Simulando !

Neste sábado fiz um simulado de Duathlon no Anel Viário, ocorreu tudo dentro do previsto, fiz os primeiros 5km de corrida num ritmo leve de 4:52 min/km, em seguida 40km de speed, com uma média de 31km/h e os outros 5km correndo á uma média de 04:53 min/km, porém de forma progressiva.
Realizei este treino em companhia do Ricardo, que para quem começou a correr a pouco tempo, esta agüentando muito bem os trechos de corrida, na bike o cara anda na minha frente. Ganhei um parceiro.
Me senti muito bem após este treino, minha recuperação esta muito boa.
No domingo pedalei mais 46 km com o pessoal, o ritmo foi mais lento, regenerando o sábado.

Hoje meio dia, mais uma aula de natação e pela primeira vez fiz uns tiros de 25 metros. Senti que é bem mais fácil nadar com velocidade. Fica tudo mais estável, o problema é manter o fôlego, tenho apanhado bastante na respiração.
Mas caprichando daqui a pouco a coisa vai engrenar. Vou continuar dando ênfase nos educativos, a prioridade é aprimorar a técnica.

Daqui a duas semanas tem o Duathlon da Pedra Branca, espero estar bem afiado até lá.
Então hoje à noite vou fazer treinos de velocidade no parque Ramiro. Os famosos tiros que tanto me cansam...Até amanhã.

Abraços.

Tá com frio ? Corre que esquenta !

Depois de uma semana de muito frio e chuva, finalmente o sol mostrou sua cara novamente.
Apesar do clima não contribuir em nada durante a semana, consegui cumprir a planilha de treinamento quase que totalmente. Só fiquei devendo um pouco de quilometragem na bike.

Quarta – Muita chuva e um frio de 11º., natação. Foi difícil encontrar coragem para ir mas o verdadeiro desafio foi juntar vontade para sair da água no final. Muito frio.

10 x 50m livre;
5 x 50m com nadadeiras + Palmar;
6 x 50m com nadadeiras + Prancha (respiração);
2 x 50m com nadadeiras;
2 x 50m livre.
Total = 1.050m.

No período da noite, fiz 40 minutos de corrida na esteira, intercalando tiros fortes de 1’30” com recuperação de 2’.

Na quinta feira corri 12km no horário do almoço, estava frio, mas minutos após começar já sentia muito calor. Fiz um caminho que passou pela Beira Rio, foi bem interessante, horário de rush, todo mundo meio louco saindo para almoçar e eu lá correndo numa boa. Gostei da sensação.
Fiquei com as panturrilhas meio doloridas após essa corrida.

Hoje, sexta feira, natação novamente. O clima deu uma amenizada e o treino foi bem mais agradável.
10 x 50m livre (Parando a cada 25
5 x 50m com nadadeiras
10 x 50 com nadadeiras + Palmar
5 x 50m com nadadeiras + Prancha (Respiração)
4 x 50m livre
Total = 1.700m

Amanhã quero fazer um simulado de Duathlon, a idéia é correr 5km moderado , pedalar 40km forte e correr mais 5km progressivo.
Então é isso, trabalhar sábado pela manhã e suar a camisa à tarde. A noite descanso para o longo de domingo, 90km de speed.

Bom final de semana e bons treinos!

Treinos de Segunda e Terça - FRIO

Ontem no horário do almoço fiz 30 minutos de educativos de natação e mais 15 min. de nado livre.
Estou gostando bastante da natação, apesar de ter somente começado a treinar, sinto que levo jeito para esse esporte, sinto-me muito tranqüilo na água, talvez pela experiência que tive com o surf no passado.
Acredito que a evolução neste fundamento será rápida, até porque, como eu sou movido a objetivos, já botei na cabeça que vou fazer o próximo GP de Triathlon em Balneário Camboriu, previsto para 31/10/10, então não tem mais saída, tenho que dar um jeito de conseguir nadar de forma competitiva pelo menos 1,5km, a prova é de 750 metros, mas preciso de uma folga caso aconteça alguma “encrenca”. Tenho 3 meses para me preparar, é tempo de sobra.

Para não passar a noite em branco aproveitei que estava chovendo e fiz 40 minutos de corrida na esteira, ritmo progressivo.

Hoje apesar do frio e dos chuviscos ocasionais consegui fazer 30km de speed no Anel Viário, o começo foi meio complicado, mas depois que o corpo aqueceu o treino fluiu bem. Ritmo moderado/forte.

Estranhei o grande movimento de caminhões na Silvano Candido, normalmente ao meio dia a estrada é deserta, mas hoje foi diferente, muitas caçambas, carretas.
Fico imaginando o inferno que essa rua vai se tornar assim que for concluído o asfaltamento até a BR 470.

Bom, para hoje minha consciência já esta tranqüila, com esse clima instável a probabilidade de chover a noite é grande, e o treino de bike iria literalmente por “água abaixo”.

Tenho em mente duas provas a curto prazo, dia 14 um Contra-Relógio (Speed) no Beto Carrero e dia 21 a 2ª. Etapa do Catarinense de Duathlon.

O importante é não perder o ritmo, faça chuva ou faça sol.

Abraço.

Sabádo - Pedal de Irritação.

Sábado à tarde fui pedalar de MTB com a turma, fizemos o Serafim e o Dois e Meio, o ritmo foi de passeio, ás vezes de velório tal a lentidão.
Forcei nas subidas, chegando a fazer algumas repetições enquanto aguardava a chegada de todos.
Não me importo em aguardar os atrasados, mas considero uma tremenda falta de respeito com os outros ciclistas ter que parar para esperar alguns tomar cerveja durante o passeio.
Fiquei de saco cheio e voltei sozinho desde o Baú. Pelo menos consegui colocar um ritmo decente e cheguei em casa ainda antes de anoitecer. Fechou 56 km.
Domingo, chuva o dia todo, fiquei em casa curtindo a TV.
Hoje volto aos treinos. Meio dia, Natação.

Abraço.

Marcelo

Relato de Treinos

Bom dia,

Não deu tempo de postar durante a semana, segue um resumo do realizado:

Segunda – Amanheci sentindo um desconforto no joelho direito, acredito ser um reflexo do esforço do domingo, então meu treino neste dia resumiu-se a uma caminhada noturna de 1 hora.

Terça – Fui pedalar com a turma da Bike 360º. Fizemos o caminho da “Zoninha”, o ritmo foi leve, mas forcei as subidas. 40km.

Quarta – Fiz 7km de corrida na hora do almoço com meu amigo Ricardo, ritmo leve.

Quinta – Descanso.

Sexta – Fiz meu primeiro treino de natação, 1 hora de educativos, pegando intimidade com a piscina. A maior dificuldade inicial foi fazer a respiração da forma correta.
Pretendo treinar 3 x por semana, inicialmente.
A noite corri 7km de forma moderada no parque Ramiro. Fiz a estréia do Forerunner 310XT, agora tenho um brinquedo que vai me entreter durante um bom tempo, analisando os treinos.

Sábado amanheceu com sol, vou ver se faço speed ou MTB hoje, segunda feira eu conto.

Abraço e bom fim de semana a todos.

Ganhei dos Quenianos !

Pois é, vamos ao resumo do final de semana, que foi recheado de treinos. No sábado a tarde fiz um treino de transição, 5km de corrida leve e mais 45 km de bike forte, girando pesado, treino de força.
Fui acompanhado neste treino pelo meu amigo Ricardo, que apesar de estar começando a correr agora, mostrou um belo desempenho, me acompanhando na corrida com bastante tranqüilidade. Tem futuro Ricardo!

Na manhã seguinte eu faria a Corrida Rústica de Inverno do Clube Bela Vista (6km), prova anexa a Meia Maratona da Cidade de Gaspar.
Em vez de fazer o tradicional que seria descansar no sábado, fiz o treino acima e fiquei com as pernas meio que ardendo.
Para complementar fizemos uma confraternização a noite, onde detonei no cachorro quente (que estava ótimo), chocolate, pé de moleque, quentão. Finalizando fui dormir por volta das duas horas da manhã.
Tudo como manda o manual...

Pulei da cama as 6:30 e me mandei para o Clube Bela Vista.
A largada ocorreu as 08:30, consegui colocar um bom ritmo logo no começo, tentando não perder muito o contato com o primeiro pelotão. Essas provas são muito rápidas e tem a turma que literalmente passa voando.
Cheguei bem cansado pelo esforço mas contente com meu desempenho. Meu tempo corrigido foi de 24:51, consegui fazer um pace de 04:08 por km. Apenas 1 segundo mais lento que no Duathlon!
Fiquei na 26º. colocação entre 135 participantes na geral e fui o 1º de 13 atletas na categoria 35-39 anos, infelizmente as categorias não foram premiadas neste prova, mas não faz mal, pelo menos meu ego foi. Hehehehe. Valeu.
(O crédito da foto acima vai para a Cláudia, muito obrigado pela força!)

Tinha combinado com o pessoal um pedal de speed para o período da tarde, mas a turma mudou os planos a pedalou pela manhã. Tudo bem.
Logo as 14:00 fui para o anel viário e fiz um bom treino de 42km, sozinho, estava meio nublado, mas muito agradável para pedalar.

Estou gostando muito da P3, e me sentindo bem no clip, o único desconforto que tenho sentido é uma dormência nos pés, sinto o tendão de Aquiles durante a pedalada, não é dor, mais incomoda. Já mudei a posição do taquinho, afrouxei a sapatilha, mas continua esquisito.

Foi um final de semana bem legal, parabenizo o Vieira pela organização da prova do Bela Vista, estava tudo perfeito. O clima do local é contagiante, muita gente bonita, prestigiando o esporte, prestigiando a saúde!

A prova teve a presença de 2 quenianos, e realmente cheguei na frente deles, o detalhe é que corri só 6km e eles 21km! Hehehe.

Agora é força nas batata da perna que no próximo sábado tem a 3ª. Volta Ciclística de Brusque. Contra-relógio no sábado + etapa de estrada e mais uma de estrada no domingo.
O contra–relógio vou fazer de certeza, quanto a prova de estrada ainda vou pensar melhor.

Vamos treinar!

Abraço.

Treino de Quarta

Ontem à noite fiz um treino no Parque Ramiro, uma noite agradável, com bastante gente treinando no parque.
Fiz um aquecimento de 2,5 km e mais 12 x de 300 metros, forte.

Domingo será realizada a 26º. Meia Maratona do Bela Vista e a 11ª. Corrida de Inverno. Ainda não me sinto apto a fazer uma prova de 21 km, tenho certeza que completaria, mas não acho muito interessante fazer uma prova longa agora e chegar acabadão.
Vou fazer a Corrida de Inverno, são 6 km de pauleira.
Esta prova se encaixa dentro do que tenho treinado, servindo ainda como um complemento de treinamento para a próxima etapa de Duathlon.

Abraços.