Finalmente um Pódio !

Boas notícias! Finalmente consegui meu primeiro pódio!
Ontem a noite na corrida de Tiradentes, realizada no Bela Vista Country Club, cheguei na quarta colocação.
Ufa, tava na hora de ganhar uma medalhinha, faz um bem danado para o ego e da um gás na motivação.
Agradeço ao Vieira que me acompanhou por seis voltas antes de entrar na velocidade da luz, graças a ele consegui manter um bom ritmo nesses seis km, depois foi administrar o que faltava para não perder posições, detalhe que no último km passei 3 atletas em um sprint tipo “não era eu correndo ali”.
Impressionante a briga psicológica que é travada entre nosso corpo e nossa cabeça durante uma corrida, o corpo o tempo todo, desde a primeira volta pedindo para parar, diminuir o ritmo e a cabeça por sua vez dizendo, “vai cara!, vai, VAI!”.
Sei que um quarto lugar não é grande coisa, mas representa para mim uma pseudo-vitória.
Como já é de conhecimento de todos, nunca fui e ainda estou longe de ser um corredor. Quando comecei a treinar no final de novembro de 2009, não conseguia correr míseros 200 metros.
Agora após 5 meses de treinos, começo a visualizar uma evolução neste fundamento. Estou me sentindo mais encorajado para enfrentar os desafios que estão por vir.
Agora é trabalhar para manter essa evolução, o foco para este ano, que é o Catarinense de Duathlon tem sua primeira etapa marcada para 19 de junho, portando tenho mais 50 dias para me preparar.
No ciclismo eu me viro, mas ainda tenho um longo e árduo caminho na corrida para poder me considerar competitivo.

Mas que graça teria fazer tudo isso se fosse fácil?

Treino Fajuta

Ontem a noite fiz um treininho bem sem vergonha de repetição de subidas, fiquei pedalando pelas redondezas do prédio e onde tinha um morro entrava.
Conheci umas ruas desconhecidas e conseqüentemente fiz “amizade” com alguns cachorros preocupados em manter seu território intacto.
Pedalei por uma hora nesse esquema, não posso dizer que foi improdutivo, mas foi muito chato.
Como ainda era cedo, 19:00, tinha aquele trânsito do pessoal indo para casa, enlouquecido.
Não fiz nada mais longo, pois hoje tem uma etapa do Circuito Bela Vista de Corridas, então me poupei um pouco para encarar a prova hoje à noite.

Treino de Terça

Ontem a noite o pessoal fez um treino de speed, indo para Pomerode, como ia ser demorado demais, acabei realizando o treino sozinho no Anel Viário, fechando 30km, sendo 10 giro + 5 tiros de 2km + 10 giro, conforme a planilha pedia.
Depois emendei por conta própria uma corrida de 30’, 6 km na rua. Detalhe que me senti muito bem durante esse treino.
As 21:00 já estava em casa numa boa...fazendo o tempo render!

Treino na Esteira

Parado desde a última quarta feira, voltei a treinar nesta segunda, como a chuva não deu trégua, foi na esteira mesmo, 1 hora de suador, complementados por exercícios funcionais.
Hoje pretendo fazer um pedal de speed, vamos torcer para não chover.

Treino Destruidor

Vou resumir os treinos de terça e quarta-feira, na terça tinha programado fazer apenas 5km no Parque Ramiro, estava sem vontade alguma de correr e me sentindo bem molenga. Acho que em razão da prova de domingo em Rio do Sul. Como não fiz nada na segunda feira, o acido lático acumulado começou a dar suas caras.
Fiz os 5km meio que na obrigação, o ritmo foi quebrado e terminei o treino bem cansado. Para o dia seguinte o Juliano programou exercícios e corrida na pista do Sesi, as 15:30. Deveria descansar pela manhã.
Deveria.
Tenho certeza que vocês compreendem o que significa um feriado no meio da semana para que pedala. Não havia como ficar em casa esperando dar 15:30. Acordei cedo e as 8:00 já estava no Anel Viário Norte treinando, queria fechar 100km de speed.
Pedalando sozinho com uns 40km já saquei que não estava rendendo o que eu esperava, parecia que estava com as pernas travadas, esquisito. Encontrei o Juliano e o Pato que chegaram para treinar, o Juliano perguntou o que eu estava fazendo ali, e acabei encerrando o treino com 60km. Conforme ele o treino da tarde seria “duro”.
Os exercícios que fizemos à tarde simplesmente acabaram comigo.
Abdominais, apoio, pula, senta, levanta, corre, salta, deita e assim vai. Não estou acostumado.
Prá fechar tiros de 1km. Nem sei como consegui fazer mantendo o ritmo.
Fiquei podre. Morto, só faltou a pá de cal na cabeça.
As 21:00 já estava na cama. Mas não consegui dormir direito, estava cansado demais.
Amanheci todo dolorido e mega-cansado. Parece até que sou um sedentário que acabou de jogar uma partida de futebol.
Acho estranho eu ainda sentir tanto assim um treino mais puxado...
Hoje vou caprichar na alimentação, fazer um regenerativo, nem que seja na esteira e descansar o máximo que puder. Amanhã já é sexta e vem outro fim de semana por ai.

1a. Etapa do Circuito Rio do Sul - Bituin

O domingo começou cedo. De pé as 5:00, café da manhã e fomos para Rio do Sul participar da 1ª. Etapa do Circuito Rio do Sul de MTB – Bituin, estava comigo o meu sobrinho Felipe, que esta estreando no MTB.
Normalmente essas provas são muito desgastantes fisicamente para mim, sempre chego destruído, então desde sexta feira fiz uma alimentação a base de muito macarrão, para chegar lá com o estoque de energia completo.
A largada foi mais uma vez tumultuada a confusa. Primeiro foi comunicado que após o trecho neutralizado, haveria a largada oficial, separando as categorias.
Ao chegar ao pé do morro onde começava a prova não houve a separação, largou todo mundo junto, achei de certa forma injusto, pois quem largou no meio do bolo ou mais para trás ficou muito prejudicado pelos mais lentos que iam a frente.
Eu tive que empurrar a bike por uns 100 metros morro acima, pois havia uma barreira de gente empurrando a minha frente.
Mas como diz o De Paula, “a desculpa do aleijado é a muleta”, vamos em frente.
Como já me conheço bem, sei que começo a render bem melhor após uns 15 km de pedal. E assim foi.
Controlei o coração na primeira subida, que foi de arrebentar e quando chegamos ao sobe-plano-desce-sobe-sobe-desce-plano que é a prova, comecei a me sentir bem e a passar muita gente, acho que é resultado dos treinamentos de speed. Conseguia manter uma cadência muito boa e um ritmo constante.
A estrada apresentava trechos muito ruins, muitas pedras soltas, muito pedregulho, mas a bike ajuda demais. Bendita seja a Scalpel. Desci como nunca e contei que passei quatro competidores da minha categoria. Sendo passado apenas por um que depois fiquei sabendo que é fera, costuma a andar na frente brigando pela ponta.
Diante disso conclui que estava bem na prova. Cheguei bem.
Considero, disparado meu melhor desempenho no Bituin, porém o resultado foi de certa forma frustrante. 11ª. Colocação. Como é que pode?
Na largada nada menos que 15 atletas da Máster B estavam na minha frente. Agora fica a pergunta, se eu tivesse largado com eles, teria sido melhor meu resultado?
Não sei. Todos estavam bem treinados. Na próxima etapa vou descobrir, pois vou largar lá na frente.

Mas isso não foi suficiente para estragar o fim de semana, gostei da prova e de meu desempenho, vejo que tenho ainda uma deficiência nas subidas, principalmente no inicio das provas. Apesar de ter ficado aquecendo, mais uma vez demorei para pegar o ritmo.
Não posso esquecer que meus treinos não estão focados em melhorar minhas subidas, meu foco é outro, mas quando estamos na corrida não adianta, queremos resultado.
A dieta da semana funcionou, nunca havia antes chegado ao final de uma prova tão inteiro. A recuperação foi excelente.

Participaram ainda da prova os amigos, Pezão(Fábio), De Paula, Xixo, Felipe, Marcos(Happy) entre outros. Valeu galera!

Treino de sexta - Bituin

Descansei na quinta feira, fui dormir mais cedo e acordei com as baterias recarregadas para enfrentar a sexta feira.
Ainda bem. Sexta foi um dos piores dias da temporada, falando de stress no trabalho. Cheguei ao fim do dia esgotado. Só pensava em ir para casa e desligar o maldito celular.
Já em casa a vontade de sair para correr era zero, mas fui mesmo assim.
Fiz 8km no parque Ramiro, sendo alternado 2’ fraco e 30” sprint.
No final valeu a pena, dei uma reciclada nas idéias e esqueci um pouco as confusões do dia.
Amanhã sábado vou descansar para enfrentar a primeira etapa do MTB Bituin no domingo, vou fazer este circuito como complemento dos treinamentos para o Catarinense de Duathlon. Dei uma olhada na altimetria e é assustador. (Foto acima).
Mas beleza, será um belo desafio. Vamos encarar.

Treininho Duplo

Em vez de ficar descansando ontem, resolvi ir correndo para casa, saí da loja as 18:00 e as 18:30 estava em casa, uns 6km num ritmo bem leve. Mandei um sanduba prá dentro e sai de MTB, encontrei o pessoal para um pedal leve.
Fizemos a “Zoninha”, fechou 42km. Cheguei em casa as 22:00 morto da fome. Fui dormir depois da meia-noite.
Tenho ido dormir todo dia muito tarde e parece que estou sentindo o cansaço acumulando. Acordei meio sonâmbulo hoje.
Meu treino hoje será estar as 22:00 na cama.

"Curt" e grosso!

Minha planilha pedia repetições de subida no Morro do Macaco, speed 50 km. Não encontrei ninguém disposto a me acompanhar de speed. Terça feira é dia de MTB.
Fiquei meio receoso de fazer o treino sozinho a noite no Morro do Macaco, então as 19:30 dei uma passada no Galegão e encontrei o Pezão o Xixo e o Rudimar.
Seguimos para o Garcia e subimos a Rua Urussanga, Morro dos “Tiago”, foi o aquecimento. Depois fomos para o Jordão e encaramos o Morro do Curt.
Só subi aquela “pirambeira” duas vezes na minha vida.
Já tinha esquecido com é íngreme. Um belo treino para o Bituin. Subi bem devagar, girando, mas mesmo assim achei desgastante.
Voltamos em um bom ritmo para o centro. Eu estava ficando azulado de fome e já da prá sentir a mudança no clima, o friozinho esta chegando. Fechou 42km.

Depois já em casa, fiz uma analise de minhas planilhas e notei que tenho adaptado a mesma as minhas necessidades de tempo e vontade por diversas vezes. Não vejo isso de forma positiva.
Andei trocando treinos de tiro por normais, speed por MTB, longos por intervalados e por ai vai.
Acho melhor começar a me concentrar na planilha, para depois não ficar reclamando que o resultado esperado não veio.

Fugindo do Trânsito !

Segunda feira, fim de tarde, trânsito caótico. Moro a uns 7 km do meu trabalho, e ultimamente tenho levado de 40 a 50 minutos para fazer este caminho do carro na hora do rush.
Ontem inovei. Almocei em casa e levei para o trabalho tênis, camiseta e shorts.
Fim do dia furei toda a fila e fui correndo para casa.
Da Rua Itajaí até o Galegão foram 25 minutos em um ritmo leve. Então até em casa seria uns 28 minutos. Aproveitei e fechei o treino no parque Ramiro, totalizando 10km. Sendo os que o treino no parque foi intervalado forte-fraco.
Muito bom, gostei.
Antes das 19:30 já estava em casa, hora em que normalmente estou saindo para treinar.
Prá não falar que foi muito bom não ficar perdendo todo aquele tempo no trânsito.

Hoje fiz minha inscrição para a 1ª. Etapa do Bituin de Rio do Sul, prova de MTB em quatro etapas no decorrer do ano. Minhas pretensões? Participar. Encarar como um treino para o que vem pela frente ai no meio do ano.
Minha MTB anda meio abandonada ultimamente.
Na verdade usei a Scalpel muito pouco desde que comprei a bichana, ela merece mais carinho.
A foto acima é de uma etapa do ano passado. Notem que no momento em que ela foi registrada eu estava prestes a quebrar a barreira do som. Impressionante!

Então vamos botar a máquina prá rodar.

CRI em Joinville + Treino 110km

Neste sábado foi realizado em Joinville, na Estrada do Oeste, uma etapa do Campeonato Catarinense de Contra Relógio Individual – CRI.
Resolvi participar em cima da hora, sempre tive muita curiosidade por esse tipo de prova, pelo glamour que ela envolve e pelo fato de ser você, única e exclusivamente você que vai fazer o resultado.
Não tem vácuo, não tem pelotão, não tem andar na roda. É só sua força e técnica que vai fazer o resultado.

Como tudo era novidade para mim, na chegada fiquei circulando só observando os atletas participantes e respectivas bikes, imediatamente conclui que a coisa não seria brincadeira. A grande maioria das bikes era especifica para contra-relógio, assim como capacetes e rodas aerodinâmicas, boa parte da turma aquecendo forte em rolo, pensei: “ai, ai, ai”.
O local onde a prova seria realizada era de asfalto perfeito, uma grande reta, fazendo uma curva a direita na metade, com uma subidinha no final, depois voltava. Duas voltas.

Fui o quarto a largar na minha categoria, que ia de 30 a 39 anos, tentava lembrar das dicas que o Pezão passou antes da largada: “Vai na boa, não sai forçando, mantenha um ritmo”.
Quando a fiscal fez a contagem: 5, 4, 3, 2, 1 - VAI ! Minha cabeça misturou as sábias palavras do Pé, e passei a pensar que tinha ouvido: “Vai a toda, sai forçando, esquece o ritmo”.
Sai feito um alucinado, fiz a primeira perna da volta acima de 40km/h, só tinha um detalhe. A ida o vento ajudava, então na volta...
Assim que virei no retorno, já me senti afogado, fui ultrapassado por um atleta, o cara largou 1 minuto depois e já me passa? Não...
Faltava perna também, ritmo oscilando muito, passa outro cara. Não, não...
No último trecho, passa mais um! Não, não, não...

Prá fechar mais um passa.
Passaram 4 atletas por mim numa prova de 12km. É prá acabar mesmo...quando o quarto passou olhei para trás para ver quantos mais estavam na minha cola. Não tinha mais ninguém. Também pudera, tomei 4 minutos.
Não saiu ainda o resultado oficial, mas pelo que vi lá devo ter chegado em último lugar.
Se a prova fosse mais longa, provavelmente eu chegaria depois do último.

Mas, correria a prova hoje de novo. Apesar do resultado trágico, foi muito legal. E por incrível que possa parecer, foi motivador.
Interessante foi o repertório de desculpas que minha cabeça foi arranjando durante a prova: “Minha bike não é adequada para isso”, “os caras tem rodas e capacetes aero”, “não me aqueci direito”, “meu pneu deve estar vazio”, “devo ser o único não dopado aqui”, “minhas pernas cabeludas estão atrapalhando a aerodinâmica”, hehehe, essa foi forte.
Na verdade, subterfúgios da mente para explicar um fraco desempenho do corpo. Talvez o uso da palavra “fraco” não seja a mais adequado, pois dei tudo o que podia. Fui forte. Mas não o bastante perante os outros que competiam, faltou mais experiência, mais técnica do que força.

Agora tenho um parâmetro do nível de pedal em que me encontro, além que conseguir identificar minhas principais deficiências e virtudes.
Deficiência tem um monte, virtude, só vi uma, mas muito importante. Talvez a mais crucial de todas, força de vontade.
Venho treinando desde novembro, evolui bastante na corrida, e considerava meu pedal mediano/bom, na verdade a gente começa a acreditar que esta “muito bem”, nos treinamentos que faz.
Porém falta um parâmetro comparativo com pessoas que também treinam para valer e foi isso que consegui nesta prova. Um belo tapa na cara para acordar.
Antes agora que durante as provas de Duathlon que são o meu foco para este ano.

Agradeço o companheirismo do Pezão, do De Paula que também estavam na prova, agradecimento especial para o Luciano, que foi nosso fotografo oficial e fez belos registros. Olhando as fotos que ele fez, parece que eu cheguei em primeiro lugar num contra-relógio do Tour de France.

No domingo, pedalei 110km no anel viário norte, tinha uma galera treinando, mas sem fechar um pelotão, uns iam outros vinham, também fiquei nessa. Pedalei com todo mundo e sozinho também.
Tava a fim de ficar com a cara no vento, por boa parte do tempo fiquei avaliando o sábado.
Foi um bom treino, sol, temperatura agradável. No final encontrei o Vieira e batemos um papo, mas logo depois acabamos nos separando e terminei o treino as 13:00 sozinho.


Abraço.

Corrida na Praia.

Cheguei a Itapema ontem por volta das 19:00, e não estava com vontade de correr.
Estava todo dolorido da corrida de ontem, o céu estava nublado e o clima meio frio, com vento sul. Maré alta, quase não tinha areia.
Portanto, arranjei desculpas de sobra para ficar numa boa assistindo TV e comendo bolinhos de carne de porco, envolvidas com tiras de bacon, acompanhada de uma porção de batatas fritas, regadas a uma cerveja gelada! Até perece....

Fui para a batalha, corri por 35 minutos, uns 6, 7 km, indo pela estrada até o Canto da Praia, e voltando para casa pela areia.
Tive que correr na areia mais pesada, pois a maré estava muito cheia. Vento frio, e chuvisco.
Ainda bem que fiz o treino, depois em casa a recompensa vale a pena, a gente se sente muito bem depois do dever cumprido.

Abraço.

10Km - Voltando!

Cheguei no Parque Ramiro as 20:00, com um friozinho bom e empolgado por voltar a correr 10km, recuperado da lesão.
Aquecimento, duas voltas trote, no fundo ainda senti um leve desconforto...Mas depois de aquecido foi embora.
10km em 50 minutos cravados. Tá dentro do esperado. Vamos trabalhar para evoluir.
Hoje trabalho em Florianópolis, se não chover vou correr na praia.

Abraço.

Treino no Anel Viário

Ontem a noite a galera fez o tradicional pedal da Terça (MTB), minha planilha pedia 20km de CR com o pé embaixo. Combinei com meu amigo Ricardo que também estava a fim de pedalar speed e fomos para o Anel Viário. Ficamos somente no trecho da Republica Argentina.
O treino foi muito bom, estava me sentindo bem e completamos com uma média de 32,9km/h. Pode parecer baixo, porém o trajeto é curto, em circuito, o que provocava desacelerações constantes.
Depois ficamos rodando um pouco e fomos encontrar a turma do MTB no Parque Ramiro.
Foi um bom papo até que o frio acabou com a festa e mandou cada um para sua casa.
Hoje tem corrida.

Abraço.

Tô namorando...

Dúvida...

Duas pretendentes. Coração partido.

Semana da Pascoa = Treinos !

Olá, fiquei sem postar desde terça feira passada, mas não significa que não treinei. Pelo contrario. A semana foi bem produtiva, e não senti mais dores.
Na quarta corri 5km na praia, na quinta feira fiz uns 6,5km. Voltando a correr!
Esta semana quero ver se encaixo um treino de 10km.
Na sexta, feriado, fizemos um pedal para a Serra de Pomerode, Pezão, Marquinhos, De Paula e Pingüim.
O plano era fazer um treino de força na serra.
Mais uma vez acabei forçando a ida com o De Paula, desgarramos da turma e fomos até o portal num ritmo um pouco mais forte.
Na primeira subida da serra, apanhei feio. Na metade fiquei sem fôlego, coração a 101%. Mandei um gel prá dentro e fui encarar a segunda subida, no sentido Jaraguá-Pomerode. Esse muito mais punk.
Subi lento, controlando os batimentos e comecei a me senti melhor. A terceira subida, foi muito boa. Senti as pernas “soltas” e subi respirando bem.
Encontramos a turma do Fischer no alto da serra e ficamos batendo um papo legal.
Depois encaramos a volta, que prá mim foi desgastante na rodovia.
Fiquei na roda o tempo todo, cuidando para não perder o bonde nas subidinhas.
Quem pilotava o trem era o Pezão. Dá prá imaginar o ritmo.
Conforme ele: “Vim mantendo 35km/h só girando para não forçar a musculatura”.
Tá bom. Eu tava quase chorando lá na rabeira...
Fiquei muito cansado. Mais que o normal. Estranho, mas compreensível.

Fiz um retrospecto e lembrei que minha alimentação anterior ao treino tinha sido toda equivocada. Começando na sexta feira, pulei o almoço e só fiz um lanche as 15:30. O jantar, foi café com pão e na manhã do treino só um sanduba. Eu não podia esperar outro resultado.

Sábado, pensei em fazer um pedal de recuperação no Anel Viário, e comecei desta forma as 8:00. Sozinho.
Tudo ia bem até o Vieira aparecer com seu míssil vermelho.
Não deu outra.
O regenerativo foi pro espaço e acabei fazendo um treino de 60km em ritmo forte.
“Ainda bem que tem o domingo ainda, faço amanhã o de recuperação” pensei.
A noite fiquei ponderando, - “Devo descansar no domingo. Forcei demais prá quem esta voltando de uma lesão”.
Não deu.
Acordei domingo olhei prá fora e não resisti. Estava um lindo dia nublado, com muitas nuvens. Até parecia que ia chover. Perfeito para pedalar. Nada ia me impedir de fazer meu treino de recuperação, com batimentos controlados, giro leve, sem usar o clip, alongando as costas...Lá fui eu, novamente para o Anel Viário.
Adivinha que eu encontrei treinando lá ? O Vieira.
O resto já e previsível.

Logo após o Giovani Mainhardt se juntou a nós, fizemos um baita treino e batemos um excelente papo.
“Chineladas” no trecho de volta da toca da onça até a ponta aguda, na Republica, e no final da Silvano Candido. Fechei com 52km rodados, com uma média de 28,8km/h e vários sprints nas pernas.
Valeu Vieira e Giovani, muito bom pedalar com vocês.

Assim resumo esse fim de semana prolongado com feriado. Treinando bastante e me divertindo mais ainda.
Uma vez um cara me disse, que se eu estiver me divertindo durante os treinos, devo estar fazendo algo errado.
Não concordo.
Acredito que é possível treinar forte e se divertir ao mesmo tempo. E com os amigos que tenho isso fica fácil de realizar!

Abraço a todos, até a próxima!