Relato de Treinos

Bom dia,

Não deu tempo de postar durante a semana, segue um resumo do realizado:

Segunda – Amanheci sentindo um desconforto no joelho direito, acredito ser um reflexo do esforço do domingo, então meu treino neste dia resumiu-se a uma caminhada noturna de 1 hora.

Terça – Fui pedalar com a turma da Bike 360º. Fizemos o caminho da “Zoninha”, o ritmo foi leve, mas forcei as subidas. 40km.

Quarta – Fiz 7km de corrida na hora do almoço com meu amigo Ricardo, ritmo leve.

Quinta – Descanso.

Sexta – Fiz meu primeiro treino de natação, 1 hora de educativos, pegando intimidade com a piscina. A maior dificuldade inicial foi fazer a respiração da forma correta.
Pretendo treinar 3 x por semana, inicialmente.
A noite corri 7km de forma moderada no parque Ramiro. Fiz a estréia do Forerunner 310XT, agora tenho um brinquedo que vai me entreter durante um bom tempo, analisando os treinos.

Sábado amanheceu com sol, vou ver se faço speed ou MTB hoje, segunda feira eu conto.

Abraço e bom fim de semana a todos.

Ganhei dos Quenianos !

Pois é, vamos ao resumo do final de semana, que foi recheado de treinos. No sábado a tarde fiz um treino de transição, 5km de corrida leve e mais 45 km de bike forte, girando pesado, treino de força.
Fui acompanhado neste treino pelo meu amigo Ricardo, que apesar de estar começando a correr agora, mostrou um belo desempenho, me acompanhando na corrida com bastante tranqüilidade. Tem futuro Ricardo!

Na manhã seguinte eu faria a Corrida Rústica de Inverno do Clube Bela Vista (6km), prova anexa a Meia Maratona da Cidade de Gaspar.
Em vez de fazer o tradicional que seria descansar no sábado, fiz o treino acima e fiquei com as pernas meio que ardendo.
Para complementar fizemos uma confraternização a noite, onde detonei no cachorro quente (que estava ótimo), chocolate, pé de moleque, quentão. Finalizando fui dormir por volta das duas horas da manhã.
Tudo como manda o manual...

Pulei da cama as 6:30 e me mandei para o Clube Bela Vista.
A largada ocorreu as 08:30, consegui colocar um bom ritmo logo no começo, tentando não perder muito o contato com o primeiro pelotão. Essas provas são muito rápidas e tem a turma que literalmente passa voando.
Cheguei bem cansado pelo esforço mas contente com meu desempenho. Meu tempo corrigido foi de 24:51, consegui fazer um pace de 04:08 por km. Apenas 1 segundo mais lento que no Duathlon!
Fiquei na 26º. colocação entre 135 participantes na geral e fui o 1º de 13 atletas na categoria 35-39 anos, infelizmente as categorias não foram premiadas neste prova, mas não faz mal, pelo menos meu ego foi. Hehehehe. Valeu.
(O crédito da foto acima vai para a Cláudia, muito obrigado pela força!)

Tinha combinado com o pessoal um pedal de speed para o período da tarde, mas a turma mudou os planos a pedalou pela manhã. Tudo bem.
Logo as 14:00 fui para o anel viário e fiz um bom treino de 42km, sozinho, estava meio nublado, mas muito agradável para pedalar.

Estou gostando muito da P3, e me sentindo bem no clip, o único desconforto que tenho sentido é uma dormência nos pés, sinto o tendão de Aquiles durante a pedalada, não é dor, mais incomoda. Já mudei a posição do taquinho, afrouxei a sapatilha, mas continua esquisito.

Foi um final de semana bem legal, parabenizo o Vieira pela organização da prova do Bela Vista, estava tudo perfeito. O clima do local é contagiante, muita gente bonita, prestigiando o esporte, prestigiando a saúde!

A prova teve a presença de 2 quenianos, e realmente cheguei na frente deles, o detalhe é que corri só 6km e eles 21km! Hehehe.

Agora é força nas batata da perna que no próximo sábado tem a 3ª. Volta Ciclística de Brusque. Contra-relógio no sábado + etapa de estrada e mais uma de estrada no domingo.
O contra–relógio vou fazer de certeza, quanto a prova de estrada ainda vou pensar melhor.

Vamos treinar!

Abraço.

Treino de Quarta

Ontem à noite fiz um treino no Parque Ramiro, uma noite agradável, com bastante gente treinando no parque.
Fiz um aquecimento de 2,5 km e mais 12 x de 300 metros, forte.

Domingo será realizada a 26º. Meia Maratona do Bela Vista e a 11ª. Corrida de Inverno. Ainda não me sinto apto a fazer uma prova de 21 km, tenho certeza que completaria, mas não acho muito interessante fazer uma prova longa agora e chegar acabadão.
Vou fazer a Corrida de Inverno, são 6 km de pauleira.
Esta prova se encaixa dentro do que tenho treinado, servindo ainda como um complemento de treinamento para a próxima etapa de Duathlon.

Abraços.

Comendo Poeira na Terça Feira

Depois de um fim de semana com muita chuva, retornei aos treinos nesta segunda feira, fiz 12 km dentro do ginásio do Sesi, em uma pista de 400 metros que contorna as quadras poliesportivas. Piso super-ultra-mega duro. Concreto.
Hoje terça fiz 30km de speed no Anel Viário, durante o horário de almoço. O dia estava com um sol brilhando e o céu totalmente azul. Inspirador.
Encontrei o Cláudio Kock treinando e tentei acompanhá-lo. Doce ilusão. Literalmente “comi poeira”, o ritmo de treino dele é muito forte. Simplesmente não consegui acompanhar. Não consegui ficar na roda dele. Impressionante.
Terminei os 30km quebrado.
Considero muito positivo treinar com alguém que esta muito a frente do meu patamar. Me faz refletir o quanto ainda tenho que caminhar rumo meu objetivo; e olha que ta longe...

Abraços.

Relato de Treinos Gelados

Finalmente o frio chegou prá valer. Os treinos desta semana foram realizados sempre sob baixas temperaturas. O ciclismo fica sofrido, mas a corrida parece fluir melhor.

Segunda: 45 minutos de corrida, no horário do almoço.
Terça: 30km de speed, no Anel Viário, no horário do almoço, treino forte com sprints. Muito frio e vento.
Quarta: 15km de corrida com subidas, a noite, “congelante”.
Quinta: Chuva e frio, prá não ficar parado fiz 5 km na esteira.

Hoje, vou descansar. Amanhã é dia de pedal, espero que não continue chovendo.

Abraço.

Relato - 1a. Etapa Camp. Catarinense de Duathlon Terrestre

Finalmente sábado. 1ª. Etapa do Catarinense de Duathlon Terrestre. 5 Km de corrida, 20 de bike e mais 2,5 correndo. A prova foi realizada na Beira Rio de Brusque, um circuito plano de bom asfalto e prestigiada por 74 atletas.
Parabenizo a FETRISC e a ATRIBRUSQUE pela organização e segurança oferecida na prova.

Cheguei bem cedo no local da prova acompanhado de meu amigo Vieira e nossas respectivas esposas, cuja presença foi de suma importância, pois deram um grande apoio no decorrer da prova, sempre nos incentivando a seguir em frente.
Interessante é que eu me sentia menos nervoso do que nos dias que precederam a prova. Ainda bem!
Largamos para corrida de 5 km, eram 4 voltas de 1,250 metros em um circuito, meu objetivo era tentar acompanhar o pace do Vieira, que corre muito bem.
Quando tocou a buzina de largada sai muito forte, e acabei fazendo as 2 primeiras voltas num ritmo acima de meu limite, logo me vi afogado. O Vieira encostou em mim e fui no coração mantendo o ritmo dele até o final. Pensei que fosse desmaiar. Terminei os 5 km em 20’33”, meu recorde pessoal.
Fiz uma transição rápida e fui para o ciclismo, que me surpreendeu.
Me senti muito bem na bike, logo no inicio recuperei o fôlego perdido na corrida e consegui imprimir um bom ritmo de pedal.
Puxei o pelote a maior parte do tempo e consegui buscar vários competidores. Fiz essa perna da prova em 34’18”.
Na ultima volta ao descalçar as sapatilhas ainda pedalando senti uma forte cãibra na panturrilha, deu uma travada forte, sorte ter conseguido “esticar” o músculo sem maiores conseqüências.
Mais uma transição, coloca tênis e sai para os 2,5 km finais, câimbras novamente, estica, puxa, corre e foi encaixando a corrida.
Esse último trecho fiz mais na boa, controlando para não sofrer um AVC. Hehehe.
Completei a prova com o tempo de 01:06:49, na 23ª. Colocação Geral e em 4º. Na Categoria.
Por ser minha primeira prova, fiquei muito contente com o resultado. Acho que treinando bastante e sendo persistente posso ser competitivo.
Acredito que com o tempo minha corrida ainda deve melhorar, tenho que bater forte nos treinos de resistência e velocidade na corrida.
Os treinos de tiro, apesar de desgastantes, surtem um grande efeito na qualidade da corrida.
Foi um dia muito legal e tudo correu dentro das expectativas, claro que no fundo eu esperava um pouco mais, não adianta usar o velho papo “que estava lá para participar, para ver como funciona”, eu estava lá para tentar ganhar a bronca!
Não deu, mas um dia vai dar. Pode até demorar, mas pode apostar que vai!

Agradeço a minha esposa Juliana, pelo incentivo, carinho e toda a paciência que teve em me acompanhar neste dia, ao Vieira que foi meu companheiro de prova, meu coelho na primeira perna de corrida, e que ainda levou a 2ª. Colocação em sua categoria.Valeu Vieirão! Parabéns.
Agradeço também a Irene e a Fabi, que estiveram acompanhando a prova e torcendo por nós.
Parabéns ao Juliano Toquato, meu técnico, 2º. colocado, ao Robson Pasquali, grande figura que tive o prazer de conhecer nesta prova, também 2º. lugar, ao Edmilson Pereira(Pato), que levou o 1º. colocação na geral e ao Valdir Torquato, 6º. Enfim a turma da ABTRI fez bonito em Brusque.

Muito obrigado a todos os amigos que acompanham o blog e me incentivam continuar treinando.

A próxima etapa já esta marcada para o dia 21/08/10 e já comecei a treinar hoje, 45 minutos de corrida leve no horário do almoço. Quente. Muito quente. Cadê o inverno?

Ontem (Domingo) pretendia fazer um pedal de speed, acordei cedo, preparei tudo e quando estava para sair, chuva. Fiquei descansando e aproveitei para ver o Tour de France, primeira etapa prá valer e gostei do “tapinha” que o Andy Schleck deu na cara do Contador. Pena o Lance, dando adeus para qualquer chance de sair vitorioso já na primeira etapa de montanha. Este ano a prova promete.

Abraços !

Como fazer uma bicicleta sorrir

Bom, amanhã é o dia. Estou ansioso como uma criança na véspera de natal.
Já participei de várias provas de ciclismo, MTB, corrida, mas nunca antes fiquei tão ansioso.
Ontem não dormi direito novamente, não vejo a hora de passar logo essa estréia. Quebrar o gelo.

Depois de muito pensar optei em fazer a prova com minha Specialized de Estrada, é a escolha racional a fazer. Apesar de toda a vontade de inaugurar oficialmente a P3, o circuito onde será realizada a prova é mais adequado para uma bike de ciclismo.
Será um trajeto muito truncado, com muitos retornos, conseqüentemente várias trocas de marcha e utilização de freios. O guidão de CR não é o mais indicado.
O legal é que coloquei as rodas de competição na bike e a velha guerreira se transformou.
A bike ficou outra coisa, ficou linda! Olha só ela sorrindo a foto acima!
Essa é a cara de uma bicicleta feliz.

5km corrida, 20km bike e mais 2,5km de corrida. Prova rápida. Sou mais de resistência, mas amanhã vou ter que me virar como velocista.
Que chegue logo a hora! E que não chova!

Depois conto no que deu essa minha primeira incursão no mundo multi-esporte.

Boa sorte prá mim.

Abraço.

Treinos da Semana

Comecei a semana fazendo 45km de MTB na segunda a noite, com o pessoal da Happy Bike, fomos para a região do Encano, num ritmo tranqüilo, somente girando.
Terça feira corri 8,4 Km no parque Ramiro, sem forçar as pernas, ritmo tranqüilo, mas sem trotar, vou poupar as pernas na corrida esta semana.
Hoje durante o horário de almoço fiz 30 km de speed no Anel Viário, ritmo forte, no clip.
Muito agradável pedalar essa época do ano, o tempo esta firme, o sol não é abrasador, foi um treino forte.
Em uma das voltas encontrei o Cláudio Kock treinando e descobri uma coisa:
O cara é supersônico. Não deu pra acompanhar, comi poeira...

Tá chegando o sábado, tenho que trocar as rodas da bike e as pastilhas de freio, ainda não tomei a decisão de qual bike usar.

Fim de Semana OFF

A foto acima resume como foi meu final de semana. Descanso total.
Na sexta feira fui até o parque Ramiro com a intenção de fazer 15 x 400 metros, forte. Consegui fazer apenas 5 tiros. Senti fisgadas nas panturrilhas, o músculo parece fadigado, após cada intervalo era mais difícil começar a correr.
Interrompi o treino, tenho certeza que iria terminar em uma lesão.
Fiquei na boa a final de semana, o máximo que fiz foi uma caminhada na praia de 01:30.
Estou fazendo massagem com Cataflan no local, espero que melhore logo.
Hoje a noite pretendo dar uma pedalada leve. Vou levar essa semana à meia força. Com a prova no sábado quero chegar bem descansado.

Abraço.

Tô meio cansado, não inteiro, mas meio...

Iniciei esta semana somente na terça feira. Segunda o jogo do Brasil contribuiu para que ficasse em casa descansando. Jabulaaaaniiiii.
Na verdade acho que ando precisando...

Terça feira fiz um pedal de MTB à noite com o pessoal, fomos para a região do Encano. O pessoal estava num ritmo de passeio, recuperando do pedal forte do final de semana, eu estava a fim de dar uma forçada, então dei uns tiros morro acima. Foi um treino legal e descontraído.
Na quarta feira a coisa começou a pegar. Fiz 6 tiros de 800 metros no parque Ramiro. A planilha pedia isso, porém orientava fazer em uma pista, menos na do Ramiro, pois o piso é muito duro. “Poupe os joelhos”.
Como não encontrei outro lugar para correr, (a pista do Sesi esta muito escura), acabei fazendo no parque Ramiro mesmo.
Muita gente caminhando, todas as voltas foram atrapalhadas por alguém. Não posso reclamar, pois ali não é o local indicado para esse tipo de treino.
Além disso, fiquei destruído. Corri para 03:05, e fiquei acabado, mas muito acabado.
Andei dando uma avacalhada na alimentação ultimamente, talvez isso tenha contribuído, parece que tem alguma coisa errada, como se eu estivesse “destreinando”.

Quinta feira, trabalhei em Florianópolis e cheguei em casa as 19:00, após dirigir por mais de 2 horas, muito stress. Cansado, desmotivado, triste, de saco cheio. Tava a fim de ficar vendo televisão, esticado no sofá.
Fiquei puto comigo mesmo. Como é que pode isso? Parece que agora na reta final to ficando preguiçoso!
Coloquei o tênis e sai para correr. Tinha que fazer no mínimo uma hora. Seria minha penitência por ter pensado em ficar em casa.
Após correr 10 minutos, doía as panturrilhas, canelas, coxas, tudo. Parecia que estava correndo pela primeira vez. “Não aqueci direito, daqui a pouco a corrida encaixa.”
Com 20 minutos a coisa só piorava, eu me arrastava, com 30 já pensava em ligar para casa. Vou pedir carona.
Mas não desisti, dei a volta pela Rua Amazonas, entrei na Hermann Huscher e como só pensava em desistir voltei pelo Morro da Compania, no Bom Retiro. Isso mesmo, pelo morro.
Foi o castigo que o corpo teve que pagar pela fraqueza da cabeça. Fiz o caminho mais difícil.
Terminei o treino com 01:20. Acho que foi a pior corrida da minha vida.
Dolorido, sem ritmo, muito esquisito. Novamente fiquei tão cansado que não dormi direito.
Para hoje a noite a planilha pede treino de tiros novamente. 15 x 400 metros, para 1’25”. Céus...

Esta semana, profissionalmente foi muito estressante, acho que isso esta tendo uma grande influência no meu desempenho físico.
Também estou tendo dificuldades para cumprir a planilha no quesito bike.
Consigo fazer os longos no final de semana, porém os dois treinos de bike no meio da semana não tem acontecido 100%.
Não tenho treinado com a speed e sim com a MTB. Não me sinto seguro pedalando com a speed á noite. É muito perigoso.
Estou considerando a possibilidade de começar a pedalar novamente durante o horário de almoço. Dá pra fazer uma hora de pedal, é meio corrido mas dá. Já fiz isso no passado.

O fato de trabalhar aos sábados também tem me atrapalhado bastante, era neste dia que eu fazia o longão do speed, agora tenho que encaixar no domingo pela manhã.
No sábado da semana que vêm é o Duathlon, vou treinar mesmo cansado, com ou sem vontade, vou de qualquer jeito.

(Foto acima no CRI de Pomerode)

Abraços.