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quinta-feira, 10 de março de 2011

Ciclismo Lesma.

Olá,

Ontem ao meio dia fiz musculação, a noite tirei os paranhos da MTB e fui fazer um pedal com o pessoal da Bike 360.
Ao todo apareceram 21 ciclistas, fomos pela Rua Silvano Candido e voltamos pela Dudalina, ritmo hiper-super-mega leve, fechando apenas 33 km em incríveis 2:30 horas de pedal. Não posso reclamar, afinal de contas essa é a proposta do passeio.
Aproveitei e dei uns tiros de velocidade para desenferrujar um pouco.

Como tive muito tempo para refletir durante esse passeio, conclui o que já sabia.
Se eu quero treinar bike, devo fazer isso logo após o trabalho e no anel viário norte.
É o lugar menos perigoso, e mais próximo de casa onde pode-se desenvolver uma velocidade e ritmo condizentes com o mínimo necessário.

Trabalho o dia todo então não me agrada fazer treinos a noite que ultrapassem as 21:00, 22:00. Meu sono não tem qualidade quando me deito muito tarde e ainda cansado.

Vou trabalhar uma nova rotina de horário de treinos para bike durante a semana.

Hoje a natação foi muito boa, 2.300 metros.
600 livre + 400 nadadeiras + 400 nadadeiras/palmar + 400 prancha/nandadeira + 500 nadadeiras.
Bom ritmo, fazia algum tempo que não fazia um treino tão bom, consistente.

É isso ai, se parar de chover, tem corrida hoje a noite.

Abraço e bons treinos.

quarta-feira, 9 de março de 2011

Treinos da Semana


Olá,

A última semana foi bem conturbada, não conseguiu executar o que foi proposto na planilha, mas também não fiquei parado:

Segunda – Off. Depois do mega treino do final de semana, precisava recarregar as baterias.

Terça – Natação – Treino de recuperação. A noite choveu então fiz 50’ de bike no rolo.

Quarta – Musculação ao meio dia. A noite fiz 6 tiros de 500 metros no parque Ramiro. Finalizei o treino com 10km, trotando na excelente companhia do Fábio (Sprint).

Quinta – Trabalhei em Florianópolis e na volta parei em Itapema para um corrida na praia, foram 6km num ritmo forte, aproveitando um belo e agradável fim de tarde. Pena que o verão esta acabando.

Sexta – Natação.

Sábado – Off

Domingo – Novamente em Itapema corri 6km no fim de tarde, colocando no caminho a subida do morro do Canto da Praia, visual inspirador. Senti bastante as panturrilhas na subida desse morro.

Segunda – Off.

Terça – Resolvi fazer 10km, e logo no inicio senti um “desconforto” chato no joelho direito que logo sumiu diante das dores que passei a sentir nas duas panturrilhas. Pensei que fossem sumir após os primeiros km, mas não. Foram 10 km sentindo a bendita dor, semelhante a agulhadas...deve ser reflexo do morro de domingo ou dos exercícios da musculação, onde faço uma série de exercícios para esses músculos.

Analisando o descrito acima, fica fácil ver que a bicicleta anda meio esquecida. Na verdade, além de eventualmente chover no fim do dia, ando sem saco para pedalar. Tá faltando uma motivação.
Mas tenho que encontrá-la logo, pois sofri bastante no último simulado, já reflexo dessa falta de treino.

A noite, não me sinto seguro em pedalar de speed, então sobra a MTB. Porém falta vontade...Ô dilema!

Abraço e bons treinos.

segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

Tá faltando força !




Olá,

Mais uma semana treinando esquisito. Meu corpo ainda não se habituou com a velha rotina.
Tenho sentido bastante cansaço após os treinos, e como iniciei musculação recentemente, estou permanentemente com fome.

A semana:

Terça: (Meio dia) Natação, 2.000 metros, os primeiros 500 sofríveis. A noite 30 minutos de bike (moderado) no rolo, desgastante.

Quarta: (Meio dia) Musculação. Fiquei podre o resto do dia, as 21:00 já estava na cama.

Quinta: Corrida a noite, 10’ aquecimento + 4 x 500 à 04:20/km + 10’ trote.

Sexta: Natação 2.000 metros.

Sábado: O Paulinho Sprint (treinador), veio a Blumenau e fizemos um treino coletivo no parque Ramiro.
Iniciamos as 16:30, sob um sol escaldante. 12’ corrida para aquecer, seguidos de 5 km moderados + 4 x 100 metros fortes + 3 km para fechar.
Não é nada de quilometragem, mas o sol estava inclemente. Fiquei destruído, desidratado.
E o pior estava por vir no domingo. Faríamos um simulado de duathlon.

Domingo: Acordei as 06:15 a meia força, dormi mal, quando estou muito cansado, não durmo direito. Fiz um café da manhã e fui pedalando para o anel viário.
Logo chegaram o Ricardo, Paulinho, Puma, Zack, Cadinho.
O Paulinho montou uma estrutura muito boa para o treino, inclusive com cavalete para a transição das bikes.

Iniciamos com 8,5 km de corrida, sem forçar, fechei a 04:50, mas mesmo assim já me sentia bem cansado, fiz a transição de forma muito lenta, e sai muito travado para o ciclismo. O Paulinho havia pedido para forçar bastante nos 10 km iniciais, mas minhas pernas não estavam muito a fim de cooperar desta vez.
Não encaixei o ciclismo. Foram 26 km de altos e baixos, sempre no esforço para manter o ritmo.
Acabei com a água que eu tinha logo nos primeiros quilômetros. Muita sede. Acho que ainda reflexo do dia anterior. O Ricardo me socorreu com um gatorate salvador. Muito obrigado.

Deixei a bike para a T2 e já nos primeiros passos de corrida as panturrilhas travaram com fortes câimbras, fui do jeito que deu até o km 1, ai encaixou um pouco melhor, e consegui fazer 3 km a 05:10/km. Fraco.

Apesar de completar o treino, fiquei assustado com a condição em que terminei. Simplesmente destruído.

Ainda bem que o Ricardo estava de carro e me deixou em casa. Nem sei o que seria se tivesse que voltar pedalando. Mas uma vez, muito obrigado Ricardo.

A tarde, mesmo muito cansado, não consegui dormir direito, só me recuperei a noite. Hoje amanheci com as pernas repuxando bastante na parte de trás das coxas.
Essa segunda vai ser de descanso.

Espero logo voltar a velha forma, acredito que ainda tenho mais umas semaninhas de sofrimento pela frente, mas faz parte.

Abraço a todos e bons treinos!

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

Relato do Final de Semana

Olá,

Vamos às atualizações;
Na última quinta feira, fiz 30 km de MTB, leve, só prá recuperar o ritmo, queria ver se eu ainda sabia me equilibrar sobre uma bike, até que não desaprendi tanto.

Na sexta feira corri por 7 km, colocando no trajeto o morro da Companhia, apesar de iniciar o treino no fim de tarde, ainda peguei bastante sol, e sofri um pouco com o calor.
Na ida passei pela rua 7 de Setembro, completamente congestionada. Nessas hora da uma alegria estar correndo.
A planilha mandou descansar no sábado, confesso que não entendi direito o porque de descansar justamente num dia em que posso fazer treinos mais longos, mas tudo bem. Trabalhei pela manhã e fiquei sem fazer nada o resto do dia.

No domingo, acordei as 05:30 aproveitando a mudança do horário de verão, e logo as 06:30 estava pedalando no Anel Viário Norte. Fiz uns 65 km sozinho. A turma começou a treinar muito tarde. Os primeiros apareceram só pelas 09:00.

Acabei fechando 95 km de treino, com uma média de 28km/h. Os últimos 20 km foram bem cansativos. É o preço pela inatividade dos últimos meses.
Fiquei com as mão roxas de segurar o guidão, nunca havia acontecido isso antes, e sofri muito com o selim da bike. Acho que perdi o “calo”.

Mas foi um excelente treino, voltei com força total. Que coisa boa essa sensação de dever cumprido que a gente sente após um longão.
Tenho que começar a fazer uns treinos de transição, fiquei imaginando se tivesse que correr após esse pedal. A coisa ia ser feia.

Ontem, nada de treinar, tive que me deslocar a Florianópolis e acabei chegando muito tarde em casa.

Abraço.

quinta-feira, 17 de fevereiro de 2011

Estou Vivo.

Oi amigos, desculpem o sumiço. Não esta sobrando tempo para me dedicar ao blog, mas prometo mudar isso em breve.

O inicio desse ano esta numa velocidade incompreensível, mal posso acreditar quando vejo no calendário que já passamos da metade de Fevereiro.

Acabei ficando por três semanas trabalhando em Florianópolis, voltando para dormir em Itapema todos os dias, neste período a alimentação ficou meio avacalhada, não pedalei nem nadei desde 19/12/10.
Prá não dizer que não fiz nada, consegui intercalar umas corridinhas na praia. Acabei engordando uns 3 ou 4 quilos.

Voltei para Blumenau nesta segunda feira, fim de tarde e já comecei a treinar prá valer.
Neste mesmo dia fiz 6 km de corrida na rua, a um ritmo de 05:00/km, senti um pouquinho o joelho, porém deve ser normal, vez que eu venho correndo na areia por uns 2 meses.

Na terça fiz 1.500 metros de natação e fiquei podre o resto do dia.
Quarta feira, meio dia, inicie a musculação. Não gosto de academias, não gosto de musculação. Mas vou levar de capricho. Preciso fortalecer a musculatura, tô ficando velho, não dá mais prá bobear com lesões.
Vou focar na repetição, não tenho intenção nenhuma de fazer carga, o objetivo é totalmente voltado a melhorar meu desempenho nas modalidades do triathlon.
A noite fiz 35 minutos de bike no rolo e mais uma vez quase morri de calor, pelo menos espero que as toxinas da cachaçada dessas pseudo-férias tenham ido embora de vez,
Hoje, natação, 2.000 metros ao meio dia. Vou tentar fazer MTB a noite. Vamos torcer para não chover.

Minha rotina esta voltando ao normal, graças a Deus. Nem uma semana de treino prá valer, mas já me sinto bem melhor. A consciência pesa...

No curto prazo, quero fazer a corrida do Bela Vista, 7km, no final desse mês e um Simulado de Triathlon no dia 13/03. Esse vai ser com distâncias meio punk, 1,5 km de natação, 64 de bike e prá fechar 14 de corrida.
Tenho 23 dias prá me preparar.

Abraço e todos e bons treinos!

quarta-feira, 26 de janeiro de 2011

Vampiro !!! Queria o meu sangue...


Olá,

Voltei das férias (1 semana), dia 10 de Janeiro, e logo no primeiro dia em Blumenau comecei a sentir os sintomas de uma gripe. Pelo comportamento da coisa, parece que também fui atingido pela virose que andou afetando muita gente neste verão.

Passei a semana de molho, parado.
Somente na sexta feira é que senti minhas energias renovadas. Ótimo, pois teria mais uma semaninha de férias na praia pela frente.

Voltei a correr na segunda feira, dia 17/01, areia, fiz 11 km com um pace de 05:30/km, só curtindo a praia, fim de tarde, muita gente.

Agora vou relatar um episódio que poderia fazer parte de qualquer filme comédia.
Neste dia, logo pela manhã notei que um pequeno morcego havia caído dentro da pia que tenho na sacada de meu apartamento. O bichinho estava lá dentro com a cara enfiada no ralo.
Logo raciocinei que o danadinho devia estar dando sua voltinha e foi pego desprevenido pelo nascer do dia, então resolveu parar onde deu, ou seja, na pia da sacada.

Sensibilizado com a situação do pequeno mamífero voador, resolvi deixá-lo passar o dia ali, sem incomodá-lo.

A noite, presumi que ele iria embora.
Quando cheguei do treino a noite, fui dar uma olhadinha no morceguinho, e constatei que ele já esta ativo, porém não conseguia sair voando de dentro da pia, pois não tinha ângulo suficiente para decolar, a pia era funda demais.

Como eu estava decidido a contribuir para que a população de Morcegos de Itapema não perdesse um de seus queridos membros, improvisei uma pequena “rampa” na pia, colocando meu chinelo para servir de ponte para que o animal escalasse a parede da pia, alcançando desta forma a bancada, de onde o mesmo poderia alçar vôo e ir de encontro a sua bat-família.

É lógico que o bichinho ficou em pânico quando coloquei o chinelo lá, e ficou dando com a cara no outro lado da pia, apavorado, então entrei no apartamento, fechei a porta e deixei ele absorver a idéia proposta.

Passado uma meia hora, voltei para conferir a situação, abri lentamente a porta e vi que a pia estava vazia. Maravilha.
Mas ai me ocorreu que ele poderia estar agarrado sob o chinelo. Hummm!

Fui na ponta dos dedos conferir, quando eu boto a mão no chinelo, o vento levanta a cortina que esta atrás de mim, na porta da sacada.
A cortina passa pela minha perna, e eu com o susto, desfiro por reflexo, um mega chute na parede da churrasqueira.

BLOQUE !!! O barulho foi feio, medonho, olho prá baixo e vejo que arrebentei o dedão do pé, sangue prá todo lado.
Na hora pensei que tinha quebrado, fratura exposta, contaminação por radiação.

Não tive coragem de olhar, só vi um pedaço pendurado, pensei que era a unha.
Depois de lavar, minha esposa constatou que arrancou um belo pedaço do dedo, mas a unha esta intacta, graças a Deus, não quebrou nada.

Mais uma semana parado. Curativos todo dia, nada de areia, nada de correr.

Quanto ao morcego, já tinha ido embora...espero que tenha uma vida próspera, longa e feliz. Custou caro, espero que venha a valer a pena.

Ontem arrisquei uma corridinha, fiz um curativo em volta do dedo, que está bem melhor e consegui correr 6 km sem problema algum, tirando a falta de fôlego e o sofrimento com o calor.
É o preço que vou pagar por ter dado uma avacalhada geral da alimentação durante as férias, isso sem falar nas cervejas e caipiras.
Mas férias são férias. Não sou profissional, então posso me permitir esses excessos.

Mudando de assunto, recebi um email da FETRISC, anteriormente eu havia postado que conquistei a terceira colocação na categoria 35-39 do Catarinense de Duatlhon.
Parece que os dois que ficaram na minha frente conquistaram as primeiras colocações na geral, então ratificando, fiquei em 1º. Lugar na categoria. Legal.

Não diz muito, mas me deixou muito mais motivado para esse ano.

Estou trabalhando em Florianópolis e dormindo em Itapema, então os próximos treinos sertão de corrida na praia. A bike esta abandonada, e a última vez que nadei foi dia 19/12/10.

Ai ai ai....

Abraços e bons treinos !

segunda-feira, 10 de janeiro de 2011

Voltando !!! que venha 2011!!!


Oi galera,

Voltando a realidade. Após um curto período de férias estamos novamente no batente.

Aproveitei esse momento para colocar as idéias em dia, fechei o ano passado fazendo um simulado de triathlon com a turma aqui de Blumenau.
O treino ficou com cara de prova e ao todo 17 atletas participaram. Foi muito legal e serviu para eu poder ter uma noção do que é uma prova com duas transições.
Como o dia estava muito quente, sofri bastante na corrida, paguei um preço alto pelo pedal forte que imprimi neste dia.

Já de férias na praia dei umas corridinhas para não perder a forma totalmente, pedal, só um dia, passeio mesmo.
No começo fiquei naquele conflito, será que bebo umas cervejas? Será que não?

Acabei liberando geral, bebi e comi a vontade. Férias!!!!!!!!!

Agora tenho que pagar o preço. Acho que nem sei mais andar de bicicleta. Mas nada que não possa reaprender.

Devo começar os treinos prá valer ainda essa semana. Estou aguardando as planilhas...

A novidade é que a Fetrisc divulgou o Ranking do Campeonato Catarinense de Duathlon Terrestre.
Fiquei com a 14ª. Colocação na geral entre 36 atletas e na minha categoria 35-39 anos fiquei em 3º lugar, entre 8 atletas.

Estou meio confuso sobre em que vou focar esse ano. Será que fico em provas curtas eu foco para um Meio Iron?
Duvida, duvida...

Abraço e bom ano a todos!