colonial, (bolos, cucas, doces, café...) e ainda a um jantar (Carreteiro), após a prova. Isso sem falar em troféu para os vencedores e medalhas para todos participantes.
Parabéns Assiclo. Estava tudo nota dez.

Bom, vamos a prova.
A largada foi estilo Le Mans, ou seja, as bikes ficaram na linha de partida e os atletas tinham que correr a pé um trecho que uns 150 metros para largar. (Por mim podia ser uns 5 km, talvez dessa forma meu resultado seria melhor, mais ai seria sacanagem com os outros ciclistas, já seria um duathlon, heheh).

Como já tenho certa manha com a corrida larguei na frente, pulei na bike e disparei, sai bem na foto de largada, “eita” cavalo Paraguaio.

Na primeira subida, 4 me passaram, a prova era trilha pura, e na primeira descida mais radical capotei de forma cinematográfica. Dei um duplo mortal carpado, no hands, no foots, no head, com a bicicleta e literalmente me “esborrachei” no chão, morro abaixo, isso após dar um “ombrada de traz prá frente” em uma pobre arvore; na verdade acho que tudo deve ter sido parecido com um helicóptero caindo no meio de um pinheiral. Coisa feia, parei graças a um cipó cheio de espinhos que grudou nas minhas costas. Ficou bem bonito o desenho...
Mais 4 me passaram enquanto eu estava deitado no barranco tentando entender o que meu pé direito estava fazendo próximo e minha orelha esquerda...

Levantei, sacodi a poeira, nenhum osso quebrado, bike inteira, vamos em frente.
A vontade de desistir era grande, ainda mais quando em pensava que ia ter que passar sei lá quantas vezes mais por aquele mesmo local, mas ai pensei no que diria o Lance Armstrong naquela situação:
- “Desistir não é uma opção”
e pensei:
- Porra Lance, vem andar aqui no meu lugar então! Hehehe.

Segui em frente e recuperei 3 posições até o término da segunda volta, e iniciamos o revezamento, seguimos até o final, cada vez que desci o barranco, foi um Deus Me Acuda, na verdade cada descida foi um derrapagem mais ou menos controlada, não tenho a técnica necessária para andar nesse tipo de terreno, portanto não me senti a vontade durante a prova toda.

Fiquei muito afogado nas duas primeiras voltas, depois começamos a revezar volta a volta, ai foi melhor.
Finalizamos com 10 voltas, em 7º. Lugar. Um resultado muito meia boca.
Foi divertido pelo pessoal que estava presente, o clima da prova foi muito legal, mas realmente não é meu perfil de prova.
Graças a Deus que não me quebrei todo. Só o orgulho saiu ferido, mas isso tem conserto fácil.

Ontem natação ao meio dia e 7km de corrida leve a noite, colocando as idéias em dia.

Abraço.

Sabádo - Pedal de Irritação.

Sábado à tarde fui pedalar de MTB com a turma, fizemos o Serafim e o Dois e Meio, o ritmo foi de passeio, ás vezes de velório tal a lentidão.
Forcei nas subidas, chegando a fazer algumas repetições enquanto aguardava a chegada de todos.
Não me importo em aguardar os atrasados, mas considero uma tremenda falta de respeito com os outros ciclistas ter que parar para esperar alguns tomar cerveja durante o passeio.
Fiquei de saco cheio e voltei sozinho desde o Baú. Pelo menos consegui colocar um ritmo decente e cheguei em casa ainda antes de anoitecer. Fechou 56 km.
Domingo, chuva o dia todo, fiquei em casa curtindo a TV.
Hoje volto aos treinos. Meio dia, Natação.

Abraço.

Marcelo

Relato de Treinos

Resumindo a semana até o momento:
Segunda fiz 1 hora de corrida no Parque Ramiro, sendo 1 minuto forte x 5 moderado, o clima estava bem agradável e foi um bom treino.
Na quarta voltei ao parque para 6 tiros de 1km, super desgastante, acordei dolorido na quinta feira.
Na noite de quinta fiz um pedal de MTB com a turma do bike 100 limites. A coisa foi punk.
Fomos até entrada das Águas Negras em Gaspar num ritmo bem leve, a partir deste ponto foi uma corrida em direção ao Refugio, descemos para subir o Jordão e voltamos para o centro.
Ritmo de prova, eu, De Paula, Luan e Fischer.
Terminei cansado, mas satisfeito. Aguardamos a turma no Madrugadão, mas não apareceu ninguém.
Hoje amanheceu chovendo. Espero que o tempo firme para mais uma subida do morro do cachorro amanhã. (Continuação do começo do fim do mundo).

Abraço.

Morro do Cachorro. Começo do Fim do Mundo

Após uma sexta feira de muita chuva, o sábado amanheceu com um céu azul, sem nuvens, um belo sol.
Combinei um pedal de MTB com o De Paula, destino: Morro do Cachorro. Estava com muita vontade de pedalar off-road, o dia convidava ao contato com a natureza.
Saímos por volta das 14:00 seguindo num ritmo forte até o inicio da subida, o vento contra dificultava as coisas, como tenho pedalado muito mais com a speed, parecia que minha bike pesava uma tonelada, o pedal não rendia.
Logo no inicio do morro fui obrigado a parar para tirar o corta vento, estava muito sentindo muito calor, apesar do vento frio.
O De Paula, acertou um ritmo e foi subindo, abrindo uma diferença gradativamente. Meu pedal simplesmente parecia não render, não estava me acertando com a relação de marchas, com a mochila de hidratação, com o selim, com o guidão, com o casaco, com o vento, com o calor, com a respiração e por ai vai.
Resumindo, não estava legal para pedalar.
A subida toda foi um verdadeiro martírio, acho que foi a pior subida da minha vida. Fiquei sem entender nada. Estou bem treinado e motivado. Mas a coisa não rendia. A bike parecia não sair do lugar. Parei duas vezes para verificar pneus, freio, altura do selim, na verdade procurando alguma explicação por esse desempenho pífio.
Não vi nada errado. Acho que não era dia mesmo.
Quando cheguei ao topo, além da vista espetacular da cidade, pude constatar o imediato principio de congelamento de meu tão judiado corpo. Que frio. Que vento.
Ficamos uns 5 minutos lá em cima e tocamos a descer, muitos motoqueiros no caminho, muitas valas, pedra solta. Não foi muito legal. Eu já não estava mais no clima.
Cansado.
Na volta o vento contra ditava o ritmo, puxei bastante na frente, forçando a barra. Tava ficando podre.
Sabe quando a gente esta quebrando e começa a torcer prá chegar em casa? Eu estava assim.
E não fiquei triste quando furou o pneu do De Paula. Enquanto ele trocava, consegui recarregar um pouco as baterias já esgotadas.
Cheguei em casa sem maiores incidentes, mas com o orgulho ferido. Heheheh.

No domingo, mais um belo dia, frio. Fui para o Anel Viário as 9:00, corri 6 km, peguei a bike e fiz 60km em duas horas. Tinha pouca gente treinando, fiz a maior parte do pedal com o De Paula e o João.
Logo esqueci o sofrimento do sábado, pedalar de speed é outra coisa, leveza, fluidez.
Ô coisa boa!
Prá variar um vento contra no volta da 2 de Setembro, mais foi um bom treino, consegui encaixar um bom ritmo.
Ainda não me acertei 100% com a Cervélo, troquei o clip Vision por um T2-Cobra, mas ainda tenho que ajustá-lo melhor, ainda me sinto meio “esticado” sobre a bicicleta.
Tentei ficar o maior tempo possível no clip, mas para trocar as marchas estou tendo que esticar o braço. Não esta legal.
Também fiquei o treino todo com os dois pés dormentes, estranho.
Bom, parece que o tempo firmou de vez, esta frio e com sol. Hoje segunda quero correr uns 10km. Amanhã conto.

Abraço.

Começando a Semana

Comecei a semana meio devagar, segunda feira fiz apenas exercícios funcionais em casa mesmo, na terça a noite pedalei com a turma de MTB, fomos para o encano via Ristow, puxei bastante na ida e voltei mais tranqüilo. O pedal fechou em 32km, destaque para os trechos com lama que deixaram minha bicicleta especialmente embarrada, super legal para quem mora em apartamento.
A lua cheia tornou quase desnecessário uso do farol, a noite estava muito bonita.
Na volta demos uma parada no chopp de Gilmar no parque Ramiro, mas eu fiquei só na água de coco.
Só ali fiquei sabendo que o Xixo andou visitando o solo na descida de um morro mais radical. Ainda bem que não se machucou.

Abraço.

Treino de Quinta Feira - MTB

Ontem a noite fiz um pedal de MTB com o pessoal do bike100limites, minha expectativa era aquele passeio tradicional das quintas feiras, mas que nada, apareceram 9 bikes sedentos por velocidade.
Pelo que senti a turma tradicional do 100 limites não tem comparecido muito as quintas.

O pedal foi muito legal, subimos o Laguna, estava bem frio, mas aquele morro deixa qualquer um com calor, subi bem, girando bastante, mesmo assim fiquei anos-luz atrás do Marquinhos (Happy Bike), o cara é um fenômeno na subida, tá muito forte!

Novamente as descidas foram mais devagar que gostaria, definitivamente não enxergo direito a noite, apesar do farol bom, fico procurando a estrada, acho que vou começar a pedalar de óculos de grau a noite, é a idade chegando.
Na volta juntamos eu e o Marcelo Olívio, que esta pedalando muito forte e retornamos em um ritmo muito bom, cheguei em casa as 22:00, fechando 43 km.
Não me animo muito com os pedais de quinta feira porque é muito lenga-lenga, chega-se muito tarde em casa, mas ontem o negócio foi bem direto, gostei.
(A foto acima foi feita em um passeio ocorrido no período Cretáceo, com a turma da época, destino: Faxinal do Bepe)

Treino Fajuta

Ontem a noite fiz um treininho bem sem vergonha de repetição de subidas, fiquei pedalando pelas redondezas do prédio e onde tinha um morro entrava.
Conheci umas ruas desconhecidas e conseqüentemente fiz “amizade” com alguns cachorros preocupados em manter seu território intacto.
Pedalei por uma hora nesse esquema, não posso dizer que foi improdutivo, mas foi muito chato.
Como ainda era cedo, 19:00, tinha aquele trânsito do pessoal indo para casa, enlouquecido.
Não fiz nada mais longo, pois hoje tem uma etapa do Circuito Bela Vista de Corridas, então me poupei um pouco para encarar a prova hoje à noite.

1a. Etapa do Circuito Rio do Sul - Bituin

O domingo começou cedo. De pé as 5:00, café da manhã e fomos para Rio do Sul participar da 1ª. Etapa do Circuito Rio do Sul de MTB – Bituin, estava comigo o meu sobrinho Felipe, que esta estreando no MTB.
Normalmente essas provas são muito desgastantes fisicamente para mim, sempre chego destruído, então desde sexta feira fiz uma alimentação a base de muito macarrão, para chegar lá com o estoque de energia completo.
A largada foi mais uma vez tumultuada a confusa. Primeiro foi comunicado que após o trecho neutralizado, haveria a largada oficial, separando as categorias.
Ao chegar ao pé do morro onde começava a prova não houve a separação, largou todo mundo junto, achei de certa forma injusto, pois quem largou no meio do bolo ou mais para trás ficou muito prejudicado pelos mais lentos que iam a frente.
Eu tive que empurrar a bike por uns 100 metros morro acima, pois havia uma barreira de gente empurrando a minha frente.
Mas como diz o De Paula, “a desculpa do aleijado é a muleta”, vamos em frente.
Como já me conheço bem, sei que começo a render bem melhor após uns 15 km de pedal. E assim foi.
Controlei o coração na primeira subida, que foi de arrebentar e quando chegamos ao sobe-plano-desce-sobe-sobe-desce-plano que é a prova, comecei a me sentir bem e a passar muita gente, acho que é resultado dos treinamentos de speed. Conseguia manter uma cadência muito boa e um ritmo constante.
A estrada apresentava trechos muito ruins, muitas pedras soltas, muito pedregulho, mas a bike ajuda demais. Bendita seja a Scalpel. Desci como nunca e contei que passei quatro competidores da minha categoria. Sendo passado apenas por um que depois fiquei sabendo que é fera, costuma a andar na frente brigando pela ponta.
Diante disso conclui que estava bem na prova. Cheguei bem.
Considero, disparado meu melhor desempenho no Bituin, porém o resultado foi de certa forma frustrante. 11ª. Colocação. Como é que pode?
Na largada nada menos que 15 atletas da Máster B estavam na minha frente. Agora fica a pergunta, se eu tivesse largado com eles, teria sido melhor meu resultado?
Não sei. Todos estavam bem treinados. Na próxima etapa vou descobrir, pois vou largar lá na frente.

Mas isso não foi suficiente para estragar o fim de semana, gostei da prova e de meu desempenho, vejo que tenho ainda uma deficiência nas subidas, principalmente no inicio das provas. Apesar de ter ficado aquecendo, mais uma vez demorei para pegar o ritmo.
Não posso esquecer que meus treinos não estão focados em melhorar minhas subidas, meu foco é outro, mas quando estamos na corrida não adianta, queremos resultado.
A dieta da semana funcionou, nunca havia antes chegado ao final de uma prova tão inteiro. A recuperação foi excelente.

Participaram ainda da prova os amigos, Pezão(Fábio), De Paula, Xixo, Felipe, Marcos(Happy) entre outros. Valeu galera!

Treino de sexta - Bituin

Descansei na quinta feira, fui dormir mais cedo e acordei com as baterias recarregadas para enfrentar a sexta feira.
Ainda bem. Sexta foi um dos piores dias da temporada, falando de stress no trabalho. Cheguei ao fim do dia esgotado. Só pensava em ir para casa e desligar o maldito celular.
Já em casa a vontade de sair para correr era zero, mas fui mesmo assim.
Fiz 8km no parque Ramiro, sendo alternado 2’ fraco e 30” sprint.
No final valeu a pena, dei uma reciclada nas idéias e esqueci um pouco as confusões do dia.
Amanhã sábado vou descansar para enfrentar a primeira etapa do MTB Bituin no domingo, vou fazer este circuito como complemento dos treinamentos para o Catarinense de Duathlon. Dei uma olhada na altimetria e é assustador. (Foto acima).
Mas beleza, será um belo desafio. Vamos encarar.

Treininho Duplo

Em vez de ficar descansando ontem, resolvi ir correndo para casa, saí da loja as 18:00 e as 18:30 estava em casa, uns 6km num ritmo bem leve. Mandei um sanduba prá dentro e sai de MTB, encontrei o pessoal para um pedal leve.
Fizemos a “Zoninha”, fechou 42km. Cheguei em casa as 22:00 morto da fome. Fui dormir depois da meia-noite.
Tenho ido dormir todo dia muito tarde e parece que estou sentindo o cansaço acumulando. Acordei meio sonâmbulo hoje.
Meu treino hoje será estar as 22:00 na cama.

"Curt" e grosso!

Minha planilha pedia repetições de subida no Morro do Macaco, speed 50 km. Não encontrei ninguém disposto a me acompanhar de speed. Terça feira é dia de MTB.
Fiquei meio receoso de fazer o treino sozinho a noite no Morro do Macaco, então as 19:30 dei uma passada no Galegão e encontrei o Pezão o Xixo e o Rudimar.
Seguimos para o Garcia e subimos a Rua Urussanga, Morro dos “Tiago”, foi o aquecimento. Depois fomos para o Jordão e encaramos o Morro do Curt.
Só subi aquela “pirambeira” duas vezes na minha vida.
Já tinha esquecido com é íngreme. Um belo treino para o Bituin. Subi bem devagar, girando, mas mesmo assim achei desgastante.
Voltamos em um bom ritmo para o centro. Eu estava ficando azulado de fome e já da prá sentir a mudança no clima, o friozinho esta chegando. Fechou 42km.

Depois já em casa, fiz uma analise de minhas planilhas e notei que tenho adaptado a mesma as minhas necessidades de tempo e vontade por diversas vezes. Não vejo isso de forma positiva.
Andei trocando treinos de tiro por normais, speed por MTB, longos por intervalados e por ai vai.
Acho melhor começar a me concentrar na planilha, para depois não ficar reclamando que o resultado esperado não veio.

Fugindo do Trânsito !

Segunda feira, fim de tarde, trânsito caótico. Moro a uns 7 km do meu trabalho, e ultimamente tenho levado de 40 a 50 minutos para fazer este caminho do carro na hora do rush.
Ontem inovei. Almocei em casa e levei para o trabalho tênis, camiseta e shorts.
Fim do dia furei toda a fila e fui correndo para casa.
Da Rua Itajaí até o Galegão foram 25 minutos em um ritmo leve. Então até em casa seria uns 28 minutos. Aproveitei e fechei o treino no parque Ramiro, totalizando 10km. Sendo os que o treino no parque foi intervalado forte-fraco.
Muito bom, gostei.
Antes das 19:30 já estava em casa, hora em que normalmente estou saindo para treinar.
Prá não falar que foi muito bom não ficar perdendo todo aquele tempo no trânsito.

Hoje fiz minha inscrição para a 1ª. Etapa do Bituin de Rio do Sul, prova de MTB em quatro etapas no decorrer do ano. Minhas pretensões? Participar. Encarar como um treino para o que vem pela frente ai no meio do ano.
Minha MTB anda meio abandonada ultimamente.
Na verdade usei a Scalpel muito pouco desde que comprei a bichana, ela merece mais carinho.
A foto acima é de uma etapa do ano passado. Notem que no momento em que ela foi registrada eu estava prestes a quebrar a barreira do som. Impressionante!

Então vamos botar a máquina prá rodar.

Relato de Treino

Hoje choveu boa parte do dia, estava previsto um pedal de 40 km de speed. Como estava tudo molhado e com uma tendência forte de chover durante o treino, resolvi sair de MTB.
Saímos eu e o Fábio(Pezão) e fomos subir o “Morro dos 7”, acabou não chovendo e foi um bom treino, forcei bastante na subida do morro e completei a escalada em 32 min. e 5 seg. Longe do razoável. (Prá não falar que fiquei sem fôlego diversas vezes durante a subida).
Minha última marca era de 37 minutos, mas para ver como ainda tenho muito a melhorar, o Fábio fez o mesmo percurso em 25 minutos !
Descemos de forma tranqüila e voltamos em um bom ritmo para casa, o pedal fechou em torno de 46 km.
Muito bom pedalar com o Fábio, como ele pedala bem mais do que eu, sempre me esforço para tentar acompanhar, isso ajuda muito no desenvolvimento.