Treinando "prá" Cachorro!

Olá,

Mais uma semana de treinos, continuo em preparação para superar o próximo desafio que vêm pela frente, Triathlon Longão de Jererê, dia 22/04/12.

Olha só como foi essa semana:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia. A noite fiz 25km de bike + 5km de corrida;
Quarta: Natação, treino de velocidade;
Quinta: Musculação + 4 séries de 5’ bike ergométrica por 5’ de corrida na esteira;
Sexta: Natação, treino de condicionamento;
Sábado: Ciclismo, 60 km;
Domingo: Ciclismo 60 km + 10km de corrida;

O treino de sábado foi estranho, eu estava com os pensamentos longe da bike. Completei 60 km sozinho, sem conseguir me concentrar no que estava fazendo, foi um treino ruim.
Pedalei sem foco, irritado com pensamentos improdutivos e desmotivadores. Em razão disso foi um treino com uma variação muito grande de ritmo, não aprovei.
Como consequência, terminei bem cansado e descontente. Fiquei meio podre à tarde.

Resolvi me vingar no domingo e fiz o mesmo trajeto e quilometragem novamente, mas desta vez com uma grande diferença:

- Fui determinado a esmagar os pedais. E de quebra corri 10 km em seguida, mantendo um bom ritmo, apesar do calor e do cansaço.

Com dois quilômetros de corrida, aconteceu algo curioso, em uma curva na Rua Silvano Candido, deparei-me com um cachorro grande (Não sei de que “marca” era).
Ele, ao me ver, veio a toda correndo na minha direção, imagina o frio na barriga...já imaginei o bicho mastigando minha pobres canelas.

Já estava prestes começar a chorar, quando vi que era um cachorro “bobão”, cão de “marca”, que algum FDP deve ter soltado/abandonado por ali minutos antes.

O cachorro resolveu me acompanhar durante toda a corrida, o problema é que insistia em correr no meio da rua.
Cada carro que passava, tinha que praticamente parar, pois o cachorro só saia da frente no último instante. A maioria dos motoristas pensava que o cão era meu, e me olhavam putos...eu só ria e sorria!

Pelo menos não me estressei com nenhum carro em alta velocidade, pois o cachorro funcionava como um redutor automático de velocidade.

Depois o bicho encontrou outro cachorro andarilho e logo entraram numa animada “conversa”, que era interrompida por eventuais cheiradas nos respectivos traseiros.

Aproveitei a distração e apertei o passo, deixando os “cachorrins” sozinhos e com mais privacidade para curtir sua descontração animal.

Esse sim foi um bom treino, sabe aquele sentimento de missão cumprida?

Até mais e bons treinos!

Relato da Semana + Pedal Faxinal do Bepê

Olá,

Vamos ao resumo dos treinos da semana, com destaque pera o pedal de sábado:

Segunda: Natação, treino de condicionamento;
Terça: Musculação ao meio dia e 45’ de bicicleta no rolo a noite, com ênfase na potência da pedalada.
Quarta: Natação, treino de velocidade. A noite, corrida de 5km na praia, ritmo leve.
Quinta: Musculação.
Sexta: Natação, treino de volume, 3km.
Sábado: MTB, 85km.
Domingo: Corrida, 8,5 km a 05:19/km.

Ótima semana. Muito bem aproveitada. Voltei a academia para musculação, como já relatei anteriormente, é algo que não me agrada muito, mas sou obrigado a reconhecer os benefícios que ela proporciona.
Fortalecer os músculos para evitar aborrecimentos com lesões.

Corri na praia, com um baita vento contra que destruiu com qualquer pretensão de ritmo, sem falar que estava com o corpo bastante dolorido, reflexo da musculação.
Na natação, muita dedicação, principalmente na técnica, preciso melhorar nesta modalidade, e vou!

Sábado, fiz um pedal com 3 amigos até o Faxinal do Bepê, já fazia muito tempo que não encarava tanto morro, mesmo seguindo num ritmo lento, fiquei contente com meu desempenho.
A região, hoje parque nacional, esta aos poucos se recuperando da degradação ambiental que sofreu durante anos. Mas ainda tem gente morando lá em cima.
É um passeio que recomendo a todos os ciclistas, a estrada esta em boas condições e o visual é muito bonito.
O único ponto negativo é a grande quantidade de motoqueiro, que transitam em alta velocidade pelas estradinhas da região, na sua maioria trilheiros com motos caindo aos pedaços.

Vamos que vamos, mais uma semana se iniciando e segunda já tem natação ao meio dia!
Que vida boa !!!!!!!!

Abraço e bons treinos.

Copa Brasil de Short Triathlon

Olá,

Tivemos uma competição essa semana! Copa Brasil de Short Triathlon, prova com chancela da Confederação Brasileira e muito bem organizada pela FETRISC.

Abaixo vou descrever minhas impressões dessa prova, antes segue o resumo dos treinos da semana:

Segunda: OFF.

Terça – Natação – Treino de condicionamento, forte.
A noite MTB no anel viário norte, 20km, muita gente caminhando, difícil manter um ritmo, transito caótico.

Quarta – Natação – Treino de velocidade.
A noite corrida, treino intervalado. 7 x 400 metros, 03:30 a 03:45/km, 7 x 400 trote.

Quinta – OFF.

Sexta – Natação – treino de volume, sem forçar, com pé de pato. Total 2.250 metros.

Sábado – OFF.

Domingo - Copa Brasil de Short Triathlon – Garopaba – SC

Essa foi a 21ª. Edição desta prova, uma das mais tradicionais do país.
Como sempre minha adorável esposa e staff me acompanhou em mais essa empreitada, chegamos a Garopaba no sábado pela manhã e aproveitamos o dia para conhecer as belíssimas praias da Ferrugem, Silveira e Rosa, verdadeiros paraísos desse nosso abençoado litoral.



À tarde no simpósio técnico encontrei uma galera de amigos aqui de Blumenau, participaram desta prova o Waldemaro, André Ern, Cássio, Andreas, Edmilson (Pato), Robson, Alexandre e o Jask. Destaque para o Pato que terminou em primeiro lugar na geral e para o Waldemaro que prá variar ganhou na categoria dele.

Mesmo com a água gelada da região, para surpresa de todos, não foi liberada a roupa de borracha, então, frio prá todo mundo.


Como sempre, eu estava mega nervoso antes da largada, aproveitei e dei umas braçadas para sentir o mar, fiquei um pouco preocupado com a distância da bóia, que parecia estar muito longe da praia, acredito que o percurso de natação teve muito mais que 750 metros, os tempos mostram isso.

Ok, vamos a largada da natação, toca a buzina e saio a direita do bolo de gente, logo nas primeiras braçadas esqueço que esta frio, tento colocar um ritmo constante, com uma respiração coesa, mas tenho problemas com a navegação, não vejo a bóia e vou seguindo o fluxo de gente.
Depois de uns 300 metros, noto que estou muito a direita, encontro dificuldades em manter uma linha reta até a bóia, na volta para a praia, novamente me perco num zigue-zague estúpido.
Resultado: 17 minutos de natação. Muito ruim.
Sai da água bem, mas fiz uma transição lenta, tenho que parar com essa história de colocar meias para pedalar e correr.


Procurei imprimir um ritmo forte no ciclismo, mas as “rodas boas”, já estavam muito a frente, fiz o possível, o circuito de 20 km em 6 voltas, não me favorecia, 3 retornos de 180º.
O esforço foi minando minhas forças. Ainda assim fiz um ciclismo decente.
Ainda acho que o vácuo deveria ser proibido em qualquer prova de triathlon.


Segunda transição rapidinha e sai para correr os 5km sob um sol furioso. Mesmo tendo treinado bastante as transições, sofri bastante nos 2 primeiros quilômetros, foi mentalmente doloroso.
A cabeça brigando para parar e descansar um pouco.
Ver os atletas da elite e os mais jovens me passando a toda, também não ajudava em nada.
Depois a coisa melhorou um pouco e consegui melhorar o ritmo e ganhar algumas posições.

Completei a prova em 01:19:35, 8º. Colocação na categoria que tinha 14 atletas.

Considerações finais:

Esperava um desempenho melhor.
Principalmente na natação. Perdi muito tempo nessa modalidade. Apesar de ter melhorado meus tempos nos treinos, de nada adiantou diante de uma orientação atrapalhada.
A primeira transição foi patética. Tenho que criar “calos” nos pés e começar a pedalar e correr sem meias.

O ciclismo ficou dentro de esperado, ritmo constante, mas ganhando várias posições.

A corrida não foi aquela maravilha, mas não foi um desastre. Fechei os 5 km em 00:22:09.
A briga psicológica é que foi chata, tenho que melhorar meu foco na prova.

Mas acabo sendo injusto comigo mesmo em reclamar do resultado, tenho me esforçado bastante em melhorar, esse foi apenas meu 4º. triathlon, ainda tenho muito que aprender e melhorar.

Em resumo foi um final de semana muito legal, junto com amigos, curtindo um lugar bonito e participando de uma competição com nível muito alto.

Agora, meu próximo objetivo é participar do Triatlhon “longo” em Jurerê, 1.800 metros de natação, 60km de ciclismo e 12km de corrida.
Portanto tenho que treinar mais e mais!

É assim que funciona comigo, sempre tenho que ter algo na alça de mira, senão perco a motivação.

As fotos acima são crédito de minha esposa/staff/fotografa, Juliana, mais uma vez, obrigado querida!

Valeu, até a próxima!

Relato da Semana + Treinos

Olá,

Mais uma semana que passa, segue e resumo dos treinos:

Segunda: Corrida – 5 km, leve, regenerativo, intercalando grama com asfalto;

Terça: Natação – Treino de volume, 2.500 metros, óculos vazando;

Quarta: Natação – Treino de de condicionamento, com algo de velocidade;
A noite corri 10km na praia de Itapema, ritmo de 05:30/km, estava muito quente, abafado;

Quinta: OFF;

Sexta: Natação – Treino de velocidade;

Sábado: Transição - Acordei cedo e fui pedalar no Anel Viário Norte, fiz 45km de bike, corri 3 km, pedalei mais 15km e corri mais 3 km. Total 60km de bike e 6km de corrida.
Forcei bastante os primeiros 20km na bicicleta, toda a corrida foi num bom ritmo.

Domingo: Transição – Quase repeti o sábado, desta vez foi 60km de bicicleta e uma corrida de 3km para fechar.
Já estava cansado do sábado, portanto fiquei cansado ao “quadrado”, o resto do domingo.

Como dá prá notar, negligenciei bastante a bicicleta no decorrer da semana. Para recuperar o prejuízo, forcei bastante no final de semana.
Fiz minha inscrição para a Copa Brasil de Short Triathlon, prova que será realizada neste próximo domingo em Garopaba, distancias de 750 metros na natação, 20km de ciclismo e 5 km de corrida. Pauleira.

Minha natação continua aquela “coisa”, meia-boca. Tenho me esforçado bastante, mas ainda esta muito abaixo da média.

Acho que se conseguir sair no meio do bolo para o ciclismo, a coisa não vai ficar tão ruim, pois consigo me virar satisfatoriamente na bicicleta, o problema é que nessas provas com vácuo liberado, se você faz uma natação lenta, fica muito difícil buscar os pelotões que se formaram a frente.

Na corrida é aquele “salve-se” quem puder, mas estou preparado para o que vêm pela frente.

Dei uma olhada na lista de inscritos e vi que 4 dos 5 primeiros colocados na categoria na primeira etapa (Navegantes) estarão presentes, fora outros nomes já carimbados na modalidade...melhor assim. Nivela o nível por cima.

Vamos ver no que dá. Semana que vem faço o relato da prova.

Abraço.

Relato da Semana + Prova do Bela Vista

Oi,

Mais uma vez, ai vai o relato da semana, desta vez com uma provinha no meio:

Segunda: Segunda: 40 km de bike, ritmo moderado + 4km de corrida a 04:45/km, sob forte sol.

Terça: Terça – Natação – 1.600 na piscina externa do Sesi.(Ritmo patético).
A noite, bike (MTB) no anel viário, 30 km ritmo moderado.

Quarta: Natação – 1.600 de treino forte, séries intervaladas.
A noite caminhada de 2km em Itapema, fazendo o sangue circular nas pernas...

Quinta: Corrida de Verão no Bela Vista – 6km – calor forte. Pace de 04:25/km. 5º. Lugar na categoria.
Neste dia, havia trabalhado em Florianópolis e na volta para Blumenau lembrei desta prova. Como tinha umas roupas no carro parei no clube e resolvi participar também.
Como não havia planejado correr, meu almoço foi inadequado, comi peixe e já estava morrendo de fome antes da largada.
Pois bem.
Como não fiz treinos de velocidade desde o ano passado, pois estava focado para os 23km do Atacama, já sabia de antemão que iria sofrer bastante nesta corrida.

Antes da largada conversei com o Yan, que intencionava correr a 04:20/km, forte demais para meu atual condicionamento, mas resolvi tentar acompanhar até onde agüentasse.

Consegui correr no ritmo dele por 5 km, sobrando apenas na última subida, terminei muito cansado, sem fôlego, mas valeu a pena o esforço, acabei a prova em 5º. lugar na categoria, primeiro pódio do ano. Já é uma motivação a mais.

Agora que já tô velho, na categoria 40-44, notei que a coisa complicou ainda um pouco mais, os competidores são “casca grossa”, corredores de “carreira”.
Vai ser dureza melhorar minhas colocações neste circuito. Mas o que vale é a diversão e a descontração que esse esporte proporciona.

Sexta – Natação, 1.700 metros – treino de velocidade, cansado...

Sábado – Acordei as 06:00 da manhã, e uma hora depois já estava rodando no anel viário norte. 65km de speed, sozinho, ritmo moderado, colocando as idéias em ordem. Após o treino fui trabalhar...

Domingo – cai da cama novamente para um treino de transição.
3 séries de 10km de ciclismo + 3km de corrida em ritmo forte (pelo menos prá mim).
Encontrei muita gente treinando neste domingo, porem executei toda minha programação sozinho, cada um com objetivos diferentes. Apesar do forte calor e do ritmo acelerado do treino, terminei o mesmo em boas condições.

Segunda – (Ontem) – 5km de corrida em ritmo bem leve, regenerativo, fiz esse treino junto da minha maior fonte de inspiração: Juliana, minha querida esposa...

Legal, mais uma semana bem trabalhada. Atualmente eu mesmo tenho sido meu treinador, tenho que tomar cuidado na elaboração das planilhas, heheheh.

Abraço e bons treinos!

Relato da Semana

Olá,

Conforme combinado, prá não ficar sem postar nada, segue relato da semana:

Segunda: 10km de corrida na praia, ritmo leve;
Terça: Natação, 1.700 metros, treino forte + 36km de bike, ritmo moderado;
Quarta: Natação, 1.700 metros, moderado;
Quinta: Musculação;
Sexta: 10km de corrida na praia, ritmo moderado.
Sábado: OFF
Domingo: OFF
Segunda: 40 km de bike, ritmo moderado + 4km de corrida a 04:45/km, sob forte sol.

Foi uma boa semana de treinos, voltando ao ritmo normal, agora é caprichar para a próxima prova, marcada para dia 11/03/12 em Garopaba.
Meu ciclismo esta bem fraquinho, normal, pois fiquei quase dois meses longe da bicicleta, então foco nas pedaladas!
Hoje ao meio dia tem natação, e a noite vou pedalar pelo menos uns 30 km.

Abraço e bons treinos!

De Volta ao Blog !

Olá Galera,

Quase trezentos anos depois da última postagem, volto a escrever no blog. Dei uma relaxada nos relatos e por pura preguiça não postei mais nada.

Vez ou outra converso com alguém que pergunta sobre o blog, e noto que por incrível que possa parecer fui inspiração para um ou outro, que usava meus relatos como motivação para fazer alguma atividade física. Legal!
Então valeu a pena escrever...e por essas pessoas estou retomando o blog.

Neste período sem relatos, continuei treinando e participei de algumas provas, entre elas fiz o GPI Summer de Triathlon em Balneário Camboriu, conseguindo um 6º. Lugar na categoria e fiz o Triathlon do SAGU na distancia olímpica aqui em Blumenau.
Ainda em novembro fui com os amigos do Clube Pedarilho de Jaraguá do Sul fazer o trajeto da famosa Estrada da Morte na Bolívia, de mountain bike.
Aproveitei a ocasião para fazer uma corridinha de 5km em La Paz, só para sentir como a altitude afeta o desempenho.

(Estrada da Morte - Bolivia)

(Altitude boa para pedalar, o nariz adora...)

A novidade maior é que participei do Mountain Do Deserto do Atacama, prova de 23km de corrida, essa foi punk e estou preparando um relato mais completo, com fotos e detalhes do lugar.

Fora isso, dei uma reduzida forte no ritmo de treinos nesses dois primeiros meses no ano, como já é tradição neste período de férias.
Para ter uma idéia estava sem pedalar e nadar desde 18/12/11, quase dois meses parado.
A corrida foi mantida, mas sem cobrança de tempo, mais curtição mesmo.

Ontem voltei a planilha, natação meio dia e bike a noite.

A natação começou forte, a Simone (Orientadora), não deu moleza, e sai da piscina cansado.
Como ando meio malandrinho, para evitar qualquer desculpa, deixei a bike e as roupas na frente da porta, então assim que chegasse em casa, ou sairia para pedalar ou teria que guardar tudo.
Choveu fim de tarde, mas mesmo assim sai para fazer uns 30km no anel viário norte, meu plano era rodar leve, voltar bem devagar.

Eu lá passeando numa boa e vejo passar o Waldemaro e o Pimentel com bikes contra-relógio num ritmo forte.
Pronto lá se foi meu passeio. Fui de MTB atrás, com a língua de fora. Porém senti bastante o ritmo e fiquei para trás nas subidas. Faltou perna e fôlego. Mas valeu a pena.
Fechei com 36 km, e voltei para casa com aquela sensação de dever cumprido.

Hoje vamos novamente para a piscina e a noite 10km de corrida com um morrinho no meio do caminho, só para esquentar a batata da perna!

Até a próxima!

Bons treinos!