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quarta-feira, 28 de abril de 2010

Treino de Terça

Ontem a noite o pessoal fez um treino de speed, indo para Pomerode, como ia ser demorado demais, acabei realizando o treino sozinho no Anel Viário, fechando 30km, sendo 10 giro + 5 tiros de 2km + 10 giro, conforme a planilha pedia.
Depois emendei por conta própria uma corrida de 30’, 6 km na rua. Detalhe que me senti muito bem durante esse treino.
As 21:00 já estava em casa numa boa...fazendo o tempo render!

terça-feira, 27 de abril de 2010

Treino na Esteira

Parado desde a última quarta feira, voltei a treinar nesta segunda, como a chuva não deu trégua, foi na esteira mesmo, 1 hora de suador, complementados por exercícios funcionais.
Hoje pretendo fazer um pedal de speed, vamos torcer para não chover.

quinta-feira, 22 de abril de 2010

Treino Destruidor


Vou resumir os treinos de terça e quarta-feira, na terça tinha programado fazer apenas 5km no Parque Ramiro, estava sem vontade alguma de correr e me sentindo bem molenga. Acho que em razão da prova de domingo em Rio do Sul. Como não fiz nada na segunda feira, o acido lático acumulado começou a dar suas caras.
Fiz os 5km meio que na obrigação, o ritmo foi quebrado e terminei o treino bem cansado. Para o dia seguinte o Juliano programou exercícios e corrida na pista do Sesi, as 15:30. Deveria descansar pela manhã.
Deveria.
Tenho certeza que vocês compreendem o que significa um feriado no meio da semana para que pedala. Não havia como ficar em casa esperando dar 15:30. Acordei cedo e as 8:00 já estava no Anel Viário Norte treinando, queria fechar 100km de speed.
Pedalando sozinho com uns 40km já saquei que não estava rendendo o que eu esperava, parecia que estava com as pernas travadas, esquisito. Encontrei o Juliano e o Pato que chegaram para treinar, o Juliano perguntou o que eu estava fazendo ali, e acabei encerrando o treino com 60km. Conforme ele o treino da tarde seria “duro”.
Os exercícios que fizemos à tarde simplesmente acabaram comigo.
Abdominais, apoio, pula, senta, levanta, corre, salta, deita e assim vai. Não estou acostumado.
Prá fechar tiros de 1km. Nem sei como consegui fazer mantendo o ritmo.
Fiquei podre. Morto, só faltou a pá de cal na cabeça.
As 21:00 já estava na cama. Mas não consegui dormir direito, estava cansado demais.
Amanheci todo dolorido e mega-cansado. Parece até que sou um sedentário que acabou de jogar uma partida de futebol.
Acho estranho eu ainda sentir tanto assim um treino mais puxado...
Hoje vou caprichar na alimentação, fazer um regenerativo, nem que seja na esteira e descansar o máximo que puder. Amanhã já é sexta e vem outro fim de semana por ai.

segunda-feira, 19 de abril de 2010

1a. Etapa do Circuito Rio do Sul - Bituin


O domingo começou cedo. De pé as 5:00, café da manhã e fomos para Rio do Sul participar da 1ª. Etapa do Circuito Rio do Sul de MTB – Bituin, estava comigo o meu sobrinho Felipe, que esta estreando no MTB.
Normalmente essas provas são muito desgastantes fisicamente para mim, sempre chego destruído, então desde sexta feira fiz uma alimentação a base de muito macarrão, para chegar lá com o estoque de energia completo.
A largada foi mais uma vez tumultuada a confusa. Primeiro foi comunicado que após o trecho neutralizado, haveria a largada oficial, separando as categorias.
Ao chegar ao pé do morro onde começava a prova não houve a separação, largou todo mundo junto, achei de certa forma injusto, pois quem largou no meio do bolo ou mais para trás ficou muito prejudicado pelos mais lentos que iam a frente.
Eu tive que empurrar a bike por uns 100 metros morro acima, pois havia uma barreira de gente empurrando a minha frente.
Mas como diz o De Paula, “a desculpa do aleijado é a muleta”, vamos em frente.
Como já me conheço bem, sei que começo a render bem melhor após uns 15 km de pedal. E assim foi.
Controlei o coração na primeira subida, que foi de arrebentar e quando chegamos ao sobe-plano-desce-sobe-sobe-desce-plano que é a prova, comecei a me sentir bem e a passar muita gente, acho que é resultado dos treinamentos de speed. Conseguia manter uma cadência muito boa e um ritmo constante.
A estrada apresentava trechos muito ruins, muitas pedras soltas, muito pedregulho, mas a bike ajuda demais. Bendita seja a Scalpel. Desci como nunca e contei que passei quatro competidores da minha categoria. Sendo passado apenas por um que depois fiquei sabendo que é fera, costuma a andar na frente brigando pela ponta.
Diante disso conclui que estava bem na prova. Cheguei bem.
Considero, disparado meu melhor desempenho no Bituin, porém o resultado foi de certa forma frustrante. 11ª. Colocação. Como é que pode?
Na largada nada menos que 15 atletas da Máster B estavam na minha frente. Agora fica a pergunta, se eu tivesse largado com eles, teria sido melhor meu resultado?
Não sei. Todos estavam bem treinados. Na próxima etapa vou descobrir, pois vou largar lá na frente.

Mas isso não foi suficiente para estragar o fim de semana, gostei da prova e de meu desempenho, vejo que tenho ainda uma deficiência nas subidas, principalmente no inicio das provas. Apesar de ter ficado aquecendo, mais uma vez demorei para pegar o ritmo.
Não posso esquecer que meus treinos não estão focados em melhorar minhas subidas, meu foco é outro, mas quando estamos na corrida não adianta, queremos resultado.
A dieta da semana funcionou, nunca havia antes chegado ao final de uma prova tão inteiro. A recuperação foi excelente.

Participaram ainda da prova os amigos, Pezão(Fábio), De Paula, Xixo, Felipe, Marcos(Happy) entre outros. Valeu galera!

sábado, 17 de abril de 2010

Treino de sexta - Bituin


Descansei na quinta feira, fui dormir mais cedo e acordei com as baterias recarregadas para enfrentar a sexta feira.
Ainda bem. Sexta foi um dos piores dias da temporada, falando de stress no trabalho. Cheguei ao fim do dia esgotado. Só pensava em ir para casa e desligar o maldito celular.
Já em casa a vontade de sair para correr era zero, mas fui mesmo assim.
Fiz 8km no parque Ramiro, sendo alternado 2’ fraco e 30” sprint.
No final valeu a pena, dei uma reciclada nas idéias e esqueci um pouco as confusões do dia.
Amanhã sábado vou descansar para enfrentar a primeira etapa do MTB Bituin no domingo, vou fazer este circuito como complemento dos treinamentos para o Catarinense de Duathlon. Dei uma olhada na altimetria e é assustador. (Foto acima).
Mas beleza, será um belo desafio. Vamos encarar.

quinta-feira, 15 de abril de 2010

Treininho Duplo


Em vez de ficar descansando ontem, resolvi ir correndo para casa, saí da loja as 18:00 e as 18:30 estava em casa, uns 6km num ritmo bem leve. Mandei um sanduba prá dentro e sai de MTB, encontrei o pessoal para um pedal leve.
Fizemos a “Zoninha”, fechou 42km. Cheguei em casa as 22:00 morto da fome. Fui dormir depois da meia-noite.
Tenho ido dormir todo dia muito tarde e parece que estou sentindo o cansaço acumulando. Acordei meio sonâmbulo hoje.
Meu treino hoje será estar as 22:00 na cama.

quarta-feira, 14 de abril de 2010

"Curt" e grosso!

Minha planilha pedia repetições de subida no Morro do Macaco, speed 50 km. Não encontrei ninguém disposto a me acompanhar de speed. Terça feira é dia de MTB.
Fiquei meio receoso de fazer o treino sozinho a noite no Morro do Macaco, então as 19:30 dei uma passada no Galegão e encontrei o Pezão o Xixo e o Rudimar.
Seguimos para o Garcia e subimos a Rua Urussanga, Morro dos “Tiago”, foi o aquecimento. Depois fomos para o Jordão e encaramos o Morro do Curt.
Só subi aquela “pirambeira” duas vezes na minha vida.
Já tinha esquecido com é íngreme. Um belo treino para o Bituin. Subi bem devagar, girando, mas mesmo assim achei desgastante.
Voltamos em um bom ritmo para o centro. Eu estava ficando azulado de fome e já da prá sentir a mudança no clima, o friozinho esta chegando. Fechou 42km.

Depois já em casa, fiz uma analise de minhas planilhas e notei que tenho adaptado a mesma as minhas necessidades de tempo e vontade por diversas vezes. Não vejo isso de forma positiva.
Andei trocando treinos de tiro por normais, speed por MTB, longos por intervalados e por ai vai.
Acho melhor começar a me concentrar na planilha, para depois não ficar reclamando que o resultado esperado não veio.