Disposição + Chuva = Treino Molhado

Final de semana agitado apesar do tempo chuvoso. No sábado fiz um pedal de MTB com meu amigo Ricardo para a região do Encano em Indaial.
Subimos até onde a estrada que segue o rio permitiu, uma região muito bonita, gostei do trajeto.
Acredito que exista uma saída para o Faxinal do Bepê por aquela região, porém a estrada esta fechado por portões indicando áreas particulares. Pena.
Fechamos o dia com 60km rodados, um ótimo pedal, com um bate papo melhor ainda.
O Ricardo esta ingressando no mundo multi-esporte, vai começar a correr e seguir uma sistemática de treinamentos com planilhas, integrando a equipe Sprint, qual também faço parte.
- Ricardo, seja bem vindo e sucesso nessa nova empreitada!

Para o domingo tinha programado um treino de transição, onde faria três repetições de uma série que pedia 3 km de corrida a 04:30 seguidos 6km de bike (Contra-Relógio).
Amanheceu chovendo, um dia desanimado.
Sai da cama a muito custo, tomei um café e fui meio desacreditado para o Anel Viário.
Havia combinado de encontrar com o Vieira e com o André Puma, enfrentamos a chuva e realizamos um ótimo treino.
Apesar da coisa ficar um pouco perigosa na bike o clima ajudou a manter o bom ritmo na corrida.
Desde o duathlon da Pedra Branca eu não havia mais treinado transição e a tarde minhas pernas ficaram bem cansadas. Conclui que também tenho que treinar bastante o monte e desmonte da bike, tive dificuldades em calçar a sapatilha com a bike em movimento.

Quero fazer um agradecimento especial a Irene, esposa do Vieira, pois sem sua ajuda seria impossível realizar o treino, enquanto corríamos a Irene ficou de guardiã de nossas bikes, além de ter o crédito das fotos acima. Muito obrigado Irene!

Agradeço também a companhia do Vieira e do Puma, grandes amigos e atletas, sempre incentivando e motivando a gente a seguir em frente.
É muito bom fazer esse tipo de treino em grupo, pois fica bem mais fácil manter o ritmo e também dá forças para encarar as adversidades que aparecem ao longo do percurso.
Fica fácil de entender isso, é só fazer a pergunta:
- Será que eu faria esse treino sozinho? Embaixo de chuva? Domingo pela manhã?

É, a união faz a força!

Abraço.

Relato da Semana (Cinzenta)

Boa dia,

Meus posts estão se tornando semanais, quero voltar a postar diariamente, escrever me ajuda a manter a motivação para perseguir meus objetivos.

A semana foi de tempo instável, cinzenta, chuva. Tudo contribuindo para desmotivar os treinos.
Acabei furando todos os treinos de ciclismo...abaixo o realizado:

Segunda: Natação ao meio dia, treino meia boca, estava me sentindo cansado.
A noite corrida, 7km ritmo leve a 06:00/km, passando pelo morro da companhia.

Terça: Chuva, ciclismo cancelado.

Quarta: Natação ao meio dia, 1.800 metros, livre + educativos.
A noite, corrida no Parque Ramiro, sendo 1km aquece + 6km a 04:40 + 1km leve.

Quinta: Chuva, ciclismo cancelado.

Sexta: Natação ao meio dia, 500m aquec. + 1.500 com palmar + nadadeiras.

Hoje, sábado vou fazer MTB, amanhã, treino de transição e contra-relógio.

Estou começando a considerar a possibilidade de comprar um rolo, para acabar de vez com a desculpa da chuva para os treinos de ciclismo.
Só fico imaginando o quanto chato deve ser fazer 1 hora de bike dentro de um apartamento.

Minhas planilhas estão sensivelmente mais “tranqüilas” comparado as que enfrentei no passado, tenho me sentido muito bem.
Sinto que preciso dar mais ênfase nos treinos de bike...parece que estou deixando essa modalidade meio que em segundo plano.

Outra “modalidade” que também sempre deve ser trabalhada é a motivação. Tenho que me manter motivado. Às vezes é difícil.
Essa semana, por exemplo, todos os treinos foram meio na obrigação, não estava com aquela vontade toda.
Acredito que esses altos e baixos são normais, ainda mais em uma semana em que o clima não ajuda.
O importante nesses momentos é manter a força de vontade e sair de casa. O segredo é não pensar muito.
Assim que chego em casa coloco o tênis e vou treinar. Assim que passo pelo portão do prédio a coisa tá feita, não tem volta e sempre é legal.
Vale muito a pena o esforço, nada paga aquela sensação de dever cumprido que a gente sente embaixo do chuveiro depois de um treino realizado.

Esse sentimento de realização de superação, vicia; Mas é um vicio bom, um vicio que melhora nosso humor, beneficia nossa saúde.
Você passa a conviver muito melhor com você mesmo. Você fica mais disciplinado em muitos aspectos da vida. Eu recomendo!.

Bons treinos e um ótimo final de semana meus amigos.

Abraço.

Do chão não passa !

Sabe quando a gente faz algo por puro impulso, sem pensar direito?

Recebi uma ligação do meu amigo Ricardo, me convidando para participar de uma prova de revezamento na modalidade MTB XC que seria realizada em Indaial sob organização da Assiclo.
Ultimamente ando meio bobo e tenho topado qualquer coisa que envolva correr ou pedalar.
Portanto é claro que aceitei o convite, afinal de contas já fiz algumas provas de MTB, maraton, maraton! MARATON não é XC.

Quem quizer saber a diferença é só me perguntar, agora eu sei direitinho...
Ah, e se alguém quizer saber a composição mineral do solo de Indaial eu também posso dar umas dicas, pois olhei ele bem de perto.

A prova foi realizada em uma chácara muito legal, a organização foi perfeita, fogos de artifício, café colonial, banheiros, ducha, a pista muito bem sinalizada, a recepção super cordial, a um preço de inscrição muito, mais muito barato. R$ 15,00 por pessoa.
Isso mesmo, com direito ao café colonial, (bolos, cucas, doces, café...) e ainda a um jantar (Carreteiro), após a prova. Isso sem falar em troféu para os vencedores e medalhas para todos participantes.
Parabéns Assiclo. Estava tudo nota dez.

Bom, vamos a prova.
A largada foi estilo Le Mans, ou seja, as bikes ficaram na linha de partida e os atletas tinham que correr a pé um trecho que uns 150 metros para largar. (Por mim podia ser uns 5 km, talvez dessa forma meu resultado seria melhor, mais ai seria sacanagem com os outros ciclistas, já seria um duathlon, heheh).

Como já tenho certa manha com a corrida larguei na frente, pulei na bike e disparei, sai bem na foto de largada, “eita” cavalo Paraguaio.

Na primeira subida, 4 me passaram, a prova era trilha pura, e na primeira descida mais radical capotei de forma cinematográfica. Dei um duplo mortal carpado, no hands, no foots, no head, com a bicicleta e literalmente me “esborrachei” no chão, morro abaixo, isso após dar um “ombrada de traz prá frente” em uma pobre arvore; na verdade acho que tudo deve ter sido parecido com um helicóptero caindo no meio de um pinheiral. Coisa feia, parei graças a um cipó cheio de espinhos que grudou nas minhas costas. Ficou bem bonito o desenho...
Mais 4 me passaram enquanto eu estava deitado no barranco tentando entender o que meu pé direito estava fazendo próximo e minha orelha esquerda...

Levantei, sacodi a poeira, nenhum osso quebrado, bike inteira, vamos em frente.
A vontade de desistir era grande, ainda mais quando em pensava que ia ter que passar sei lá quantas vezes mais por aquele mesmo local, mas ai pensei no que diria o Lance Armstrong naquela situação:
- “Desistir não é uma opção”
e pensei:
- Porra Lance, vem andar aqui no meu lugar então! Hehehe.

Segui em frente e recuperei 3 posições até o término da segunda volta, e iniciamos o revezamento, seguimos até o final, cada vez que desci o barranco, foi um Deus Me Acuda, na verdade cada descida foi um derrapagem mais ou menos controlada, não tenho a técnica necessária para andar nesse tipo de terreno, portanto não me senti a vontade durante a prova toda.

Fiquei muito afogado nas duas primeiras voltas, depois começamos a revezar volta a volta, ai foi melhor.
Finalizamos com 10 voltas, em 7º. Lugar. Um resultado muito meia boca.
Foi divertido pelo pessoal que estava presente, o clima da prova foi muito legal, mas realmente não é meu perfil de prova.
Graças a Deus que não me quebrei todo. Só o orgulho saiu ferido, mas isso tem conserto fácil.

Ontem natação ao meio dia e 7km de corrida leve a noite, colocando as idéias em dia.

Abraço.

Treinos de Natação

Ontem, terça no horário do almoço fiz o treino de natação. Após aquecimentos e educativos, pela primeira vez nadei 750 metros sem parar.
Prá quem já nada deve até perecer piada. Mas foi a primeira vez que fiz essa distancia.

Distancia que será a mesma do GPI de Triathlon que pretendo participar em outubro.
Fiquei um pouco preocupado pois falta um mês e meio para a prova e ainda não fiz nenhum treino no mar e para cobrir essa distância na piscina tive que manter um ritmo bem leve.
Ainda assim fiquei bem cansado.

Fico imaginando a natação no mar, com ondas, correntes, ventos, outros atletas, além de ter que fazer a navegação...Caramba, é melhor não pensar muito.
Ainda tenho que comprar uma roupa de borracha, mais essa...nunca nadei com roupa de borracha, vai ter mais essa adaptação.

Mas vamos lá, se não correr o risco de morrer afogado tá valendo.

A noite treinei de MTB com a turma da 360º. Bike Shop, fizemos o Encano e voltamos pela rua Bahia num ritmo normal.

Hoje natação novamente, tiros progressivos, totalizando 1.500 metros. Câimbras nas panturrilhas. Mas estou me recuperando muito bem depois de cada treino.
O dia esta com um céu de brigadeiro, muito agradável, hoje a noite pretendo correr, a planilha pede uns 20’ de rodagem e mais 4km a 04:40, fechando com mais 20’ leve.
Moleza.

Abraço e bons treinos!

Track & Field - Florianópolis - 5KM

Boa tarde,

Não consegui postar diariamente como é meu costume, a vida anda corrida.
Mas resumindo, continuo a treinar quase todo dia, a natação vem melhorando, a corrida ta ficando legal e a bike anda meio em segundo plano, até porque não é meu ponto mais fraco...

A novidade é que comecei a treinar com o grupo da Sprint Assessoria Esportiva de Florianópolis, meu amigo Vieira também esta com eles e a primeira impressão foi muito boa.

Participei da Corrida Track & Field de 5km que foi realizada em Florianópolis no último domingo, o resultado foi bom. Abaixo fiz um breve relato:

Pulei da cama as 05:15 de um domingo com tempo fechado, chuvoso. Prá falar a verdade não estava muito empolgado com essa prova, vinha com uma indisposição estomacal desde a sexta feira, provavelmente provocada pela ansiedade pré prova, coisa que sempre sinto.
Minha esposa, Juliana me acompanhou até Florianópolis e chegamos por volta das 07:15 no local da largada.
Encontramos o pessoal da Sprint e logo já estava ambientado. A chuva fina e fria persistia.
Essa prova foi minha estréia entre os “Verdes”, então não podia decepcionar, olha só a pressão! Heheh.

Por uma distração acabei quase perdendo a largada, estava dentro do shopping quando a buzina de largada tocou, sai meio atrasado e peguei um grande congestionamento de atletas na saída, acabei tendo que trotar até um pouco depois da linha de largada.

Consegui logo no inicio imprimir o ritmo alvo que era em torno de 4 minutos por km.
Foi a primeira corrida que fiz de forma consciente do começo ao fim, sempre controlando o ritmo. Normalmente saio a toda e acabo sem fôlego do meio para frente.
Desta vez foi diferente. Veja as parciais do Garmin:

1km – ritmo 04’06”
2km – ritmo 04’06”
3km – ritmo 04’05”
4km – ritmo 04’08”
5km – ritmo 04’12”

Segundo o resultado oficial da organização fiquei com o 2ª. Colocação (35 atletas) da categoria 35/39anos e com a 17ª. na Geral (232 Atletas), até que ta bom para um pangaré que começou a correr a 10 meses atrás.

Senti no final da prova que podia ter forçado mais, pois cheguei com uma reserva de energia, ao contrário das outras provas que fiz até hoje, onde chegava prestes a desmaiar de cansaço.
Porém acho que foi o clima ameno que propiciou essa sobra de energia.
Foi a primeira prova que fiz na chuva, com uma temperatura bem agradável. O desgaste foi muito menor que o normal.
Talvez eu devesse ter explorado mais esse fator benéfico, mas faltou experiência.

Fiquei orgulhoso de fazer parte da Família Sprint. A turma é muito legal e tenho certeza que teremos muito encontros pela frente, senti muita motivação em participar de uma prova em companhia de outros atletas que fazem parte de uma mesma equipe.

Já estou esperando a próxima!.

Abraço.

Bom dia,
Fiquei uma semana sem postar, meu Pai passou por um problema de saúde e acabou ficando hospitalizado por 8 dias, graças a Deus esta melhor e recebeu alta ontem.
Meus horários ficaram bagunçados, mas mesmo assim consegui treinar alguma coisa.
Vamos ao resumo:

Segunda: Natação 1.700m;
Terça: 7km run ritmo leve;
Quarta: Natação 1.700m;
Quinta: Run 10’ Aquece + 20 x 1’ Forte – 1’fraco + 10’ trote.
Sexta: Natação1.700m;
Sábado: Speed treino pela manhã cedo, sozinho - 06:00 – Pomerode – 80,22km – forte.
Domingo: Speed Anel Viário, 11:00 – 30km, ritmo recuperação.

Esta semana fiz a natação na segunda feira e ontem fiquei descansando...
Espero que as coisas normalizem agora.

Abraço.

Duathlon Pedra Branca - Me dei bem !

Sexta feira, 11:30 da manhã, imprudente, desço correndo uma escada no meu trabalho, viro o pé direito e literalmente vejo estrelas. Dá vontade de chorar. Amanhã tem o Duathlon que tanto espero, 2ª. Etapa da Catarinense de Duathlon Terrestre.

Em casa a noite, Cataflan gel, Biofenac, massagem, gelo, bolsa quente, fiz de tudo para amenizar o estrago.

Amanheci sábado com o pé bem melhor mais ainda dolorido. Saímos de Blumenau por volta das 10:00 e chegamos a Palhoça após o meio dia.

Almocei no Campus da UNISUL, em companhia do Juliano, Alexandre e Robson, logo depois fizemos um reconhecimento do percurso de bike, sol, bastante vento, uma subida de uns 100, 150 metros, considerável. Asfalto perfeito.

Tive o prazer de conhecer pessoalmente o Rafael Pina Pereira, cujo blog Relatos de Resistência, sempre foi fonte de inspiração para mim.

Durante o aquecimento da corrida senti um pouco o pé e também as panturrilhas, doloridas em razão dos treinos de tiro que fiz durante a semana.
Estranhamente não me sentia confiante para a prova, estava esquisito. Acho que a palavra que melhor define o que eu sentia é “apreensão”.

Largamos junto com a categoria Comerciário, que faria um percurso menor que o nosso, isso acabou atrapalhando bastante, pois fiquei completamente sem referência de quem era quem durante a prova.
Prá variar sai “moendo” na corrida, logo no segundo km comecei a pifar, novamente cometendo o mesmo erro, devo ser muito burro.
Corri o tempo todo afogado, no limite do batimento cardíaco. Pensei que fosse desmaiar, a falta de fôlego era tão grande que a dor no pé ficou em segundo plano. Comecei a considerar a possibilidade de desistir, pensamento desgraçado...ô cabeça!

Entrei na transição junto com o Robson, que me alcançou no final correndo de forma bem consciente, mostrando estar em ótima forma.
Despenquei no chão para vestir a sapatilha e o capacete, e fui cambaleando para a trecho de bike, curioso é que o batimento não baixava. Fiz 3 voltas com o batimento alto, não estava rendendo o normal.
Acabei devolvendo a natureza parte do almoço e após essa regurgitação, parece que o pedal encaixou melhor. Busquei muita gente nas subidas, onde vi vários atletas empurrando a bike.
Detalhe é a descida do morro que terminava em uma curva de 90º. Meu velocímetro cravou 67km/h nesta descida...e faz a curva!

Consegui terminar a bike, porém não fazia a mínima idéia da minha colocação. Sai para a última corrida mancando muito, pé doendo e uma cãibra travou minha panturrilha direita, fui todo torto por uns 200 metros, a partir daí fui mantendo o passo por todo o percurso, sempre olhando para trás controlando os que vinham em meu encalço a uns 30 metros.

Terminei a prova completamente exausto. Fiquei sentado no chão uns 10 minutos. Muito decepcionado com meu desempenho. Tanto esforço...

Ficamos esperando a premiação o Juliano venceu e o Robson ficou em 2º lugar em suas respectivas categorias.
Na minha categoria a surpresa: Acabei ficando em 2º. Lugar, somente atrás do Rafael Pina Pereira! Até demorei para ir para o pódio, realmente não esperava. O Alexandre fechou com a 5ª. Colocação.
Na confusão de atletas competindo em diferentes distâncias, fiquei complemente sem referencia, e foi muito gratificante descobrir o resultado positivo no final.

Puxa Rafael, se eu soubesse que só você chegaria na minha frente, tinha te dado um chute na canela antes da prova! Hehehe.

Foi uma injeção de animo muito bem vinda, ainda mais depois de uma prova dura, onde pensava que meu desempenho havia sido pífio.
Legal é que todos os atletas da ABTRI fizeram pódio!

Apesar do resultado positivo, ainda não considero bom meu desempenho, sofri demais. Tenho que começar a usar mais a cabeça e menos o coração, saber dosar a energia e a velocidade, principalmente no começo da corrida.
Falta experiência. Falta paciência!!!

Valeu mesmo, agora é caprichar nos treinos para o GPI de Balneário Camboriu.
Ontem fiz 35km de bike no Anel Viário, rodando fácil só prá soltar as pernas.

Hoje ao meio dia natação, 1.500 metros na boa, sem forçar. Só relaxando...

(Crédito das fotos para o Robson, obrigado!).

Até a próxima !
Abraços.