Parado...

Este mês fez um ano que tive uma pneumonia dupla e quase fui pro beleléu.
Graças a Deus minha recuperação foi total, e depois dessa encrenca, minha saúde parece que ficou de ferro, eu que vivia de resfriado em resfriado, fiquei um ano sem dar um espirro.
Agora além dessa lesão muscular, que tá enchendo o saco, estou com os sintomas de uma gripe.

Maravilha.

Desde novembro do ano passado não fiquei nenhuma vez sem treinar por mais de dois dias consecutivos. Agora já estou 3 dias parado. - Como faz falta, não só para o corpo, mas principalmente para a mente.

Estou tratando a lesão com aplicação de gelo no local e tomando antiinflamatórios, até agora não senti nenhuma melhora, pelo contrário, parece que esta doendo mais.
Em complemento entrou na minha dieta um antigripal.

Cada vez fica melhor...

Espero que todo o esforço que fiz até agora, principalmente na corrida, não tenha sido em vão...tenho que melhorar logo.

Abraço.

Fora de Combate ! Será ?

Sábado passado saindo de um restaurante dei uma corridinha para fugir da chuva no estacionamento, pisei em falso e senti uma fisgada no músculo do glúteo esquerdo. Isso mesmo, o músculo da bunda. (Glúteo fica mais chique).
Não dei muita importância na hora, ficou um pouco dolorido mais tudo bem. Inclusive não senti nada no pedal de domingo.

Ontem sai para correr 10km no Parque Ramiro, logo nos primeiros metros senti uma dor muito forte no dito “local”.
Pensei que não tinha aquecido direito, fiz mais uns alongamentos e mais exercícios de aquecimento e tentei correr novamente. Dor novamente, forte fisgada. Putz.
Me lesionei.
Engraçado, caminhando não sentia nada, no menor trote, dor. Droga!

O ponto positivo é que encontrei meu amigo Guto Oliveira e caminhamos por uma hora no parque, batendo um papo muito agradável. Valeu Gutão !

Fiz uma pesquisa e acho que o que aconteceu comigo é chamado de “Distensão da Musculatura Glútea”. Vejam só o que achei a respeito:

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O que é a distensão da musculatura glútea?

Os músculos glúteos são os músculos que formam a nádega; uma distensão glútea significa que esses músculos sofreram ruptura ou estiramento de suas fibras.

- Como é tratada?

O tratamento pode incluir:

• Aplicação de compressas de gelo, por 20 a 30 minutos, sendo que a cada 8 minutos de gelo deve-se fazer uma pausa de 3 minutos. Pode ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça,

• Administração de medicamentos antiinflamatórios.

• Fisioterapia.

Durante a recuperação da lesão, o esporte ou a atividade realizados anteriormente à lesão, deverão ser mudados para que não piore a condição. Por exemplo: nadar ao invés correr.
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Maravilha, bem animador. Vou começar hoje com o antiinflamatório. Tomara que melhore logo, hoje senti dificuldades para subir e descer escadas.
Tava pensando em fazer um pedal mais leve hoje a noite, mas vou avaliar como vai evoluir esse negócio. Amanhã é dia de descanso.
Se incomodar muito durante o dia, já vou ficar de molho a partir de hoje.

Apesar de ter me machucado em um momento que não estava treinando, de forma boba, acredito que mais cedo ou mais tarde isso ia acontecer, tenho que prestar mais atenção nos aquecimentos e alongamentos.
É chato mais é muito necessário diante do volume de exercícios que venho fazendo, vou ter que criar uma nova rotina que contemple mais isso. Disciplina.

Fim de Semana

Sábado, chuva. Não pedalei, não corri, só comi e até bebi. Mundo bizarro.

Apesar das previsões pouco otimistas do clima para domingo, o dia amanheceu com céu azul. Sol.
Sai da cama um pouco tarde, café rápido e antes das 9:00 já estava pedalando, anel viário.

Estava determinado a fazer um pedal forte. E fiz. Foi um treino com pé embaixo, encontrei o pessoal pedalando, mas o pelotão não estava coeso. Enquanto uns vinham outros iam.
Juntei com o Vieira, André e o Fabico que apareceu depois, fizemos um pedal muito forte, sem aliviar.
Fiquei muito pouco na roda dos outros, sempre procurando botar a “cara” no vento, puxando a fila.
Estava precisando dar uma forçada, o pedal terminou com 90km, sendo que durante 85 km consegui manter uma média perto de 30km/h.
Fiz a última volta acompanhando apenas pelo Giovanni, eu já estava sem água a algum tempo, e o final foi bem sofrido.
No retorno para casa fui obrigado a parar em uma conveniência para tomar um Gatorate, que foi uma das melhores coisas que já bebi em minha vida.

Qualquer intenção de correr depois desse pedal foi volatizada pelo cansaço que se instalou neste “ser pedalante”.
Fiquei meio podre o resto do dia. Mas valeu muito a pena. A semana estava meio que quadrada, não tinha encaixado nenhum treino bom.
Salvou a semana.

Relato de Treino - 05/03/10

Ontem foi um treino muito chato. Choveu no final do dia e minha corrida de 10km foi literalmente “por água abaixo”.
Prá não dizer que não fiz nada, fiz 45 minutos na esteira, sem ritmo nenhum, corri um pouco, caminhei outro pouco, não estava a fim de fazer o treino na esteira.
Toda expectativa de correr na rua arruinou o exercício indoor.
Hoje também amanheceu chovendo, espero que o tempo melhore para a tarde, quero fazer Pomerode de speed.

Hoje será realizada a primeira etapa do Catarinense de Ciclismo, a prova é em Joinville, desejo boa sorte ao Fábio, Ricardo e De Paula que vão representar o Bike 100 Limites. Força ai galera !!!

Abraço.

Treino de Terça - Folga quarta/quinta

Na última terça-feira fiz um treino de bike na Rua Bahia, estava sem saco de ir pedalando até lá, só em pensar no trânsito das 18:30 fico desanimado. Então segui de carro até o posto BR daquela rua e comecei o pedal de lá.
Foram 30km, sendo 20 em ritmo forte e 10 de giro.
Fui traído pela escuridão. Acostumado com o horário de verão, não levei lanterna e fui de óculos escuros...anoiteceu rápido e tive que abreviar o treino por falta de luz.
Mas tudo bem, a planilha foi seguida.
Na quarta e quinta estive trabalhando em SP, então nada de treino. Hoje estou na fissura, torço para que não chova, quero fazer uns 10 km de corrida.

Abraço.

Tiros no Ramiro !

Calma, calma. Não são os tiros que vocês estão pensando, ninguém alvejou um tal de Ramiro...
O que acontece é que realizei meu treino dessa segunda-feira no Parque Ramiro, algumas voltas de aquecimento e fiz 12 tiros de 300 metros na pista oval.
A musculatura das pernas sentiram o piso duro, mas foi um bom treino.

É muito interessante como na vida do ser humano, tudo passa a ser uma rotina.

Quando comecei a treinar diariamente para a última etapa do circuito Bituim de 2009, cada treino era uma novela, um verdadeiro esforço para vencer a vontade de ficar em casa, assistindo TV ou fazendo um “nada” qualquer.
Pois bem, eu sempre tinha a desculpa que fim de tarde chovia ou estava cansado ou sei lá o que. Desculpas.
Comecei a treinar durante o horário de almoço, no começo foi pedreira, uma verdadeira correria, quase não dava tempo de almoçar direito.
Mas com o tempo a gente pega o jeito, deixa tudo pronto no dia anterior, já sabe o trajeto que vai pedalar, o tempo entre banho e se trocar, onde vai almoçar e por ai vai.
Claro que pode acontecer um imprevisto ou outro, mas como já diz o nome, são “imprevistos”.

Depois com acompanhamento de um profissional e começando a correr, transferi a maior parte dos treinos para o fim de tarde, inicio da noite.
Normalmente tenho encarado os treinos de forma bem objetiva, tipo, “vai lá e faz”.
Sem enrolação.
Assim, mesmo treinando todo dia, não tenho ficado muito ausente de casa, o que é muito bom.
Os longos, tem ficado para o final de semana, sem comprometer o dia todo, por enquanto esta tudo muito encaixado.
Mas ainda teria que colocar uma musculação no meio, prá não falar que ainda vem natação por ai. Bom, cada coisa no seu tempo.

Por enquanto estou bem satisfeito com a rotina que adotei, pena que o horário de verão acabou.
Era um grande aliado. Mas fazer o que...vamos em frente !

Final de Semana de Treinos

Complementando a corrida do Bela Vista da quinta-feira, fiquei descansando na sexta-feira.
Sábado desperdicei mais uma manhã da minha vida, ficando na loja até as 13:00 sem atender ninguém...

Como a galera toda tinha organizado um almoço iniciando as 11:00, ia chegar muito atrasado, resolvi fazer um pedal de MTB, para não passar o fim de semana muito em branco. (Não pedalei nenhum dia durante a semana).
Falei com o Luciano que também estava a fim de pedalar e fizemos uns 50km em ritmo leve, passando pelo Serafim e Santana, (Morro do Baú). Nas subidas pedalando a maior parte do tempo sentado com marchas mais pesadas. Um bom treino para fazer uma faxina cerebral...
Detalhe negativo: Visitamos uma truticultura em Luiz Alves e fomos literalmente devorados por borrachudos, tô coçando as pernas até agora.

Domingo o pessoal vai fazer um treino para Dr. Pedrinho, é um pedal muito interessante, queria participa, mas tenho compromisso para o almoço.
Então sai para pedalar as 08:40, sozinho, speed no anel viário. Dia agradável.
Foram 72km num ritmo forte/moderado, tinha bastante gente treinando, uns vinham outros iam, pedalei a parte final do treino com um grupo de 4 ciclistas, puxei bastante na frente. Foi um bom treino.
Após o ciclismo, larguei a bike em casa e corri 3km. Senti as pernas travadas e a corrida foi meio “na raça”. Ainda bem que era pouco.
As outras vezes que corri após um pedal, não senti tanto as pernas travadas, porém sempre tinha pedalado no máximo uns 30km, com os 72 de hoje já deu pra sentir que “o buraco é mais em baixo.
Fico pensando em um Ironman, o cara nada 3.800m, pedala 180km e depois ainda corre 42km. Não consigo imaginar o que possa ser isso.

Hoje tenho um treino de tiros de 400m. forte. Saco é achar um lugar para poder fazer esse tipo de treino em paz.
No parque Ramiro é pedir pra se incomodar.
O ideal é fazer no Sesi, mas não sei se será permitido entrar lá para treinar na pista.
Amanhã conto no que deu.

Abraços.