Duathlon Pedra Branca - Me dei bem !

Sexta feira, 11:30 da manhã, imprudente, desço correndo uma escada no meu trabalho, viro o pé direito e literalmente vejo estrelas. Dá vontade de chorar. Amanhã tem o Duathlon que tanto espero, 2ª. Etapa da Catarinense de Duathlon Terrestre.

Em casa a noite, Cataflan gel, Biofenac, massagem, gelo, bolsa quente, fiz de tudo para amenizar o estrago.

Amanheci sábado com o pé bem melhor mais ainda dolorido. Saímos de Blumenau por volta das 10:00 e chegamos a Palhoça após o meio dia.

Almocei no Campus da UNISUL, em companhia do Juliano, Alexandre e Robson, logo depois fizemos um reconhecimento do percurso de bike, sol, bastante vento, uma subida de uns 100, 150 metros, considerável. Asfalto perfeito.

Tive o prazer de conhecer pessoalmente o Rafael Pina Pereira, cujo blog Relatos de Resistência, sempre foi fonte de inspiração para mim.

Durante o aquecimento da corrida senti um pouco o pé e também as panturrilhas, doloridas em razão dos treinos de tiro que fiz durante a semana.
Estranhamente não me sentia confiante para a prova, estava esquisito. Acho que a palavra que melhor define o que eu sentia é “apreensão”.

Largamos junto com a categoria Comerciário, que faria um percurso menor que o nosso, isso acabou atrapalhando bastante, pois fiquei completamente sem referência de quem era quem durante a prova.
Prá variar sai “moendo” na corrida, logo no segundo km comecei a pifar, novamente cometendo o mesmo erro, devo ser muito burro.
Corri o tempo todo afogado, no limite do batimento cardíaco. Pensei que fosse desmaiar, a falta de fôlego era tão grande que a dor no pé ficou em segundo plano. Comecei a considerar a possibilidade de desistir, pensamento desgraçado...ô cabeça!

Entrei na transição junto com o Robson, que me alcançou no final correndo de forma bem consciente, mostrando estar em ótima forma.
Despenquei no chão para vestir a sapatilha e o capacete, e fui cambaleando para a trecho de bike, curioso é que o batimento não baixava. Fiz 3 voltas com o batimento alto, não estava rendendo o normal.
Acabei devolvendo a natureza parte do almoço e após essa regurgitação, parece que o pedal encaixou melhor. Busquei muita gente nas subidas, onde vi vários atletas empurrando a bike.
Detalhe é a descida do morro que terminava em uma curva de 90º. Meu velocímetro cravou 67km/h nesta descida...e faz a curva!

Consegui terminar a bike, porém não fazia a mínima idéia da minha colocação. Sai para a última corrida mancando muito, pé doendo e uma cãibra travou minha panturrilha direita, fui todo torto por uns 200 metros, a partir daí fui mantendo o passo por todo o percurso, sempre olhando para trás controlando os que vinham em meu encalço a uns 30 metros.

Terminei a prova completamente exausto. Fiquei sentado no chão uns 10 minutos. Muito decepcionado com meu desempenho. Tanto esforço...

Ficamos esperando a premiação o Juliano venceu e o Robson ficou em 2º lugar em suas respectivas categorias.
Na minha categoria a surpresa: Acabei ficando em 2º. Lugar, somente atrás do Rafael Pina Pereira! Até demorei para ir para o pódio, realmente não esperava. O Alexandre fechou com a 5ª. Colocação.
Na confusão de atletas competindo em diferentes distâncias, fiquei complemente sem referencia, e foi muito gratificante descobrir o resultado positivo no final.

Puxa Rafael, se eu soubesse que só você chegaria na minha frente, tinha te dado um chute na canela antes da prova! Hehehe.

Foi uma injeção de animo muito bem vinda, ainda mais depois de uma prova dura, onde pensava que meu desempenho havia sido pífio.
Legal é que todos os atletas da ABTRI fizeram pódio!

Apesar do resultado positivo, ainda não considero bom meu desempenho, sofri demais. Tenho que começar a usar mais a cabeça e menos o coração, saber dosar a energia e a velocidade, principalmente no começo da corrida.
Falta experiência. Falta paciência!!!

Valeu mesmo, agora é caprichar nos treinos para o GPI de Balneário Camboriu.
Ontem fiz 35km de bike no Anel Viário, rodando fácil só prá soltar as pernas.

Hoje ao meio dia natação, 1.500 metros na boa, sem forçar. Só relaxando...

(Crédito das fotos para o Robson, obrigado!).

Até a próxima !
Abraços.

Simulando !

Neste sábado fiz um simulado de Duathlon no Anel Viário, ocorreu tudo dentro do previsto, fiz os primeiros 5km de corrida num ritmo leve de 4:52 min/km, em seguida 40km de speed, com uma média de 31km/h e os outros 5km correndo á uma média de 04:53 min/km, porém de forma progressiva.
Realizei este treino em companhia do Ricardo, que para quem começou a correr a pouco tempo, esta agüentando muito bem os trechos de corrida, na bike o cara anda na minha frente. Ganhei um parceiro.
Me senti muito bem após este treino, minha recuperação esta muito boa.
No domingo pedalei mais 46 km com o pessoal, o ritmo foi mais lento, regenerando o sábado.

Hoje meio dia, mais uma aula de natação e pela primeira vez fiz uns tiros de 25 metros. Senti que é bem mais fácil nadar com velocidade. Fica tudo mais estável, o problema é manter o fôlego, tenho apanhado bastante na respiração.
Mas caprichando daqui a pouco a coisa vai engrenar. Vou continuar dando ênfase nos educativos, a prioridade é aprimorar a técnica.

Daqui a duas semanas tem o Duathlon da Pedra Branca, espero estar bem afiado até lá.
Então hoje à noite vou fazer treinos de velocidade no parque Ramiro. Os famosos tiros que tanto me cansam...Até amanhã.

Abraços.

Relato - 1a. Etapa Camp. Catarinense de Duathlon Terrestre

Finalmente sábado. 1ª. Etapa do Catarinense de Duathlon Terrestre. 5 Km de corrida, 20 de bike e mais 2,5 correndo. A prova foi realizada na Beira Rio de Brusque, um circuito plano de bom asfalto e prestigiada por 74 atletas.
Parabenizo a FETRISC e a ATRIBRUSQUE pela organização e segurança oferecida na prova.

Cheguei bem cedo no local da prova acompanhado de meu amigo Vieira e nossas respectivas esposas, cuja presença foi de suma importância, pois deram um grande apoio no decorrer da prova, sempre nos incentivando a seguir em frente.
Interessante é que eu me sentia menos nervoso do que nos dias que precederam a prova. Ainda bem!
Largamos para corrida de 5 km, eram 4 voltas de 1,250 metros em um circuito, meu objetivo era tentar acompanhar o pace do Vieira, que corre muito bem.
Quando tocou a buzina de largada sai muito forte, e acabei fazendo as 2 primeiras voltas num ritmo acima de meu limite, logo me vi afogado. O Vieira encostou em mim e fui no coração mantendo o ritmo dele até o final. Pensei que fosse desmaiar. Terminei os 5 km em 20’33”, meu recorde pessoal.
Fiz uma transição rápida e fui para o ciclismo, que me surpreendeu.
Me senti muito bem na bike, logo no inicio recuperei o fôlego perdido na corrida e consegui imprimir um bom ritmo de pedal.
Puxei o pelote a maior parte do tempo e consegui buscar vários competidores. Fiz essa perna da prova em 34’18”.
Na ultima volta ao descalçar as sapatilhas ainda pedalando senti uma forte cãibra na panturrilha, deu uma travada forte, sorte ter conseguido “esticar” o músculo sem maiores conseqüências.
Mais uma transição, coloca tênis e sai para os 2,5 km finais, câimbras novamente, estica, puxa, corre e foi encaixando a corrida.
Esse último trecho fiz mais na boa, controlando para não sofrer um AVC. Hehehe.
Completei a prova com o tempo de 01:06:49, na 23ª. Colocação Geral e em 4º. Na Categoria.
Por ser minha primeira prova, fiquei muito contente com o resultado. Acho que treinando bastante e sendo persistente posso ser competitivo.
Acredito que com o tempo minha corrida ainda deve melhorar, tenho que bater forte nos treinos de resistência e velocidade na corrida.
Os treinos de tiro, apesar de desgastantes, surtem um grande efeito na qualidade da corrida.
Foi um dia muito legal e tudo correu dentro das expectativas, claro que no fundo eu esperava um pouco mais, não adianta usar o velho papo “que estava lá para participar, para ver como funciona”, eu estava lá para tentar ganhar a bronca!
Não deu, mas um dia vai dar. Pode até demorar, mas pode apostar que vai!

Agradeço a minha esposa Juliana, pelo incentivo, carinho e toda a paciência que teve em me acompanhar neste dia, ao Vieira que foi meu companheiro de prova, meu coelho na primeira perna de corrida, e que ainda levou a 2ª. Colocação em sua categoria.Valeu Vieirão! Parabéns.
Agradeço também a Irene e a Fabi, que estiveram acompanhando a prova e torcendo por nós.
Parabéns ao Juliano Toquato, meu técnico, 2º. colocado, ao Robson Pasquali, grande figura que tive o prazer de conhecer nesta prova, também 2º. lugar, ao Edmilson Pereira(Pato), que levou o 1º. colocação na geral e ao Valdir Torquato, 6º. Enfim a turma da ABTRI fez bonito em Brusque.

Muito obrigado a todos os amigos que acompanham o blog e me incentivam continuar treinando.

A próxima etapa já esta marcada para o dia 21/08/10 e já comecei a treinar hoje, 45 minutos de corrida leve no horário do almoço. Quente. Muito quente. Cadê o inverno?

Ontem (Domingo) pretendia fazer um pedal de speed, acordei cedo, preparei tudo e quando estava para sair, chuva. Fiquei descansando e aproveitei para ver o Tour de France, primeira etapa prá valer e gostei do “tapinha” que o Andy Schleck deu na cara do Contador. Pena o Lance, dando adeus para qualquer chance de sair vitorioso já na primeira etapa de montanha. Este ano a prova promete.

Abraços !

Como fazer uma bicicleta sorrir

Bom, amanhã é o dia. Estou ansioso como uma criança na véspera de natal.
Já participei de várias provas de ciclismo, MTB, corrida, mas nunca antes fiquei tão ansioso.
Ontem não dormi direito novamente, não vejo a hora de passar logo essa estréia. Quebrar o gelo.

Depois de muito pensar optei em fazer a prova com minha Specialized de Estrada, é a escolha racional a fazer. Apesar de toda a vontade de inaugurar oficialmente a P3, o circuito onde será realizada a prova é mais adequado para uma bike de ciclismo.
Será um trajeto muito truncado, com muitos retornos, conseqüentemente várias trocas de marcha e utilização de freios. O guidão de CR não é o mais indicado.
O legal é que coloquei as rodas de competição na bike e a velha guerreira se transformou.
A bike ficou outra coisa, ficou linda! Olha só ela sorrindo a foto acima!
Essa é a cara de uma bicicleta feliz.

5km corrida, 20km bike e mais 2,5km de corrida. Prova rápida. Sou mais de resistência, mas amanhã vou ter que me virar como velocista.
Que chegue logo a hora! E que não chova!

Depois conto no que deu essa minha primeira incursão no mundo multi-esporte.

Boa sorte prá mim.

Abraço.

Tá chegando - 1a. Etapa CC Duathlon

Como neste fim de semana a turma toda seguiu para um pernoite no Faxinal do Bepê, aproveitei o sábado para fazer um simulado de duathlon, sozinho, a tarde no anel viário norte. Corri 5km, pedalei 20km e corri mais 4 km. (Na prova a última perna será de 2,5km)
Comecei o treino por volta das 15:30 e já tinha um ventinho chato na Republica Argentina. Prá variar não aqueci direito e os 5 km de corrida saíram meio que “quadrados”, na parte de bike fiquei indo e voltando na Republica, mas me sentia meio inseguro, como estava sozinho parece que os carros respeitam ainda menos o ciclista.
Passou um retardado por mim num Golf a uns 150km/h, cantando pneu na curva.
FDP.
O trecho é relativamente curto, cada perna tem apenas 2,5 km, então tinha que ficar fazendo retorno o tempo todo, cada virada dessa significava parar a bike para atravessar a rua. Nada bom. Fiquei sem ritmo.
Sai para correr os últimos 2,5 km, super desmotivado, só pensando em ir para casa. Estava chato treinar sozinho.
Quando sai para correr encontrei dois caras treinando, iniciamos um papo e descobri que os dois eram triatletas e estavam fazendo um longo de corrida. Acompanhei os dois por 4km, bem tranqüilo, acho que poderia correr mais uns 10.
Ficou claro que treinar com mais pessoas deixa a gente muito mais motivado. Pessoalmente, muitas vezes eu prefiro treinar sozinho. Costumo usar esses momentos para colocar as idéias em ordem, é um momento comigo mesmo. Porém o que salvou esse treino foi justamente aqueles dois aparecerem ali.
Tenho que encontrar uns amigos para correr comigo...

Domingo cheguei ao Anel as 9:00, logo encontrei a turma em um pelotão. Pedalei por 70 km, mantendo um ritmo forte a moderado. O Dia estava muito agradável com sol entre nuvens.
Este foi o primeiro pedal de verdade que fiz com a P3. Consegui finalmente regular as marchas, o comprimento do clip, as rodas de treino chegaram, esta tudo certo.
A bike se comportou muito bem. Só estranhei que meus pés estão ficando meio dormentes durante a pedalada, acho que vou ter que dar uma regulada no taquinho.

No próximo dia 10 de Julho finalmente será realizada a primeira etapa do Campeonato Catarinense de Duathlon, a prova acontecerá em Brusque, na beira rio.
Vou fazer minha inscrição esta semana, será minha primeira prova na modalidade e estou bastante curioso, prá não dizer ansioso, com meu desempenho.
Conforme divulgado o vácuo será liberado, eu preferia que não fosse, mas tudo bem. Só estou na duvida se vou com a P3 ou com minha bike de estrada. Como o vácuo liberado perde um pouco de sentido usar a Cervélo.
Faltam duas semanas, vamos treinar forte para chegar bem no dia.

Abraço e bons treinos !

Treinos de Fim de Semana - Bike nova !

Após uma espera de mais de um mês, chegou a bike nova, uma Cervélo P3. Agora to com tudo, só falta começar a pedalar direito. Alguns aborrecimentos com a entrega da bike superados em cima da hora não foram empecilho pra a inauguração da maquininha no fim de semana.
Como tinha prova de speed neste fim de semana e um passeio do bike100 limites para o domingo, somente o guerreiro Marquinhos da Happy Bike me acompanhou neste pedal. Para deixar o pedal mais emocionante eu ainda tinha que comparecer em um casamento às 17:30. Isso mesmo 17:30!
Fui de carro até o trevo de Pomerode e fiquei rodando sozinho até o Marcos chegar, estranhei um pouco a posição do clip da bike, muito agressivo e constatei que a extensão do avanço esta super dimensionada para mim. Terei que trocar o clip por um com mais opções de regulagem.
Logo o Marcos chegou e seguimos para Pomerode batendo um papo e curtindo o pedal. Fizemos a volta um pouco mais forte, pois já estava “quase” atrasado para o compromisso. Mas deu tempo.
Foi uma estréia extra-oficial, pois no domingo é que a coisa deve pegar de verdade.

O casamento estava legal, cheguei em casa 01:00 , fui dormir as 02:00. Pulei da cama as 07:00 e as 8:00 já estava no anel viário, comecei o treino com 7 km de corrida. Transição rápida para 60 km de bike, num ritmo bem forte.
Como havia corrido antes, estava com o corpo bem quente e sai para pedalar meio pelado...passei frio boa parte do treino. Sempre dava umas puxadas mais fortes até para manter a temperatura corporal mais alta. O inverno esta chegando!

Ainda não instalei o velocímetro na bike então fiquei meio sem referencia, mas juntamos, eu o Vieira, Mauricio e Giovanni então o negócio foi nervoso.
Gostei muito do comportamento da bike, não senti nenhum desconforto com a posição mais baixa do guidão, a única coisa que não esta legal é o clip, que esta me esticando demais, estou segurando na metade dele, mas isso não é difícil de resolver.
Depois dos 60km de bike ainda fiz mais 5km de corrida. Gostei muito do desempenho, não fiquei quebrado, cheguei em casa antes do meio dia.
Preservando o almoço em família.

Treinos do Final de Semana

No sábado um compromisso estúpido acabou me prendendo até as 16:00, estava louco para pedalar, mas receoso de iniciar um pedal de speed naquele horário, pois já esta começando a escurecer mais cedo.
Como me conheço muito bem, imediatamente conclui que seria muito difícil conviver comigo se passasse o sábado sem fazer nada. Eu fico um chato.
Então fui de carro até o trevo de Pomerode e fiz um pedal da BR 470 até o portal de Pomerode (rótula), sozinho, sob uma chuvinha fina e um vento característico de outono.
A média ficou em 31,8km/h, foi um bom pedal, cheguei no carro já escurecendo mas com aquela sensação de dever cumprido.
A noite inventei de conhecer a Hamburgueria da alameda e dei uma avacanhada geral na alimentação, com direito a chopp. Cheguei em casa com o estomago pesando uma tonelada.
Domingo amanheceu chovendo e eu com uma preguiça descomunal, dei uma olhada pela janela as 06:00, sem condições.
As 07:00, ainda estava molhado, mas só chuviscava. As 08:30 eu já estava pedalando no Anel Viário, encontrei o Pezão e o Juliano, pedalamos juntos, depois apareceu o Ricardo, De Paula, Vieira.
Fiz um pedal forte, fechando em 70km, depois corri 30’ acabando o treino as 11:45 a tempo de almoçar com a família, afinal era dia das mães.
Foi um bom treino em excelente companhia, porém sofri bastante para correr em seguida. Vou ter que investir mais nesses treinos de transição.

A foto acima foi feita no CRI da Copa Hans Fischer na semana passada.

Relatando Treino

Bom dia,

Ontem acabei ficando na loja até as 20:30, consequentemente o treino de bike que estava programado foi para o espaço, fiquei menos chateado porque deu uma chuvarada que ia acabar com o treino de qualquer forma.

Prá não dizer que fiquei de papo para o ar, fiz 40 min. de esteira, os joelhos agradeceram...

Hoje, quarta, é dia de descanso, amanhã a noite vou participar da primeira corrida do ano no Clube Bela Vista, 5km, depois conto como foi.

Viera, obrigado pelo convite !

Relato de Treinos

Venho treinando de maneira consistente desde novembro/2009, com acompanhamento do Juliano Torquato, técnico de triathlon de Blumenau, meus principais objetivos para este ano são: Catarinense de Duathlon, o Circuito Bituim de MTB 4 Etapas,Desafio Marcio May de Ciclismo, além de outras provas que aparecerem.

Ontem seguindo a planilha, fiz 10km de corrida, fugindo do pingos de chuva, foram 14 voltas no Parque Ramiro, em 51 minutos, ainda tenho muito que melhorar, porém para quem não corria 100 metros em novembro, acho que a evolução esta boa.

Blog do Ferreira - Primeira postagem

Oi Galera,

Finalmente resolvi montar um blog.
Vou compartilhar com você aqui neste espaço minha rotina de treinos, até para ter uma motivação a mais para continuar nesta empreitada..

Em breve mais informações.

Obrigado pela visita !

Até.

Marcelo